Запекът е изключително често срещан проблем и постоянно излизат нови

Запекът е извънредно постоянно срещан проблем и непрекъснато излизат нови проучвания и препоръки от експерти.

Днес ви представяме последните трендове в битката с това неприятно положение, написа За наслада това са много лесни и простички способи да се справите с казуса.

Какво поучават екпертите да вършат хората, които страдат от констипация?

Топла вода

Един от най-простите способи за измиване на храносмилателния тракт е пиенето на топла вода незабавно след пробуждане. Студената вода също е подобаваща, само че няма да форсира нещата толкоз бързо.

Пресен джинджифил

Ако пиете доста гореща вода, само че не усещате резултат, пробвайте да добавите свеж джинджифил в нея. Джинджифилът е противовъзпалителен и може да помогне на стомаха да се свие.

Можете да го нарежете на ситно, настържете или да употребявате кухненски робот и да държите джинджифилова паста в хладилника тъкмо за тази цел. Не пречи да я ползвате и в сосове и ястия.

Ако нямате време да си вършиме чай с джинджифил, може просто да добавите малко джинджифил към горещата си вода. В подобен случай е най-добре да го сдъвчите, с цел да извадите всички сокове от него.

Плюс това, дъвченето изпраща сигнали до мозъка ви, с цел да форсира процеса на храносмилане. В някои случаи това може да е задоволително, с цел да провокира бягане до тоалетната.

Клекнете

Често подценяван аспект е фактът, че ситуацията на тялото ни има значение. Защо?

Нашата храносмилателна система съдържа поредност от сфинктери, които съставляват мускулни пръстени, служещи за предотвратяване или затваряне на разнообразни отвори.

Вземете пилорния сфинктер, който работи като врата сред стомаха и тънките вътрешности. Той спомага превоза на храната към тънките вътрешности и предотвратява повторното ѝ нахлуване в стомаха.

По-надолу е аналният сфинктер, който изхвърля отпадъците от тялото. Гравитацията оказва помощ на този сфинктер да си свърши работата. Клякането освобождава място за сфинктера да се разшири изцяло и отпадъците да се придвижат.

По същия метод поучават дамите от време на време да клякат по време на раждането, с цел да отворят таза и да разрешат на бебето да премине през родовия канал по-лесно.

Затова пробвайте да клекнете върху тоалетната паница или най-малко да заемете такава поза, която да наподобява на клякане, с цел да си помогнете при изхождане.

Опитайте вечерно недояждане

Друг елементарен метод да поддържате храносмилането си безпрепятствено е да избягвате да ядете късно вечерта.

Повечето храни лишават няколко часа за мелене, като някои лишават до 2 дни. По време на сън процесът на храносмилане се забавя. Това значи, че неусвоената храна прекарва повече време в храносмилателния тракт.

Едно изследване от 2018 година допуска, че времето за хранене оказва доста въздействие върху:
контролиране на теглотометаболизмациркадния темп
Храненето покрай лягане също усилва риска от киселинен рефлукс.

Опитайте да вечеряте до 19 ч., а в случай че хапвате нещо по-късно, то да е леко и лесносмилаемо. Протеинови шейкове, ядки или листни зелени смутита са добър вид.

Храни с високо наличие на фибри

Храните с високо наличие на фибри оказват помощ за прокарването на храната и отпадъчните артикули през тялото.

Ако вашата диета е с ниско наличие на фибри, най-добре е да започнете да добавяте храни с високо наличие на фибри постепенно и последователно. В противоположен случай може да има противоположен резултат и да си докарате още по-сериозен запек.

Задушените ябълки са превъзходен вид за закуска с високо наличие на фибри. Загрейте гхи в тиган и прибавете нарязани ябълки със стафиди, канела, индийско орехче, кардамон и карамфил, с цел да получите оптимално цвят и усет.

Друга концепция е кашата от чия. Накиснете семената от чия във вода един час преди ястие, по-късно прибавете протеинов прахуляк на растителна основа (също с високо наличие на фибри). След това прибавете смляно ленено брашно, с цел да придадете на кашата спомагателна текстура, фибри и орехов усет.

И най-после, прибавете годжи плодове, стафиди, ядки и семена.

Други храни с високо наличие на фибри включват:
морковиброколибрюкселско зелелещафасулнахутовескиноасладки картофи
Яжте повече течности

Да, вярно прочетохте. Освен че би трябвало да пиете доста течности, е добре и да ги хапвате.

Плътните смутита, направени с листни зеленчуци, съдържат доста фибри и дават на тялото ви нужната течност, с цел да оказват помощ за прокарването на отпадъците.

Костният бульон също не е за подценяване. Той е цялостен с витамини и минерали, както и с аминокиселини.

Хапването на супи и яхнии е различен превъзходен метод за увеличение на хидратацията във вашата диета и надлежно битка със запека.

Ябълков оцет

Един доста елементарен метод за „ пробуждане “ на корема ви заран е да изпиете глътка ябълков оцет. Въпреки че няма доста проучвания по тематиката, се счита, че ябълковият оцет покачва стомашната киселина и пепсина - ензима, който разгражда протеина. Доказано е също, че убива нездравословните бактерии.

Смята се също, че прави стомаха по-алкален, балансирайки рН посредством обезвреждане на стомашната киселина. Това значи, че може да помогне при киселинен рефлукс.

Ябълковият оцет може да помогне за намаляване, за по-здраво сърце и хубава кожа. Също по този начин може да помогне за контролиране на кръвната захар.

Магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат е друга алтернатива, която може да ви помогне да ходите по-лесно до тоалетната. Той отпуска червата и улеснява прекосяването на отпадъците.

Въпреки че е безвреден за множеството хора, магнезият може да има странични резултати. Следвайте дозата на опаковката и се консултирайте с вашия доктор, в случай че имате признаци като:
изпотяванеслабостсилни спазмитежка диария