Как да практикуваме правилно фастинг?
За мнозина гладуването, наричано и фастинг, е значима част от здравословния метод на живот. То може да се практикува под формата на интервално недояждане с дълги паузи сред храненията. Има хора, които вземат решение да се хранят единствено сред 12 на обяд и 20 часа вечерта. Други избират гладуването да стартира още в 16 часа следобяд и да спре в 10 сутринта. Фастингът обаче може да се практикува и в продължение на няколко дни – без през това време да се приема храна. Някои хора назовават сходен интервал и детокс – освобождение на тялото от нездравословни отрови. Някои одобряват през това време единствено избрани чайове и супи. А други се отхвърлят даже и от супите.
Известно е, че гладуването може да има позитивен резултат освен при намаляване, само че и върху цялостното здравословно положение, написа в обширна обява за интервалното недояждане ZDF.
Според проф. Андреас Михаелсен, представен от немската медия, най-важният резултат на фастинга е на клетъчно равнище – той въздейства удобно на клетките, забавяйки биологичното им стареене. „ Водещи учени възприемат фастинга като преуспяващ биологичен способ за подмладяване на тялото. С недояждане може да се повлияе позитивно и на огромен брой разнообразни болести “, споделя интернистът, който е и диетолог.
Фастингът като грижа за здравето
Има научно потвърдени позитивни резултати на фастинга върху здравето, написа още ZDF. На първо време отказването от храната за известно време се отразява незабавно на метаболизма, което на собствен ред може да има позитивно отражение върху равнищата на кръвната захар и кръвното налягане.
Фастингът понижава и възпалителните процеси в тялото. Хора, които страдат от ревматизъм, артроза или даже множествена склероза, могат да извлекат изгоди от фастинга. Той работи и на молекулярните процеси в човешкото тяло като задейства пречистването на клетките.
И също така гладуването е най-хубавият способ за подмладяване, както изяснява и проф. Михаелсен.
Как да практикуваме вярно фастинг?
Но по какъв начин се практикува този способ вярно? На първо място: всичко би трябвало да бъде добре планувано, написа немската медия. Например в случай че някой реши да гладува в продължение на няколко дни, само че среща трудноси по време на работа, то тогава е добре да стартира интервалите си на интервално недояждане в края на седмицата. Важно е и всички близки да са уведеомени, че планирате да гладувате. А в дните преди фастинга наложително би трябвало да пиете доста течности и да не ядете тежки храни. Кафето също би трябвало да се ограничи в дните преди началото на фастинга, с цел да не се стопира внезапно. Важното е и след привършване на фастинг етапа да не се нахвърлите бързо на всевъзможни лакомства, а да се захраните последователно. Ако практикувате интервалното недояждане по няколко часа дневно също би трябвало да пиете доста течности.
Проф. Андреас Михаелсен предлага наръчници за фастинг – книги, приложения или онлайн курсове. Това улеснява превъзмогването на възможни рецесии при гладуването, които могат да се проявят като дискомфорт или главоболие. Наръчниците ще ви оказват помощ да разберете и за какво след фастинга внезапно усещате прилив на сила.
Полезно е по време на интервалното недояждане, а и освен тогава, да се движите постоянно на чист въздух. Планирайте дълги разходки или излезте да потичате – само че помнете: по-добре по-бавно, в сравнение с бързо. Не бива да се занимавате със спортни спортове по време на фастинг, споделя професор Михаелсен пред ZDF.
И още: с цел да се справите с моментите на неочакван апетит, се запасете с чайове от салвия, джинджифил, лимонова трева или специфичен чай за фастинг етапи. Можете да консумирате и специфични фастинг сокове или супи. Проф. Михаелсен предлага и студено-горещ душ – до момента в който се къпете да сменяте на етапи горещата вода със студена. Важно: при гладуването не се пие кафе. При някои хора неочакваният отвод от кофеин може да аргументи главоболие, по тази причина се предлага да намалите последователно приема на кафе в дните преди фастинга.
Какво да вършим след гладуването?
Много е значимо и по какъв начин и с какво ще се храните след етапа на недояждане, изяснява диетологът Михаелсен пред ZDF. Тъй като обонянието и усета на доста хора се трансформират след недояждане, е елементарно да измененията диетата си, изяснява лекарят. След няколкодневен фастинг множеството от пациентите му са подобрили питателните си привички.
Важно е обаче да се знае и това: че не за всеки е уместно да практикува лековит апетит. Хората, които са били диагностицирани с хранителни разстройства в предишното да вземем за пример, не трябва да се подлагат на фастинг. Не е редно да го вършат и бременни дами, деца и подрастващи. Същото важи и за хората, които имат проблеми с жлъчката или страдат от подагра.
