Захарна детоксикация за 10 дни: Как и защо да се откажем от захарта
Захарта е 8 пъти по-пристрастяваща от кокаина - това е много фрапантен факт. Всъщност хората постепенно се самоубиват, без да го осъзнават. Нека да разберем по какъв начин да се отървем от рисковата взаимозависимост вечно.
Много диетолози настояват, че пристрастяването към сладкиши се въздейства от хормони и невротрансмитери, горивото за които са захарта и въглехидратите. Резултатът е неконтролирана консумация на захар и преяждане. За страдание бисквитките, кифлите, безалкохолните газирани питиета и сосовете от магазина са в менюто на доста модерни хора и точно те съставляват най-голямата заплаха.
За да се отървем от глада за захар и да прекъснем цикъла на пристрастяване, който вреди на здравето ни, би трябвало да следваме проект за детоксикация.
iStock
Категорично се откажете от сладкото
За страдание, няма различен метод да се справите с същинската физиологична взаимозависимост, с изключение на цялостното отричане от захарта. Категорично премахнете сладкото: всички форми на захар, както и изкуствените подсладители (те единствено провокират нараснало предпочитание и забавят метаболизма, което води до струпване на мазнини). Също по този начин избягвайте всичко, което съдържа трансмазнини или хидрогенирани мазнини, както и мононатриев глутамат, като избягвате всевъзможни модифицирани храни в продължение на 10 дни.
iStock
Не пийте калории
Течните форми на захарта са доста по-лоши от твърдите храни със захар. Не се чувствате сити, тъй че с течение на деня ядете от ден на ден и повече, жадувайки за повече захар и въглехидрати.
Напитки като ко̀ла, подсладени чайове или кафе, всички сокове и енергийни питиета, са най-големият източник на непотребни калории и захар.
iStock
Включете повече протеини в диетата си
Опитайте се да приемате протеини на всяко хранене, изключително на закуска - това е ключът към балансирането на кръвната захар и инсулина, както и намаляването на желанието за захар. Яжте ядки, семена, яйца, риба. Ако не сте се отказали от животинските артикули, изберете висококачествено месо.
iStock
Консумирайте верните въглехидрати
Приемливо е да се ядат на стомах зеленчуци без скорбяла, като зеленолистни, зеле (карфиол, бели зеле, броколи, брюкселско зеле и др.), аспержи, зелен боб, лук, тиквички, домати, копър, патладжан, краставици, моркови, чушки и така нататък Трябва да изключите картофи, сладки картофи, тиква и цвекло - единствено за 10 дни.
iStock
Борете се със захарта с мазнини
Причината за наднорменото тегло не са мазнините, а захарта. Мазнините предизвикват ситостта и са от значително значение за подхранването на клетките, а също по този начин оказват помощ за балансиране на равнищата на кръвната захар. Включете здравословни мазнини, дружно с протеини, при всяко хранене и лека закуска, като ядки и семена (които също съдържат протеин), зехтин, кокосово масло, авокадо и храни с Омега-3 мастни киселини.
Бъдете готови за изключителни ситуации
Важно е да се подготвите за обстановки, в които равнищата на кръвната ви захар падат и се намирате на място, което не е удобно за здравословно хранене, като летище или офис. Не забравяйте авансово да обмислите храненето си и да се запасите със здравословни разновидности: бадеми, орехи, тиквени семки, горски плодове, зеленчуци.
Спрете възпалителния процес
Най-честият източник на възпалителни процеси, с изключение на захарта, брашното и трансмазнините, са скритите човешки непоносимости към редица храни. Избягвайте най-честите виновници - глутен и млечни артикули. Това няма да е елементарно, само че след два-три дни без тях ще почувствате прилив на сила, ще се отървете от тежестта и ще видите, че доста нездравословни признаци изчезват.
iStock
Наспете се
Когато човек не спи задоволително, му липсва сила, по тази причина употребява повече елементарно смилаема захар. Сънят е най-хубавият метод за битка с преяждането. Можете безусловно да се борите с глада си за въглехидрати (и наднорменото тегло дружно с него) със сън.
Много диетолози настояват, че пристрастяването към сладкиши се въздейства от хормони и невротрансмитери, горивото за които са захарта и въглехидратите. Резултатът е неконтролирана консумация на захар и преяждане. За страдание бисквитките, кифлите, безалкохолните газирани питиета и сосовете от магазина са в менюто на доста модерни хора и точно те съставляват най-голямата заплаха.
За да се отървем от глада за захар и да прекъснем цикъла на пристрастяване, който вреди на здравето ни, би трябвало да следваме проект за детоксикация.
iStock Категорично се откажете от сладкото
За страдание, няма различен метод да се справите с същинската физиологична взаимозависимост, с изключение на цялостното отричане от захарта. Категорично премахнете сладкото: всички форми на захар, както и изкуствените подсладители (те единствено провокират нараснало предпочитание и забавят метаболизма, което води до струпване на мазнини). Също по този начин избягвайте всичко, което съдържа трансмазнини или хидрогенирани мазнини, както и мононатриев глутамат, като избягвате всевъзможни модифицирани храни в продължение на 10 дни.
iStock Не пийте калории
Течните форми на захарта са доста по-лоши от твърдите храни със захар. Не се чувствате сити, тъй че с течение на деня ядете от ден на ден и повече, жадувайки за повече захар и въглехидрати.
Напитки като ко̀ла, подсладени чайове или кафе, всички сокове и енергийни питиета, са най-големият източник на непотребни калории и захар.
iStock Включете повече протеини в диетата си
Опитайте се да приемате протеини на всяко хранене, изключително на закуска - това е ключът към балансирането на кръвната захар и инсулина, както и намаляването на желанието за захар. Яжте ядки, семена, яйца, риба. Ако не сте се отказали от животинските артикули, изберете висококачествено месо.
iStock Консумирайте верните въглехидрати
Приемливо е да се ядат на стомах зеленчуци без скорбяла, като зеленолистни, зеле (карфиол, бели зеле, броколи, брюкселско зеле и др.), аспержи, зелен боб, лук, тиквички, домати, копър, патладжан, краставици, моркови, чушки и така нататък Трябва да изключите картофи, сладки картофи, тиква и цвекло - единствено за 10 дни.
iStock Борете се със захарта с мазнини
Причината за наднорменото тегло не са мазнините, а захарта. Мазнините предизвикват ситостта и са от значително значение за подхранването на клетките, а също по този начин оказват помощ за балансиране на равнищата на кръвната захар. Включете здравословни мазнини, дружно с протеини, при всяко хранене и лека закуска, като ядки и семена (които също съдържат протеин), зехтин, кокосово масло, авокадо и храни с Омега-3 мастни киселини.
Бъдете готови за изключителни ситуации
Важно е да се подготвите за обстановки, в които равнищата на кръвната ви захар падат и се намирате на място, което не е удобно за здравословно хранене, като летище или офис. Не забравяйте авансово да обмислите храненето си и да се запасите със здравословни разновидности: бадеми, орехи, тиквени семки, горски плодове, зеленчуци.
Спрете възпалителния процес
Най-честият източник на възпалителни процеси, с изключение на захарта, брашното и трансмазнините, са скритите човешки непоносимости към редица храни. Избягвайте най-честите виновници - глутен и млечни артикули. Това няма да е елементарно, само че след два-три дни без тях ще почувствате прилив на сила, ще се отървете от тежестта и ще видите, че доста нездравословни признаци изчезват.
iStock Наспете се
Когато човек не спи задоволително, му липсва сила, по тази причина употребява повече елементарно смилаема захар. Сънят е най-хубавият метод за битка с преяждането. Можете безусловно да се борите с глада си за въглехидрати (и наднорменото тегло дружно с него) със сън.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ