Диетолозите разкриват: Кога е най-правилното време за закуска
Закуската постоянно е наричана най-важното ядене за деня. Но когато приказваме за това хранене, най-често обсъждаме какво да хапваме. Пренебрегван е въпросът по кое време е най-подходящото време за закуската и какво ще се случи, в случай че се храним по-рано или по-късно сутринта.
" Повечето от нас се нуждаят от храна сред един и три часа след пробуждане от нощен сън ", декларира диетологът Мариса Карп. Важни фактори, които е редно да имаме поради, когато приказваме за времето на закуската, са графикът ни за деня, това какъв брой сме дейни, както и някои медицински положения.
По време на нощния сън тялото ни преработва храната от последното хранене, почива си и се възвръща. " На сутринта са минали задоволително часове от последното хранене, което води до натурален спад на кръвната захар. Затова директно след пробуждане храненето възстановява равнищата на кръвната захар, осигурявайки на тялото глюкоза, с която да действа съответно ", разяснява диетологът Хана Сантони.
Ако пък не закусваме или чакаме прекалено много, с цел да хапнем заран, е евентуално да усещаме отмалялост. Нещо повече - хормонът кортизол, който е прочут като хормонът на напрежението, се покачва, което води до нарушение на циркадния темп и даже на хормонален дисбаланс.
Какво се смята за " прекомерно късно " при закуските? Това е всяко хранене преди обяда, което се случва повече от 3 часа след събуждането. Това не се предлага да се прави, защото кръвната захар пада доста, а с нея и равнищата ни на сила.
Правилното съгласно диетолозите е да се храним всяка заран едновременно. Що се отнася до храните за закуска, тук няма изненади - те би трябвало да са с повече протеини и фибри. Добър образец е кисело мляко със семена или тост с яйце, авокадо и спанак
" Повечето от нас се нуждаят от храна сред един и три часа след пробуждане от нощен сън ", декларира диетологът Мариса Карп. Важни фактори, които е редно да имаме поради, когато приказваме за времето на закуската, са графикът ни за деня, това какъв брой сме дейни, както и някои медицински положения.
По време на нощния сън тялото ни преработва храната от последното хранене, почива си и се възвръща. " На сутринта са минали задоволително часове от последното хранене, което води до натурален спад на кръвната захар. Затова директно след пробуждане храненето възстановява равнищата на кръвната захар, осигурявайки на тялото глюкоза, с която да действа съответно ", разяснява диетологът Хана Сантони.
Ако пък не закусваме или чакаме прекалено много, с цел да хапнем заран, е евентуално да усещаме отмалялост. Нещо повече - хормонът кортизол, който е прочут като хормонът на напрежението, се покачва, което води до нарушение на циркадния темп и даже на хормонален дисбаланс.
Какво се смята за " прекомерно късно " при закуските? Това е всяко хранене преди обяда, което се случва повече от 3 часа след събуждането. Това не се предлага да се прави, защото кръвната захар пада доста, а с нея и равнищата ни на сила.
Правилното съгласно диетолозите е да се храним всяка заран едновременно. Що се отнася до храните за закуска, тук няма изненади - те би трябвало да са с повече протеини и фибри. Добър образец е кисело мляко със семена или тост с яйце, авокадо и спанак
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ