7 упражнения, които помагат при разширени вени
За тонизиране на съдовете на долните крака е належащо да се ускори венозният отток с физически извършения. Редовното осъществяване на препоръчаните извършения носи огромно облекчение при разширени вени, написа zdrave.to.
Кръвта през вените на долните крака се изтласква нагоре с помощта на доста фактори. Един от тях е клапанната система във вената.
При разширени вени на краката клапите съвсем не работят, което води до застой на кръвта, отоци, болежка и възпалителни затруднения на болестта - в това число такива страховити като тромбофлебит. Този комплекс от извършения се извършва по всяко комфортно за вас време, за предпочитане 2-3 пъти дневно. Увеличете последователно натоварванията.
Упражнение 1
Изходно състояние - легнете по тил, изпънете ръце по дължина на торса.
Поставяме ръце на корема си и правим надълбоко диафрагмално дишане в продължение на 1 минута.
Упражнение 2
Сложете краката си на стола или на дивана и ги изпънете. Започнете да свивате и да изпъвате стъпалата си - като редувате дясното и лявото (до 10 свивания и изпъвания). След това направете това упражнение с двата крайници по едно и също време - също до 10 пъти.
Упражнение 3
Повдигнете краката нагоре и ги разтворете задоволително необятно встрани. Изпънете пръстите напред. Завъртете двата крайници по едно и също време надясно и наляво в глезените. Повторете 10 пъти във всяка посока.
Упражнение 4
Повдигнете краката нагоре в изпънато състояние, след което ги свийте в коленете. Започнете кръгово въртене в региона на коленете - по едно и също време с двата крайници надясно и наляво, 10 пъти във всяка посока.
Упражнение 5 „ Брезичка ”
Изпънете тялото си право нагоре, като се опирате единствено на раменете. Подпирайте гърба си с ръце, а с краката си правете отвесни ножици във въздуха. До 10 маха в двете равнини. Ако цялостното осъществяване на упражнението “бреза ” е мъчно за вас заради проблеми с гръбначния дирек, ограничете се с повдигането на краката.
Упражнение 6 “Велосипед ”
Повдигнете краката си и ги свийте в коленете. Сега завъртете педалите все едно, че карате велосипед. Времето за осъществяване на упражнението би трябвало последователно да се усили до 3 минути дневно.
Упражнение 7
Легнете по-близо до стената. Повдигнете краката и ги свийте в коленете, опрете стъпалата си на стената. Започнете да “ходите ” нагоре и надолу по стената, до 5 крачки. Направете няколко такива “разходки ”.
След като извършите упражненията, повдигнете краката си на висока възглавница или ги опрете на стената и полежете по този начин няколко минути.
