Подценяваната храна, която да ядем повече при висок холестерол
Завишените равнища на холестерол, които се следят все по-често при хора от разнообразни възрасти, са свързани с генетиката, метода на живот и диетата на човек. С течение на времето обаче това положение може да усили риска от сърдечни болести. А с цел да предотвратим развиването им, е значимо да държим равнищата на холестерол в здравословни граници.
Вода с чиа - съвършената напитка за начало на деня
Една чаша, доста изгоди
За благополучие, ние самите може да си помогнем, като въведем някои основни промени в метода на живот, в това число в храненето. А един съответен, само че постоянно подценяван тип семена, се оказва изключително потребен асистент за намаление на холестерола.
Подценяваната храна, която да ядем повече при висок холестерол
Семената от чиа са една от най-препоръчваните храни, на които всеки, който се стреми да балансира холестерола си, е добре да акцентира. Консумацията им е превъзходен метод да увеличим приема на разтворими фибри и здравословни мазнини, а изгодата съответно при висок холестерол е научно потвърдена.
Според едно потреблението на 35 грама (около 2.5 супени лъжици) семена от чиа дневно води до понижаване на равнищата на LDL ( " неприятния " ) холестерол и триглицеридите.
Как семената от чиа оказват помощ за намаление на холестерола
Тези дребни семена са впечатляващо богати на диетични фибри, растителни протеини, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Освен това са с естествено ниско наличие на наситени мазнини. И не на последно място - лесни за включване в хранителния ни режим.
Богати на фибри
Само в две супени лъжици се съдържат 10 грама фибри, в това число 1.5 грама разтворими фибри. Именно последните са изключително ефикасни за намаление на холестерола, като подкрепят извеждането му от организма през храносмилателния тракт.
Богати на растителни омега-3 мастни киселини
Семената от чиа са богати и на растителни омега-3 мастни киселини, които подкрепят здравето на сърцето. И по-конкретно, впечатляващо е наличието им на алфа-линоленова киселина (ALA). Тя има противовъзпалителни свойства и оказва помощ за намаление на равнищата на общия и " неприятния " холестерол.
Имат противовъзпалителни свойства
Учените са открили, че хроничното инфектиране води до намалени равнищата на " положителния " холестерол и повишени равнища на " неприятния " холестерол и триглицеридите. А в семената от чиа се съдържат и доста полифеноли - растителни съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни резултати, свързани с по-високи равнища на HDL ( " положителния " ) холестерол при хора с метаболитен синдром.
Как да консумираме семената от чиа
Препоръчително авансово накиснати във вода или мляко, семената от чиа могат да се прибавят към най-разнообразни предписания. Сред тях е и една от най-популярните сега закуски, която включва чиа в композиция с овесени ядки или гранола, мляко (може да бъде кисело мляко, прясно мляко или растително), плодове и разнообразни типове ядки по избор. Освен това семената от чиа елементарно се прибавят и в разнообразни смутита.
Защо би трябвало да накисваме семената от чиа
Един скъп съвет, в случай че не желаеме проблеми
Важно е обаче да не забравяме да ги въведем последователно в хранителния си режим и да пием доста вода, с цел да избегнем храносмилателен дискомфорт, като да вземем за пример отичане на корема или газове. Това може да се усети най-много при хора, които не са привикнали с потреблението на повече богати на фибри храни, написа.
Вода с чиа - съвършената напитка за начало на деня
Една чаша, доста изгоди
За благополучие, ние самите може да си помогнем, като въведем някои основни промени в метода на живот, в това число в храненето. А един съответен, само че постоянно подценяван тип семена, се оказва изключително потребен асистент за намаление на холестерола.
Подценяваната храна, която да ядем повече при висок холестерол
Семената от чиа са една от най-препоръчваните храни, на които всеки, който се стреми да балансира холестерола си, е добре да акцентира. Консумацията им е превъзходен метод да увеличим приема на разтворими фибри и здравословни мазнини, а изгодата съответно при висок холестерол е научно потвърдена.
Според едно потреблението на 35 грама (около 2.5 супени лъжици) семена от чиа дневно води до понижаване на равнищата на LDL ( " неприятния " ) холестерол и триглицеридите.
Как семената от чиа оказват помощ за намаление на холестерола
Тези дребни семена са впечатляващо богати на диетични фибри, растителни протеини, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Освен това са с естествено ниско наличие на наситени мазнини. И не на последно място - лесни за включване в хранителния ни режим.
Богати на фибри
Само в две супени лъжици се съдържат 10 грама фибри, в това число 1.5 грама разтворими фибри. Именно последните са изключително ефикасни за намаление на холестерола, като подкрепят извеждането му от организма през храносмилателния тракт.
Богати на растителни омега-3 мастни киселини
Семената от чиа са богати и на растителни омега-3 мастни киселини, които подкрепят здравето на сърцето. И по-конкретно, впечатляващо е наличието им на алфа-линоленова киселина (ALA). Тя има противовъзпалителни свойства и оказва помощ за намаление на равнищата на общия и " неприятния " холестерол.
Имат противовъзпалителни свойства
Учените са открили, че хроничното инфектиране води до намалени равнищата на " положителния " холестерол и повишени равнища на " неприятния " холестерол и триглицеридите. А в семената от чиа се съдържат и доста полифеноли - растителни съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни резултати, свързани с по-високи равнища на HDL ( " положителния " ) холестерол при хора с метаболитен синдром.
Как да консумираме семената от чиа
Препоръчително авансово накиснати във вода или мляко, семената от чиа могат да се прибавят към най-разнообразни предписания. Сред тях е и една от най-популярните сега закуски, която включва чиа в композиция с овесени ядки или гранола, мляко (може да бъде кисело мляко, прясно мляко или растително), плодове и разнообразни типове ядки по избор. Освен това семената от чиа елементарно се прибавят и в разнообразни смутита.
Защо би трябвало да накисваме семената от чиа
Един скъп съвет, в случай че не желаеме проблеми
Важно е обаче да не забравяме да ги въведем последователно в хранителния си режим и да пием доста вода, с цел да избегнем храносмилателен дискомфорт, като да вземем за пример отичане на корема или газове. Това може да се усети най-много при хора, които не са привикнали с потреблението на повече богати на фибри храни, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ