На война със запека! 10 естествени начина за бързо облекчение
Запекът е измежду най-често срещаните проблеми на храносмилателната система. Ако и вас ви е застигнал, не бързайте да прибягвате към медикаменти. Събрахме за вас 10 естествени метода за бързо облекчение и някои препоръки по кое време наложително би трябвало да потърсите консултация с доктор.
Липсата на задоволително фибри, незадоволителният банкет на течности, заседналият метод на живот и стресът са измежду най-честите аргументи за запек. Комбинацията от богати на фибри храни, добра хидратация и повече придвижване постоянно е първата и най-ефективна стъпка към облекчение. Някои естествени средства работят като естествени лаксативи (слабителни) и могат да подтикват чревната активност без нужда от лекарства при по-леките случаи.
Вижте също:
Запекът провокира отичане, дискомфорт и чувство за тежест. Ако това е проблем, с който се сблъсквате понякога, няколко промени в храненето и метода на живот биха дали положителни резултати.
1. Ленено семе
Смляното ленено семе е измежду най-популярните естествени средства против запек. То е богато както на разтворими, по този начин и на неразтворими фибри, които усилват размера на изпражненията и улесняват напредването им през червата.
Съвет : Добавете смляно ленено семе към утринното си мюсли.
2. Киви
Кивито съдържа фибри и ензима актинидин, който подкрепя храносмилането. Изследвания демонстрират, че яденето на киви понижава чувството за тежест в стомаха.
-result-532923-500x0.jpg?1780774356471 )
3. Чиа
Когато се наквасен във вода, семената от чиа образуват гелообразна конструкция, която оказва помощ за омекотяване на изпражненията. Освен това са отличен източник на фибри.
Съвет : Можете да си приготвяте така наречен чиа пудинг с вода, прясно или ядково мляко, кисело мляко. Добавете и малко свежи плодове и имате потребна и засищаща закуска.
4. Овесени ядки
Овесът съдържа разтворими фибри, които задържат вода и вършат изпражненията по-меки. Купичка овесени ядки за закуска може да бъде елементарен метод да подкрепите постоянното изхождане.
5. Сушени сини сливи
Сините сливи са класическо средство против запек. Това ще ви го удостовери всяка майка, която е прибягвала до бурканчето с пюре от сини сливи, с цел да облекчи стомаха на бебето си. Сините сливи съдържат фибри и сорбитол – натурален захарен алкохол, който притегля вода в червата и подкрепя придвижването им.
Съвет : Купете си сини сливи без захар. Измийте ги и ги залейте с малко гореща вода. След 20-ина минути изпийте водата и изяяжте плода.
6. Кафе
При доста хора кафето подтиква свиването на чревната мускулатура и може да провокира по-бързо изхождане. Ефектът обаче е самостоятелен и не трябва да се разчита единствено на него.
7. Пийте повече вода
Дори най-богатата на фибри диета няма да помогне задоволително, в случай че организмът е обезводнен. Водата омекотява изпражненията и подкрепя естествената функционалност на дебелото черво.
Съвет : Пийте най-малко 2-3 литра вода на ден, почти отмерено разпределена денем. Винаги пийте кафето си с чаша вода. Пийте чаша вода заран, незабавно откакто отворите очи.
8. Повече придвижване
Разходките, колоезденето, йогата или друга физическа интензивност подтикват червата. Дори къса ежедневна разходка може да окаже позитивен резултат. Ако нямате време за всичко това, пробвайте с къси подготвителни сесии със лично тегло вкъщи. И най-обикновеното упражнение " колело " може да е доста потребно, с цел да раздвижи червата.
9. Храни, богати на фибри
Плодове, зеленчуци, бобови култури, ядки и пълнозърнести артикули обезпечават нужните фибри за постоянно изхождане. Специалистите предлагат увеличението им да става последователно, с цел да се избегнат отичане и газове.
10. Редовно хранене
Самият развой на хранене подтиква храносмилателната система. Не пропускайте трите съществени хапвания - закуска, обяд и вечеря. Старайте се да имате режим, с цел да " приучите " тялото си. Ако гладувате дълго, това ще попречи на естествения темп на червата и може да аргументи запек.
Кога да потърсите доктор?
Ако запекът продължава повече от няколко седмици, в случай че е съпроводен с мощни болки , кръв в изпражненията , необяснима загуба на тегло или забележителна смяна в навиците на изхождане, е значимо да се консултирате със експерт. В някои случаи зад казуса може да стои друго здравословно положение, което изисква лекуване.
Липсата на задоволително фибри, незадоволителният банкет на течности, заседналият метод на живот и стресът са измежду най-честите аргументи за запек. Комбинацията от богати на фибри храни, добра хидратация и повече придвижване постоянно е първата и най-ефективна стъпка към облекчение. Някои естествени средства работят като естествени лаксативи (слабителни) и могат да подтикват чревната активност без нужда от лекарства при по-леките случаи.
Вижте също:
Запекът провокира отичане, дискомфорт и чувство за тежест. Ако това е проблем, с който се сблъсквате понякога, няколко промени в храненето и метода на живот биха дали положителни резултати.
1. Ленено семе
Смляното ленено семе е измежду най-популярните естествени средства против запек. То е богато както на разтворими, по този начин и на неразтворими фибри, които усилват размера на изпражненията и улесняват напредването им през червата.
Съвет : Добавете смляно ленено семе към утринното си мюсли.
2. Киви
Кивито съдържа фибри и ензима актинидин, който подкрепя храносмилането. Изследвания демонстрират, че яденето на киви понижава чувството за тежест в стомаха.
3. Чиа
Когато се наквасен във вода, семената от чиа образуват гелообразна конструкция, която оказва помощ за омекотяване на изпражненията. Освен това са отличен източник на фибри.
Съвет : Можете да си приготвяте така наречен чиа пудинг с вода, прясно или ядково мляко, кисело мляко. Добавете и малко свежи плодове и имате потребна и засищаща закуска.
4. Овесени ядки
Овесът съдържа разтворими фибри, които задържат вода и вършат изпражненията по-меки. Купичка овесени ядки за закуска може да бъде елементарен метод да подкрепите постоянното изхождане.
5. Сушени сини сливи
Сините сливи са класическо средство против запек. Това ще ви го удостовери всяка майка, която е прибягвала до бурканчето с пюре от сини сливи, с цел да облекчи стомаха на бебето си. Сините сливи съдържат фибри и сорбитол – натурален захарен алкохол, който притегля вода в червата и подкрепя придвижването им.
Съвет : Купете си сини сливи без захар. Измийте ги и ги залейте с малко гореща вода. След 20-ина минути изпийте водата и изяяжте плода.
6. Кафе
При доста хора кафето подтиква свиването на чревната мускулатура и може да провокира по-бързо изхождане. Ефектът обаче е самостоятелен и не трябва да се разчита единствено на него.
7. Пийте повече вода
Дори най-богатата на фибри диета няма да помогне задоволително, в случай че организмът е обезводнен. Водата омекотява изпражненията и подкрепя естествената функционалност на дебелото черво.
Съвет : Пийте най-малко 2-3 литра вода на ден, почти отмерено разпределена денем. Винаги пийте кафето си с чаша вода. Пийте чаша вода заран, незабавно откакто отворите очи.
8. Повече придвижване
Разходките, колоезденето, йогата или друга физическа интензивност подтикват червата. Дори къса ежедневна разходка може да окаже позитивен резултат. Ако нямате време за всичко това, пробвайте с къси подготвителни сесии със лично тегло вкъщи. И най-обикновеното упражнение " колело " може да е доста потребно, с цел да раздвижи червата.
9. Храни, богати на фибри
Плодове, зеленчуци, бобови култури, ядки и пълнозърнести артикули обезпечават нужните фибри за постоянно изхождане. Специалистите предлагат увеличението им да става последователно, с цел да се избегнат отичане и газове.
10. Редовно хранене
Самият развой на хранене подтиква храносмилателната система. Не пропускайте трите съществени хапвания - закуска, обяд и вечеря. Старайте се да имате режим, с цел да " приучите " тялото си. Ако гладувате дълго, това ще попречи на естествения темп на червата и може да аргументи запек.
Кога да потърсите доктор?
Ако запекът продължава повече от няколко седмици, в случай че е съпроводен с мощни болки , кръв в изпражненията , необяснима загуба на тегло или забележителна смяна в навиците на изхождане, е значимо да се консултирате със експерт. В някои случаи зад казуса може да стои друго здравословно положение, което изисква лекуване.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ