За ползите от спирането на цигарите е изписано много, а

За изгодите от прекъсването на цигарите е изписано доста, а и всеки привързан, който е оставал без тях най-малко два месеца, знае какъв брой по-лесно се диша и движи.

Но какво да извършите, откакто един път към този момент сте решили да се откажете от нездравословния табиет, тъй че да не напълнеете и да не развиете нова взаимозависимост – било то към алкохол или други, даже по-вредни, изкушения?

 Осъзнатост – първата крачка към триумфа

На първо място, прекъсването на цигарите би трябвало да стартира с надълбоко осъзнаване, че моментът в действителност е настъпил. Сивата кожа, задъхването по стълбите, посягането към кутията при най-малкото напрежение или просто от табиет – всичко това са сигнали, че сте попаднали в клопката на тютюневата взаимозависимост. А в случай че към този момент стигате до кутия дневно, това е сериозна взаимозависимост, а не просто „ тъй като ми е скучно “.

Направете проект за отричане от цигарите:

1. Разберете за какво пушите – и се справете с повода

Причината може да е психическа, обществена или физиологична. Изяснете я ясно за себе си.

Емоционални аргументи:

СтресТревожностДепресивни състоянияСкука

Навици:

Говорене по телефонаКонсумация на алкохолГледане на телевизияШофиранеДруго

Социални аргументи:

Посещение на бар или заведениеСоциални събитияКогато някой към вас пуши

След като преминете през всички обстановки, в които всекидневно сте пушили, всеки идващ сходен миг ще бъде по-лесен за превъзмогване.

2. Изяснете аргументите за отхвърли

Когато имате ясна цел, ще ви бъде по-лесно да останете фокусирани и да избегнете непотребни отклонения. Мотивите могат да включват предпочитание за по-здравословен живот, икономисване на пари, отърваване от неприятната миризма, грижа за околните. Ако сте родители, евентуално ви е мъчно да отговаряте на въпроса на детето: „ Защо пушиш? Нали знаеш, че това убива? “

3. Определете точна дата за отричане

Изберете съответен ден и помолете околните си за поддръжка – тя е скъпа. Това е същинска борба, само че не сте сами. Хората, които ви обичат, ще застанат до вас.

4. Подгответе се за отхвърли

Ако се чувствате по-спокойни, като имате една последна кутия „ създадена от предишното “, дръжте я – не като прелъщение, а като знак на преодоляната взаимозависимост.

Физическата част няма да е лесна. Ще изпитвате признаци на абстиненция – дума, идваща от латинското abstinens, означаваща непринуден отвод от удоволствия. Ще има моменти на нервност и напрежение – подгответе се.

Полезен съдружник в този развой е книгата на Алън Кар – „ Не пуша към този момент ! “

Междувременно:

Изперете облеклата, с които сте пушили, изключително якето за почивкаПочистете автомобила сиИзхвърлете аксесоари, свързани с пушенето – табакери, пепелници, запалкиНа мястото на пепелника сложете лист със задания, сламка, дъвки или различен сурогат

 С какво да сменяем цигарата?

Никотиновата взаимозависимост е обвързвана с освобождение на допамин – хормон, който основава възприятие на наслаждение. Затова е значимо да намерите здравословен метод да се награждавате.

1. Вода

Допаминът няма да скочи, само че хидратацията ще ви помогне да се почувствате по-добре и да намалите чувството за апетит. Много пушачи не пият задоволително вода – променете това.

2. Дъвка

Не е идеално решение, само че първоначално ще ви помогне да се справите със признаците на абстиненция: нервност, тревога, бодърствуване и други Няма риск от пристрастяване към дъвки – използвайте ги свободно, когато усетите потребност.

3. Музика

Пушачите постоянно възприемат цигарата като „ премия “. Вместо това, пуснете си обичана ария, когато почувствате потребност от разтуха или отмора. Музиката е надалеч по-безвредна и зареждаща.

4. Хоби или спорт

С подобряването на белодробната функционалност ще разполагате с повече сила за обичани занимания. Канализирайте нервността в интензивност – тренировки вкъщи, джогинг, разходки, нареждане, творчество.

5. По-голяма покупка

Всеки път, когато не купувате кутия цигари, заделяйте тези пари. Сметнете – в случай че пушите по една кутия дневно за 6,50 лева, за година това са към 2400 лева

Вместо да ги изгорите, ги инвестирайте в нещо значимо – брекети, екскурзия, нов диван или дълго мечтана покупка.

 Какво става с организма

Когато спрете цигарите, поглеждайте към следния лист, който е оказал помощ на не един и двама души.

След какъв брой време настъпват измененията в организма след отричане от тютюнопушенето?

След 20 минути: Кръвното налягане, пулсът и температурата в крайниците стартират да се връщат към естествените си стойности.

След 8 часа: Нивото на никотин в организма се намалява до към 6.25% от първичното количество.

След 12 часа: Количеството въглероден окис в кръвта спада, а равнището на О2 се възстановява.

След 48 часа: Нервните окончания стартират да се възвръщат. Възвръщат се обонянието и вкусовите чувства. В този интервал постоянно се появява нервност, провокирана от никотинов апетит.

След 72 часа: Организмът към този момент е изцяло освободен от никотин, а над 90% от продуктите на разграждането му са отстранени посредством урината. Алвеолите стартират да се отпускат, дишането се улеснява и потенциалът на белите дробове се усилва.

Между 5 и 8 дни: Повечето хора изпитват приблизително по три краткотрайни епизода на никотинов апетит дневно. Въпреки че наподобяват дълги, тези моменти рядко траят повече от няколко минути.

След 10 дни: Пристъпите на никотинов апетит към този момент са единствено два на ден и не престават по-малко от 3 минути.

След 2 седмици: Физическата взаимозависимост отслабва, а психическата борба стартира да накланя везните в интерес на отказващия. Кръвоснабдяването в устната празнина се изравнява с това на човек, който в никакъв случай не е пушил.

Между 3 и 12 седмици: Рискът от инфаркт понижава, белодробният потенциал продължава да се усъвършенства, а кръвообращението се стабилизира. Ако е имало хронична кашлица, тя съвсем несъмнено към този момент е изчезнала.

След 1 до 9 месеца: Задъхването и възприятието за непрекъсната отмалялост доста понижават. Общата сила и витален тонус се покачват.

След 1 година: Вероятността от развиване на сърдечно-съдови болести и инсулт е понижена на половина спрямо пушач.

След 5 до 15 години: Рискът от инсулт се приравнява с този при хора, които в никакъв случай не са пушили.

След 10 години: Вероятността да се развие рак на белите дробове е спаднала с 30% до 50% по отношение на деен пушач. Смъртността от рак е с към 50% по-ниска, в случай че преди този момент сте били сдържан пушач. Рискът от рак на панкреаса и диабет също доближава равнищата на непушач.

След 13 години: Опасността от загуба на зъби към този момент е същата като при човек, който в никакъв случай не е посягал към цигарите.

След 15 години: Рискът от сърдечно-съдови болести е изцяло съпоставим с този при непушач.

След 20 години: Вероятността за преждевременна гибел, обвързвана с тютюнопушене, към този момент е същата като при човек, който в никакъв случай не е пушил.

dariknews.bg