Заключих, че някак си пренебрегвах трицепсите си

Забравете дъските – правих 100 лицеви опори сфинкс всеки ден в продължение на една седмица и ето какво се случи

Заключих, че някак си пренебрегвах трицепсите си – до момента. Една седмица лицеви опори със сфинкс просто ме научи. Усъвършенстваният вид за лицеви опори възпламенява вашите ръце, гръдни мускули и плещи и усилва главната интензивност – тъй че ги върших всеки ден в продължение на една седмица, с цел да видя какво ще се случи с тялото ми.

Обичам да се товаря физически с нови фитнес провокации, с цел да видя дали мога да науча нещо за себе си през целия развой. Но тук си коства да подчертая, че не предлагам да следвате образеца, в случай че имате пострадване на рамото или недостатъци в ставите на горната част на тялото. Преходът от висока към ниска дъска може да утежни ставите ви, тъй че би трябвало да се упражнява с нараснало внимание и да се вкарва последователно, в случай че не сте сигурни.

След като пуснах една от най-хубавите йога постелки, които владея, получих да работите върху 100 лицеви опори със сфинкс дневно, като описвате какво се е случило всякога в продължение на една седмица. Ето моята присъда.

Какво работят лицевите опори със сфинкс?

Вариантът с лицеви опори може да обнови деня ви за гърди и трицепс, в случай че желаете да замените елементарните лицеви опори и да удряте трицепсите си по-трудно. Ще се насочите към едни и същи мускули по време на бутащото придвижване – гръдните мускули, трицепсите, предните делтоиди и главните мускули – само че позицията на ръцете натъртва повече на трицепсите.

Дори и без да комбинирате упражнението за горната част на тялото с известни придвижвания като лежанка или преса над глава, можете да напомпате мощно мускулите си и да натоварите коремните си мускули по-усилено.

Не е належащо съоръжение — единствено вашето телесно тегло и място за постеля за извършения.

< h2> Как да вършиме лицеви опори вид сфинкс

Как:

Започнете в позиция за лицеви опори и подпрете сърцевината си

Леко закръглете горната част на гърба, по-късно придвижете ръцете си напред на ширината на раменете

Ангажирайте раменете, глутеусите и четириъгълници

Дръжте ръцете си покрай страните на тялото, огънете двата си лакътя и спуснете предмишниците си на пода в дъска за предмишници

Дръжте бедрата си подравнени с раменете, направете пауза, по-късно натиснете нагоре в изходна позиция.

Правих 100 лицеви опори сфинкс всеки ден в продължение на една седмица и ето резултатите ми

Трицепсите ми горяха

< p> От всички лицеви опори, които съм правил през годините, това възпламени трицепсите ми най-вече. Когато за първи път започнете да вършиме лицеви опори със сфинкс, наподобява съвсем неинтуитивно, само че с добра форма и малко самообладание, това е много занимателно упражнение за горната част на тялото, което да добавите към рутината си за мощ.

Избрах 10 комплекта 10 повторения за това предизвикателство, повтаряйки всяка заран в продължение на седем дни. Съчетаването на огромен брой повторения с ново упражнение съвсем гарантираше DOMS на идващия ден и до момента в който се събуждах всеки ден с възпалени ръце, останалата част от тялото ми се справяше добре.

Трябваше да внимавам с моите лакти

Сред странните ротаторни маншети и щракащи стави, аз също съм хипермобилен (знам, нали?), тъй че упражненията, които разчитат значително на следен обсег на придвижване, като лицевата опора сфинкс, могат да бъдат предизвикателство за мен.

Ключът към вярната лицева опора е в подравняването – в нито един миг лактите ви не би трябвало да се извиват на открито, а вместо това се уверете, че вървят обратно и се изравняват с раменете ви.

Съвет, който взех по време на часовете по йога, е леко да обърнете ръцете си на открито, до момента в който стривате през дланите си – съвсем като затягате буркан, без да движите физически ръцете си. Това би трябвало да ви помогне да изтеглите бицепсите си един към различен и да поддържате формата си стегната.

Доминирах с дясната си ръка

По време на първите няколко повторения на всяка серия усещах, че тялото ми бях не запомнил по какъв начин да се движа и физически не можех да се изправя. Докато натисках ръцете си, забелязах, че преобладавам с дясната си страна, като използвах дясната си ръка и по-късно лявата си ръка, с цел да се придвижа нагоре.

Трябва да поддържате тежестта си отмерено разпределена от самото начало и да набирате и двете страни на тялото дружно, без да предпочитате най-силната си страна. Победен, направих допустимо най-вече повторения, употребявайки добра форма, след което паднах на колене за оставащите повторения, когато забелязах, че тежестта ми се измества надясно.

Те са по-твърди, в сравнение с наподобяват

Сфинкс лицевите опори са съществено сложни за огромен брой повторения, заради което упражнението е известно като вид за лицеви опори за напреднали. Препоръчвам да започнете с 6-8 повторения и да употребявате коленете си, последователно надграждайки, до момента в който се подобрявате и ставате по-силни.

Често срещана неточност, която пречи на доста хора да изтласкват нагоре, е ръцете ви да са прекомерно покрай тялото; не забравяйте да извадите ръцете си на открито с задоволително пространство, с цел да спуснете двата си лакътя на земята. Ако можете, спуснете се по време на първата фаза на упражнението, без да употребявате коленете си, по-късно докоснете коленете до пода, до момента в който бутате нагоре. Това е превъзходен метод да изградите мощ в съответните мускулни групи, без да претоварвате тялото си.

Правих 100 лицеви опори вид сфинкс всеки ден в продължение на една седмица — ето моята присъда

След като означих от моя седми и финален ден от 100 ежедневни лицеви опори със сфинкс, стигнах до извода, че това отива в трезора на фитнес провокациите на Tom's Guide, които мога да отложа в обозримо бъдеще. Изгори ли трицепсите ми? Със сигурност. Научи ли ме на нещо? Разбира се – не съм толкоз добър в бутането от невисок към висок планк, както си мислех. И това е доста сложна работа.

Трябва ли да го върша още веднъж? Абсолютно не.