Фитнес инструктор посочи най-честите грешки на жените при отслабването
Загубата на мазнини в региона на корема е едно от най-често срещаните стремежи измежду дамите, които стартират фитнес режим или диета. Но съгласно фитнес треньора и нутриционист Вимал Раджпут, доста от методите, които дамите употребяват с тази цел, просто не работят – и даже могат да попречват напредъка им.
На 28 март специалистката разгласява видео в профила си в Instagram, в което изброи най-честите неточности, които следи при клиентките си. „ Това са нещата, които дамите вършат непрекъснато, надявайки се да смъкват мазнини от корема – само че резултатите по този начин и не идват “, написа тя в описанието.
Ето кои са 9-те най-чести неточности, съгласно Вимал Раджпут:
1. Пропускат хранения – изключително закускатаМного дами имат вяра, че като не закусват, ще понижат калориите и ще отслабнат по-бързо. В реалност обаче това води до занимателен метаболизъм и несъразмерен апетит по-късно денем.
2. Залагат единствено на кардио и заобикалят силовите тренировки
Кардиото гори калории, само че силовите тренировки построяват мускулна маса – точно това стяга тялото и форсира изгарянето на мазнини неподвижен. Пренебрегването на тежестите е огромна неточност.
3. Не знаят какъв брой протеин одобряват – или разчитат на прахчета и блокчетаПриемът на задоволително количество протеин е основен за загубата на мазнини и запазването на мускулна маса. Вимал акцентира, че дамите постоянно се ориентират към добавки, без да осъзнават какъв брой действително употребяват като калории и макроси.
4. Честото пиянство на вино нарушава съня и попречва горенето на мазнини„ Една, две, три чаши вечерно време? Това може съществено да саботира съня ви и с него – възобновяване и хормоналния баланс “, предизвестява Раджпут.
5. Спазват „ чиста “ диета от понеделник до четвъртък – и се отпускат през уикенда
Подобен метод не води до действителен недостиг на калории, а по-скоро до йо-йо резултат. Последователността е доста по-важна от перфекционизма през седмицата и отпуснатостта в почивните дни.
6. Изобщо не ядат плодове и зеленчуциНиската консумация на фибри и витамини се отразява както на храносмилането, по този начин и на чувството за задоволеност и здравословен баланс в храненето.
7. Не умеят да ръководят напрежението и не слагат границиПостоянното напрежение, неналичието на време за себе си и нежеланието да се споделя „ не “ водят до продължителен стрес – а той постоянно се отразява на телесната комбинация, изключително в региона на корема.
8. Спят по-малко от 7 часа на нощНедостигът на сън нарушава хормоналния баланс, усилва апетита и затруднява възобновяване на организма. Без сън – няма действителен напредък.
9. Движат се малко – под 5000 крачки на денЗаседналият метод на живот е тихият пакостник на всеки хранителен режим. Поддържането на интензивност отвън залата е от основно значение.
Вижте тази обява в Instagram.
Раджпут поучава дамите, които желаят да понижат мазнините в региона на корема и ханша, да се концентрират върху действителен калориен недостиг и да одобряват най-малко 100 грама протеин на ден .
„ Ако се оставите да действате на сляпо в храненето си, ще се чувствате постоянно разочаровани и без резултати. Не можем да сме на диета през седмицата и да живеем за уикенда “, изяснява тя.
Също по този начин тя акцентира, че отслабването на избрана част от тялото (т.нар. " spot reduction " ) е мит . Не може да изберете от кое място тъкмо тялото ви ще смъква мазнини, само че можете да постигнете прогрес с уравновесено хранене, действителна интензивност и мощ.
„ Изграждането на мускули е ключът към по-стегнато и едва тяло. Пренебрегването на силовите тренировки стопира доста дами от същинския прогрес “, безапелационна е Вимал.
В последна сметка – не става въпрос за вълшебен диети или извършения, а за устойчива смяна в навиците, осведоменост и неизменност.
