Начините по които да подобрим храносмилането си
Започвате да мислите за храносмилателната си система едвам тогава, когато почнат да ви безпокоят стомашни разстройства, киселини или болки в корема. Твърде късно! Има златни правила, които усъвършенстват храносмилането и оказват помощ да избегнете неприятните признаци:
Дъвчете усърдно
Процесът на храносмилане стартира с първата глътка. При първото дъвчене в устната празнина стартира да се създава слюнчена амилаза в слючените жлези. Когато ядете храната, амилазата стартира предварителното асимилиране на въглехидратите. Затова е значимо деликатно и усърдно да дъвчим. Небрежното дъвчене може да докара до отичане на стомаха и неприятно храносмилане.
Яжте по-малко, само че по-често
Този принцип е добре прочут на всички на режим. Приемът на храна 4-5 пъти дневно в дребни порции е за предпочитане по доста аргументи. На първо място би трябвало да посочим, че когато има проблем с храносмилателната система, диетолозите предлагат умерено хранене. Ограниченото количество на употребявана храна работи добре на стомаха, черния дроб и червата.
Също по този начин не яжте сред приемите на храна. Дайте на стомаха си 3 часа успокоение и той ще ви се отблагодари с положително храносмилане, без отичане и болки. Трябва да знаете и че вечерята, която сте изяли късно (не по-малко от 2 часа преди сън), остава в стомаха до сутринта. Това е по този начин, тъй като в края на деня не доближават ензимите, които дават отговор за това храната да стигне до края на храносмилателната система.
Същото се отнася и за нощната закуска – грози ви непреработена храна и болки. Стомахът ще ви бъде признателен, в случай че през нощта му дадете отмора, към 12 часа.
Не избягвайте закуските
Първият банкет на храна се явява сигнал за вашата храносмилателна система и ензими, че е време да стартират своята работа. Ако не закусите, няма да задействате този механизъм. Важно е и какъв тъкмо ще бъде първият ви банкет на храна. Направете по този начин, че в чинията ви да има фибри – те усъвършенстват обмяната на веществата и се оправят чудесно със запека. Високо наличие на фибри ще откриете в пълнозърнестия самун, плодовете, зеленчуците, зърнените храни.
Използвайте треви и подправки
Храносмилането може да се усъвършенства и благодарение на подправките. Полезни са куркумата, розмаринът, майораната, джинджифилът, копърът. За здрав корем оказват помощ зеленият чай, ментата, глухарчето, жълт кантарион. Какво още? Пийте доста негазирана вода, включително и чаша преди хранене.
Откажете се от газираните питиета, ограничете алкохола и избягвайте черното кафе на гладно -дразни лигавицата на стомаха.
Не забравяйте за пробиотиците
Бактериалната флора е доста значима – без нея не би имало вярно храносмилане и асимилиране на питателните субстанции. Тя би трябвало постоянно да се възвръща, изключително когато е запушена, да вземем за пример след лекуване на антибиотици. Може да я обогатите с ферментирали млечни артикули като кисело мляко да вземем за пример.
