За постигане на здравословно и балансирано меню е важно да

За реализиране на здравословно и уравновесено меню е значимо да разделите вярно храненията си. Специалистите поучават, че е най-добре те да бъдат три съществени и две междинни хранения.

Калорийният баланс за деня не трябва да надвишава дневната целесъобразна доза. В взаимозависимост от възрастта и килограмите, тя е друга, само че приблизително варира към 2 000 калории. Ето 10 оферти за това, по какъв начин да балансирате режима си със здравословни междинни хранения.

1. Яйца

Яйцата са добър източник на протеин. Подходящи са за главно и междинно хранене. Освен това е елементарно да вземете със себе си в офиса 2 твърдо сварени яйца примерно. Всичко, което би трябвало да извършите е да ги съхраните на хладно. Може да ги комбинирате със зеленчуци, в случай че имате време за готвене.

2. Протеинов шейк или блокче

Това е допустимо най-бързото решение, което може да стои в чантата ви, на една ръка разстояние. За някои типове протеинов шейк е задоволително да смесите единствено с хладка вода или прясно мляко. Може да носите една доза от праха неразтворен със себе си в шейкъра или да ползвате протеиново блокче. Във двата разновидността получавате нужните сила и белтъчини, с цел да сте витални и енергични.

3. Консерва риба звук

Използвайте я във разновидността на лека освежаваща салата или сандвич. Ще се заситите преди идващото главно хранене и ще снабдите организма си с нова доза протеини, витамини, минерали и значими и потребни мазнини. Рибата звук на консерва е подобаваща за всички, които желаят да се хранят здравословно, само че нямат доста свободно време за готвене.

4. Семена или ядки

Тук е доста значимо да не прекалите с количеството. Унасяйки се в работа в офиса, постоянно може да се уловите по какъв начин до момента в който работите на компютъра сте изяли 200 грама ядки. Това не е здравословно междинно хранене. За предпочитане е ядките да с сурови, без добавена сол, като грамажът им да е в порядъка на 40 грама.

5. Извара

Изварата е богат източник на протеини и за разлика от сирената и кашкавалите е бедна на мазнини. Това я прави незаменима част от всяко здравословно хранене. На пазара към този момент е оферират типове с кремообразна конструкция, които са приятни на чувство и усет. Може да я съчетаете с леки плодове като киви или ябълка.

6. Овесени ядки

Овесените ядки също са бърз и елементарен вид за хора с натоварено всекидневие и динамичен работен ден. Може да ги накиснете с топла вода или кисело мляко. Разбира се във разновидността с кисело мляко, ще станат по-калорични, само че ще бъдат и с по-високо наличие на протеини.

7. Сушено месо

Най-подходящият вид на сушено месо е говеждата пастърма. Тя е богата на белтъчини и в същото време е изчистена от непотребни мазнини. Потърсете такава с по-малко количество сол. Петдесет грама е идеалното количество за здравословно междинно хранене.

8. Фъстъчено масло

Намажете го върху пълнозърнеста филийка като сандвич или го съчетайте с плодове. Фъстъченото масло се комбинира добре с ябълки, банани, круши. Освен това, по този начин ще си набавите и потребни фибри.

9. Плодове

Тук също сходно на ядките е значимо да не се прекалява. Заложете на цитрусови плодове, другите вариации горски плодове или любеница. Те съдържат по-малко захари и задоволително количество витамини.

10. Свежа салата със зеленчуци

През зимните месеци може да импровизирате с моркови, цвекло, настъргана ябълка, ряпа, зеле. Пролетно време и в летните месеци дано зелените салати, домати и краставици бъдат вашата буря. Внимавайте! Не използвайте тежки майонезени сосове. Подправете салатата с малко зехтин, сол и балсамов оцет, с цел да постигнете в действителност здравословен резултат. /ИА Фокус