Здравословни закуски за добра фигура
Закуската е един от най-важните моменти денем, защото дава силата, която ни е нужна за старт на деня. Но това, което избираме за закуска, може също да играе основна роля в поддържането на добра фигура. Здравословните закуски освен че могат да ускорят метаболизма, само че и да оказват помощ за управление на апетита денем, като предотвратяват прекалено похапване и по този метод улесняват и процеса на намаляване.
Здравословната закуска би трябвало да съдържа баланс от:
Протеини – за чувство за задоволеност и помощ за поддържане на мускулната маса;
Фибри – спомагат за по-доброто храносмилане и също по този начин обезпечават чувство за цялост.
Здравословни мазнини – намират се в ядки, авокадо или зехтин и са чудесни за поддържане на сила през целия ден;
Бавни въглехидрати – обезпечават непрекъсната сила и не водят до внезапни пикове и спадове в кръвната захар;
Когато става въпрос за поддържане на добра фигура, значимо е да се избират храни, които освен че са питателни, само че и не водят до внезапно повишаване на кръвната захар, което може да аргументи струпване на мазнини.
Няколко хрумвания за потребни закуски
♦ Овесени ядки с плодове и семена
Овесените ядки са отличен източник на мудни въглехидрати и фибри, които ще ви обезпечат дълготрайна сила. Комбинирани с пресни плодове (като ягоди, банан или киви), те ще прибавят витамини и антиоксиданти. Добавете чия или ленени семена за спомагателни омега-3 мазнини и фибри.
Ползи – контролират кръвната захар, обезпечават задоволеност и съдържат значими хранителни субстанции.
♦ Кисело мляко с мед и орехи
Киселото мляко е превъзходен източник на протеини и пробиотици, които са потребни за храносмилателната система. Добавете малко мед за естествена наслада и орехи за здравословни мазнини и спомагателни фибри.
Ползи – подкрепя храносмилането, източник на протеини и положителни мазнини, които оказват помощ за поддържане на добра фигура.
♦ Авокадо тост
Авокадото е богато на здравословни мононенаситени мазнини, които са потребни за сърцето и метаболизма. Нанесете върху пълнозърнест тост и прибавете малко лимонен сок и сол за усет. Може да добавите и яйце за спомагателни протеини.
Ползи – обезпечава здравословни мазнини и протеини, оказва помощ за дълготрайна задоволеност.
♦ Смути с протеин на прахуляк и зеленолистни зеленчуци
Смути от спанак, къдраво зеле или рукола, комбинирани с протеин на прахуляк (например суроватъчен или растителен), ще ви даде нужното количество протеини и витамини. Добавете малко плодове като боровинки или банан за наслада и сила.
Ползи – елементарно за храносмилане, богато на антиоксиданти и протеини, идеално за поддържане на сила и метаболизъм.
♦ Чия пудинг с кокосово мляко
Чията е необикновено хранителна – съдържа омега-3 мастни киселини, протеини и фибри. Сложете чията в кокосово мляко или мляко по желание и оставете да се накисне през нощта. На сутринта прибавете плодове, като манго или киви, с цел да добавите прохлада и витамини.
Ползи – богат на омега-3 и антиоксиданти, елементарен за подготвяне, подкрепя храносмилането и обезпечава дълготрайна сила.
♦ Яйца с домати и спанак
Яйцата са отличен източник на висококачествени протеини. Комбинирани с домати и спанак, те прибавят витамини и антиоксиданти. За спомагателни потребни мазнини може да добавите малко зехтин или авокадо.
Ползи – висококачествени протеини, ниско наличие на въглехидрати, богати на витамини и минерали.
Здравословната закуска е основна за поддържане на добра фигура и деен метод на живот. Изборът на храни, които са богати на протеини, фибри и здравословни мазнини, може освен да подкрепи процеса на намаляване, само че и да ни обезпечи нужната сила за целия ден.
Избягването на рафинирани захари и модифицирани храни също е от значително значение за поддържането на устойчиво тегло и здравословни равнища на сила.
С тези здравословни закуски ще можеш да започнеш деня си с сила и положително въодушевление, като в същото време се погрижиш за фигурата си.
dariknews.bg
