„Аз съм лош, защото ме е страх“: Как да избегнем капана на емоциите
Защо одобряваме личните си убеждения за достоверна информация и по какъв начин да се избавим от тази илюзия? Когнитивното деформиране е умствен модел, който въздейства върху възприемането на действителността. Една от аргументите е прочувственото размишление: ние имаме вяра в нещо въз основа на нашите усеща, даже когато действителните доказателства сочат противоположното.
Емоционалните разсъждения постоянно се появяват на работното място. Ако в миналото сте се улавяли, че си мислите: „ Знам, че планът ще се провали, тъй като се опасявам “ или „ Знам, че шефът ми не ме харесва, тъй като се усещам недооценен “ или „ Знам, че моят сътрудник укривам нещо, тъй като се усещам недоверчив “, значи към този момент сте се сблъсквали с прочувствени разсъждения.
Възприемането на страстите като информация
Нови проучвания разказват прочувственото размишление като механизъм, който „ може да накара хората да сбъркат страстите си с информация за събития във външния свят, даже в случай че самите страсти не са породени от настоящата обстановка “. Това води до подправени прочувствени вярвания, които опонират на всяка справедлива истина.
Терминът прочувствено усещане е препоръчан за първи път от американския психиатър Арън Бек през 70-те години на предишния век. Бек се смята за един от създателите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Обширната клинична процедура на Бек и обвързваните с нея проучвания демонстрират по какъв начин нашите страсти въздействат на усещането. Например, Бек открива, че неговите пациенти с меланхолия страдат от самооценка и страдание, до момента в който мислите на тревожните пациенти са изпълнени със боязън.
Бек назовава мисловните реакции на страстите " автоматизирано мислене ". Изследванията му демонстрират, че наличието на тези „ автоматизирани мисли “ постоянно е обвързвано с тъкмо несъмнено клинично положение. В същото време обаче е изцяло допустимо автоматизираните мисли да имат отношение към вашето душевно положение даже и да нямате проблеми с психологичното здраве.
Например, в случай че се тревожите за осъществяването на работен план, вашите автоматизирани мисли може да се основават на това безпокойствие. Когато представяте резултатите си пред сътрудници, може да допуснете, че те изпитват отчаяние от триумфа ви. В резултат на прочувствени разсъждения тази автоматизирана мисъл ще възникне при липса на справедливи доказателства, че сътрудниците възприемат работата ви отрицателно.
Освен това изследванията демонстрират, че обособените автоматизирани мисли предизвикат цели цикли на отрицателно мислене. Емоционалните разсъждения, като „ Сигурен съм, че не съм добър в работата си, откакто всеки ден се безпокоя за това “ подхранва страха. Нарастващата тревога може да повлияе отрицателно на резултата от работата. Може да започнете да се разсейвате, да вършиме неточности или да забележите, че продуктивността ви се е забавила. Това се трансформира в самоизпълняващо се знамение и стартира цикълът на отрицателно мислене.
Как да сложим бариера пред прочувствените разсъждения
Ако усетите, че вашите вярвания стартират да се образуват под въздействие на прочувствени разсъждения, а не въз основата на логичен разсъждения, извънредно значимо е да се стремите към обективност, с цел да преодолеете това когнитивно користолюбие. Поемете контрола над автоматизираните си мисли, това ще ви помогне да избегнете прочувствени разсъждения, които могат да анулират всичките ви старания в професионалния и персоналния ви живот.
Има няколко метода, по които можете да намерите източника на разрушителни мисли, с цел да избегнете несъразмерната тревога и отрицателното мислене.
1. Проверка за меродавност . Проверката за сходство на действителността е ключът към това да разберете дали имате прочувствени разсъждения. Ако сте сигурни, че не с справяте добре с работата си, тогава потърсете справедливи доказателства, с цел да разберете дали това разбиране е правилно.
Запитайте се дали някой е сложил под въпрос вашата работа и помислете за последните оценки или неофициална противоположна връзка, която сте получили. При липса на негативна противоположна връзка или рецензия може да откриете, че мислите ви не са подкрепени с нищо и затова е малко евентуално да отразяват истината.
2. Водете си дневник. Воденето на дневник е превъзходен метод да обърнете внимание на нормалния си ход на мисли. Особено значимо е да записвате сложни обстановки, с които се сблъсквате, както и какви мисли и страсти провокират у вас.
Ако сътрудник желае да се срещне с вас и не знаете какъв е мотивът подтикнало, запишете в дневник автоматизираните мисли, които идват на разум. Може автоматизирано да решите, че желаят да приказват с вас, тъй като представянето ви е под междинното или че сте застрашени от съкращения, макар че няма доказателства за това. Като записвате възприятията си по този метод, можете да разсъждавате върху естествените си мисловни модели, с цел да можете да започнете да идентифицирате по кое време прочувствените разсъждения ви засягат. Това ви дава опция да се освободите от отрицателните мисли, преди те да ви завладеята изцяло.
3. Обсъдете страстите си. Ако паниките ви са свързани с работата, тогава ще бъде мъчно в действителност да оцените резултатите си. Разговорът с сътрудник или другар, на който имате доверие, може да обезпечи по този начин нужният справедлив взор. Може би ще ви е от изгода да научите, че има хора, които имат висока оценка за вас или вашата работа и това ще ви помогне да се избавите от когнитивните пристрастия.
Емоционалното размишление е една от формите на когнитивно користолюбие, което може да докара до голословни отрицателни отзиви във връзка с качества или темперамент. Създавайки отрицателни мисли, вие ускорявате безпокойството си, което води до самосбъдващото се знамение, че резултатите ви ще стават все по-лоши.
Ако се научите да поставяте под подозрение валидността на прочувствените вярвания това може да ви помогне да избегнете ненужни отрицателни мисли и самообвинения. Обсъждането на вашите вярвания с човек, на който имате доверие, воденето на дневник и практикуването на инспекции за меродавност може да ви помогне да избегнете подвоните камъни от потреблението на страстите като доказателство.
Източник: Ness Labs
Емоционалните разсъждения постоянно се появяват на работното място. Ако в миналото сте се улавяли, че си мислите: „ Знам, че планът ще се провали, тъй като се опасявам “ или „ Знам, че шефът ми не ме харесва, тъй като се усещам недооценен “ или „ Знам, че моят сътрудник укривам нещо, тъй като се усещам недоверчив “, значи към този момент сте се сблъсквали с прочувствени разсъждения.
Възприемането на страстите като информация
Нови проучвания разказват прочувственото размишление като механизъм, който „ може да накара хората да сбъркат страстите си с информация за събития във външния свят, даже в случай че самите страсти не са породени от настоящата обстановка “. Това води до подправени прочувствени вярвания, които опонират на всяка справедлива истина.
Терминът прочувствено усещане е препоръчан за първи път от американския психиатър Арън Бек през 70-те години на предишния век. Бек се смята за един от създателите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Обширната клинична процедура на Бек и обвързваните с нея проучвания демонстрират по какъв начин нашите страсти въздействат на усещането. Например, Бек открива, че неговите пациенти с меланхолия страдат от самооценка и страдание, до момента в който мислите на тревожните пациенти са изпълнени със боязън.
Бек назовава мисловните реакции на страстите " автоматизирано мислене ". Изследванията му демонстрират, че наличието на тези „ автоматизирани мисли “ постоянно е обвързвано с тъкмо несъмнено клинично положение. В същото време обаче е изцяло допустимо автоматизираните мисли да имат отношение към вашето душевно положение даже и да нямате проблеми с психологичното здраве.
Например, в случай че се тревожите за осъществяването на работен план, вашите автоматизирани мисли може да се основават на това безпокойствие. Когато представяте резултатите си пред сътрудници, може да допуснете, че те изпитват отчаяние от триумфа ви. В резултат на прочувствени разсъждения тази автоматизирана мисъл ще възникне при липса на справедливи доказателства, че сътрудниците възприемат работата ви отрицателно.
Освен това изследванията демонстрират, че обособените автоматизирани мисли предизвикат цели цикли на отрицателно мислене. Емоционалните разсъждения, като „ Сигурен съм, че не съм добър в работата си, откакто всеки ден се безпокоя за това “ подхранва страха. Нарастващата тревога може да повлияе отрицателно на резултата от работата. Може да започнете да се разсейвате, да вършиме неточности или да забележите, че продуктивността ви се е забавила. Това се трансформира в самоизпълняващо се знамение и стартира цикълът на отрицателно мислене.
Как да сложим бариера пред прочувствените разсъждения
Ако усетите, че вашите вярвания стартират да се образуват под въздействие на прочувствени разсъждения, а не въз основата на логичен разсъждения, извънредно значимо е да се стремите към обективност, с цел да преодолеете това когнитивно користолюбие. Поемете контрола над автоматизираните си мисли, това ще ви помогне да избегнете прочувствени разсъждения, които могат да анулират всичките ви старания в професионалния и персоналния ви живот.
Има няколко метода, по които можете да намерите източника на разрушителни мисли, с цел да избегнете несъразмерната тревога и отрицателното мислене.
1. Проверка за меродавност . Проверката за сходство на действителността е ключът към това да разберете дали имате прочувствени разсъждения. Ако сте сигурни, че не с справяте добре с работата си, тогава потърсете справедливи доказателства, с цел да разберете дали това разбиране е правилно.
Запитайте се дали някой е сложил под въпрос вашата работа и помислете за последните оценки или неофициална противоположна връзка, която сте получили. При липса на негативна противоположна връзка или рецензия може да откриете, че мислите ви не са подкрепени с нищо и затова е малко евентуално да отразяват истината.
2. Водете си дневник. Воденето на дневник е превъзходен метод да обърнете внимание на нормалния си ход на мисли. Особено значимо е да записвате сложни обстановки, с които се сблъсквате, както и какви мисли и страсти провокират у вас.
Ако сътрудник желае да се срещне с вас и не знаете какъв е мотивът подтикнало, запишете в дневник автоматизираните мисли, които идват на разум. Може автоматизирано да решите, че желаят да приказват с вас, тъй като представянето ви е под междинното или че сте застрашени от съкращения, макар че няма доказателства за това. Като записвате възприятията си по този метод, можете да разсъждавате върху естествените си мисловни модели, с цел да можете да започнете да идентифицирате по кое време прочувствените разсъждения ви засягат. Това ви дава опция да се освободите от отрицателните мисли, преди те да ви завладеята изцяло.
3. Обсъдете страстите си. Ако паниките ви са свързани с работата, тогава ще бъде мъчно в действителност да оцените резултатите си. Разговорът с сътрудник или другар, на който имате доверие, може да обезпечи по този начин нужният справедлив взор. Може би ще ви е от изгода да научите, че има хора, които имат висока оценка за вас или вашата работа и това ще ви помогне да се избавите от когнитивните пристрастия.
Емоционалното размишление е една от формите на когнитивно користолюбие, което може да докара до голословни отрицателни отзиви във връзка с качества или темперамент. Създавайки отрицателни мисли, вие ускорявате безпокойството си, което води до самосбъдващото се знамение, че резултатите ви ще стават все по-лоши.
Ако се научите да поставяте под подозрение валидността на прочувствените вярвания това може да ви помогне да избегнете ненужни отрицателни мисли и самообвинения. Обсъждането на вашите вярвания с човек, на който имате доверие, воденето на дневник и практикуването на инспекции за меродавност може да ви помогне да избегнете подвоните камъни от потреблението на страстите като доказателство.
Източник: Ness Labs
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ