За правилното овладяване на паник атака, трябва да сте добре

За вярното преодоляване на паник офанзива, би трябвало да сте добре осведомени с това положение.

Какво е паник офанзива?

Паник офанзива е неочакван, натоварен приливи на боязън, суматоха или безпокойствие. Тези под паника офанзиви са поразителни и имат както физически, по този начин и прочувствени признаци.

Те включват признаци, сходни на тези, изпитани при опасност, в това число:

• натоварен боязън
• възприятие за неизбежност
• изпотяване или студени тръпки
• трептене
• сърцетуптене
• затруднено дишане
• болежка в главата и гърдите

Паническите офанзиви могат да бъдат страшни и могат да ви сполетят незабавно.

Обикновено доближават най-интензивната си точка в границите на 10 минути от началото им и тогава признаците ще стартират да отшумяват.

Вижте 11 метода за първа помощ и преодоляване на паник офанзива :

1. Дълбоко дишане

Докато хипервентилацията (учестено дишане) е признак на под паника офанзиви, който може да усили страха, дълбокото дишане пък ще понижи признаците на суматоха.

Ако сте в положение да контролирате дишането си, е по-малко евентуално дишането ви да е учестено, която може да провокира други признаци, като замаяност, сърцетуптене и да утежни самата паник офанзива.

Съсредоточете се върху дълбокото поемане и издишване през устата, усещайки по какъв начин въздухът постепенно изпълва гърдите и корема и по-късно постепенно ги оставяйте още веднъж. Вдишвайте  до момента в който броите до четири, задръжте за секунда и по-късно издишайте постепенно, като още веднъж броите до четири.

2. Помнете, че това е паник офанзива!

Като усетите и разпознаете, че получавате паническа офанзива, а не инфаркт – това което незабавно ви идва на мозъка, започнете да си казвате, че това е краткотрайно, ще отмине и че сте добре.

Спрете да мислите, че може да умирате или че се задава идната крах. Това може да ви разреши да се концентрирайте върху други техники, с цел да намалите признаците си.

Помнете, това е паник офанзива, също като предния път, нали тогава не беше инфаркт или пък инсулт? Всичко завърши и по-късно се чувствахте добре, не оставайте страха да ви обземе и да ви владее.

3. Разходете се или направете малко леки извършения

един от методите за преодоляване на паник офанзива е да се отървете е от мислите които са ви налегнали.

Разходките могат да ви разведрят, да ви откъснат от стресовата среда и ритъма на вървене може също да ви помогне да регулирате дишането си.

Ходенето и придвижването освобождава хормони, наречени ендорфини, които отпускат тялото и усъвършенстват настроението.

Редовните извършения могат да оказват помощ за понижаване на безпокойството с течение на времето, което може да докара до понижаване на броя или тежестта под паника офанзиви.

4. Затворете очи

Някои под паника офанзиви идват от тригери, които ви превземат. Ако сте в забързана среда с доста тласъци, това може да подхрани вашата паническа офанзива.

За да намалите тласъците, затворете очи по време на паническата офанзива. Това може да блокира всевъзможни спомагателни тласъци и да улесни фокусирането върху дишането ви.

5. Фокусирайте се върху обект

Когато човек е налегнат от мъчителни мисли, усеща или мемоари, концентрирането върху нещо физическо в околната среда може да му помогне да се почувства аргументиран.

Фокусирането върху един тласък може да понижи други тласъци. Докато индивидът преглежда детайла, може да се замисли за това по какъв начин се усеща, каква е повода и каква форма е. Тази техника може да помогне за понижаване на признаците на паническа офанзива.

Ако човек има повтарящи се под паника офанзиви, той може да носи съответен прочут предмет, в който да намира очакване за справяне с казуса. Това може да е нещо като равен камък, раковина, дребна играчка или щипка за коса.

6. Намерете умерено място

Гледките и звуците постоянно могат да засилят паническата офанзива. За да постигнете преодоляване на паник офанзива , пробвайте се да намерите по-спокойно място. Това може да значи овакантяване на оживена стая или промяна на местоположението в стаята.

Седенето на безшумно място ще сътвори малко умствено пространство и ще улесни фокусирането върху дишането и други тактики за справяне.

7. Овладяване на паник офанзива с м етодът 5-4-3-2-1

Паническите офанзиви могат да накарат човек да се усеща откъснат от действителността. Това е по този начин, тъй като интензивността на тревогата може да надмине другите сетива.

Методът 5-4-3-2-1 е тип техника на осъзнаване.Той оказва помощ да се насочи фокусът на индивида надалеч от източници на стрес.

За да употребява този способ, би трябвало да извършите всяка от следните стъпки постепенно и задълбочено:

• Погледнете 5 обособени обекта.  Помислете за всеки от тях за малко.
• Слушайте 4 разнообразни звука.  Помислете от кое място са пристигнали и какво ги отличава.
• Докоснете 3 обекта.  Помислете за тяхната повърхнина, температура и каква е тяхната приложимост.
• Идентифицирайте 2 разнообразни миризми.  Това може да е миризмата на вашето кафе, сапун или препарат за пране.
• Назовете 1 нещо, което можете да опитате.  Помислете за това какъв усет има, или си помислете за обичаните ви бонбони.

8. Представете си вашето щастливо място

Щастливото място на човек би трябвало да бъде някъде, където да се усеща най-спокойно. Конкретното място ще бъде друго за всички. Ще бъде някъде, където се усещат сигурни и спокойни.

Когато офанзивата стартира, това може да помогне да пандизите очи и да си визиите, че сте на това място. Помислете какъв брой умерено е там. Хората също могат да си показват босите си крайници да допират хладната почва, горещия пясък или меките килими.

Виж Още:

9. Споделете

Едно положително средство за преодоляване на паник офанзива е да споделите какво ви се случва.

Ако пристъпите на суматоха постоянно се случват в една и съща среда, като работно място или обществено пространство, може да е потребно да информирате някого и да го уведомите каква поддръжка може да предложи, в случай че се повтори.

Ако паник офанзива се случи обществено, уведомяването на различен човек може да помогне. Възможно е да съумеят да намерят безшумно място за вас и да попречат на други да се струпват към вас.

10. Научете вашите тригери

Паническите офанзиви на човек постоянно могат да бъдат провокирани от едни и същи неща, като затворени пространства, тълпи или проблеми с парите.

Научавайки се да управлявате или избягвате техните въздействия, можете да намалите честотата и интензивността на паническите офанзиви.

11. Помиришете лавандула

Успокояващият мирис може да помогне за облекчение на безпокойството.

Лавандулата е постоянно срещано обичайно лекарство, известно с това, че основава чувство за спокойна релаксация. Много проучвания съобщават, че лавандулата може да помогне за облекчение на безпокойството.

Опитайте да задържите маслото от лавандула под носа и да вдишвате деликатно.

Ако не харесвате миризмата на лавандула, можете да опита да го замените с друго етерично масло, което предпочитате, като бергамот, портокал, лайка или лимон.