Отслабването е мисия възможна
За да влезете в формалната рокля, би трябвало да свалите от 5 до 7 кг
Не бъдете жестоки към себе си, просто намалете количествата
До новогодишните празници остават по-малко от два месеца и е извънредно време да помислите за фигурата си, в случай че възнамерявате да празнувате отвън дома, в по-официална конюнктура. През есента всеки натрупва телесни ресурси за зимата, по тази причина е съвсем несъмнено, че обичаната рокля няма да ви стои добре, опъната върху проблематичните зони. Използвайте предпразничната еуфория, вземете се в ръце и отслабнете с някоя от най-популярните диети. Не е належащо да се измъчвате от апетит, просто намалете количествата и съчетавайте вярно продуктите. Така за месец и половина можете да свалите сред 5 и 7 кг, което е изцяло задоволително и напълно здравословно.
Поставете си цел
Най-важното в процеса на намаляване е да определите ясно задачата си. На първо място решете какъв брой кг желаете да свалите до 31 декември. Според диетолози идеалният вид е минус 5-7 кг. Такава цел е изцяло реалистична. Непременно се награждавайте с нещо (но не ядене) на всеки 2-3 свалени кг. Така ще се почувствате задоволени от самите себе си.
Разбира се, ключът към триумфа е уравновесената диета и постоянните извършения. Забравете за радикалните диети, които дават обещание бързи и зашеметяващи резултати. Те освен не работят, само че са и рискови за здравето. Вместо това изберете един от потвърдените хранителни режими.
Хранене 16/8
Този хранителен проект значи, че ядете 8 часа дневно и не ядете през останалите 16. Звучи строго, само че на процедура е много просто. Например, можете да хапнете в 14:00 часа и по-късно да вечеряте до 22:00 часа. През този интервал от време можете да се насладите на пълноценно хранене, само че без да преяждате.
За да бъде резултатът още по-добър, е значимо да добавите фитнес. Ако е допустимо, дано това са две или три цялостни тренировки: кардио, батут или танци, силови тренировки с тежести и разпъване. Ако по някаква причина не можете да отидете на фитнес, практикувайте всеки ден у дома с къси видеоклипове от интернет, ходете пешком, изкачвайте стълбите, а не се возете в асансьора.
Средиземноморска диета
Този способ на хранене от дълго време е прочут със своята успеваемост и изгоди за здравето. В диетата доминират зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, зехтин и ядки. Всичко е въпрос на уравновесена композиция от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Тя освен ви оказва помощ да отслабнете, само че и усъвършенства вашето общо положение и самочувствие.
Тази диета е може би единствената с потвърден здравословен резултат. Ето за какво, в случай че желаете да подобрите здравето си в дълготраен проект, пробвайте се да се храните по този метод от самото начало и резултатите няма да закъснеят. Но диетата ще ви помогне и да отслабнете до Нова година, без подозрение.
Разделно хранене
Този способ допуска, че протеиновите и въглехидратните храни би трябвало да се употребяват настрана. Тоест не комбинирайте месо с картофи или кускус със сирене. Това оказва помощ за по-добро асимилиране на питателните субстанции и отбягване на остатъци. Освен това се счита, че този метод започва процеса на ускорена загуба на тегло. Изберете по-здравословни артикули - освен за ежедневната диета, само че и за закуските, в случай че не можете да минете без тях.
Не забравяйте, че триумфът идва при тези, които не се отклоняват от проекта. Затова, колкото и изкушаващ да е новият десерт в обичаното ви кафене, откажете се от него. Съвет за новогодишната софра - не се увличайте по салатите, в които има доста скрити калории, изключително в майонезените. Тогава няма да се червите пред себе си поради кантара след празниците.
Визуализация и мотивация
Ако се чудите по какъв начин да отслабнете за Нова година, би трябвало да имате поради още един значим миг: в допълнение към диетата и упражненията е значимо да се настроите за резултати. Визуализирайте по какъв начин ще изглеждате в обичаната си рокля на новогодишното празненство. Подобни мисли ще ви дадат нужната мотивация. Както знаете, късите и съответни проекти за деня постоянно работят по-добре от дългите и нереални. Същото важи и за мотивационните послания към себе си: напишете на лист хартия какъв необикновен тоалет ще си купите, когато отслабнете. Опишете го колкото можете по-подробно. Ако сте човек, който най-добре възприема информацията образно, такова есе несъмнено ще повдигне настроението ви и ще добави сила в моменти, когато желаете да се откажете от всичко.
Можете да се снимате в огледалото - по бански или нещо по-прикрито. Такъв фотодневник, както демонстрира практиката, работи отлично, в случай че го употребявате плюс другите изброени препоръки.
Възпиращ резултат има и един по-стар трик. Закачете на вратата на хладилника своя фотография от най-дебелия ви интервал. Така всякога, когато посегнете към храна, ще си спомните на какво сте приличали и накъде може да тръгнете отново.
Не бъдете жестоки към себе си, просто намалете количествата
До новогодишните празници остават по-малко от два месеца и е извънредно време да помислите за фигурата си, в случай че възнамерявате да празнувате отвън дома, в по-официална конюнктура. През есента всеки натрупва телесни ресурси за зимата, по тази причина е съвсем несъмнено, че обичаната рокля няма да ви стои добре, опъната върху проблематичните зони. Използвайте предпразничната еуфория, вземете се в ръце и отслабнете с някоя от най-популярните диети. Не е належащо да се измъчвате от апетит, просто намалете количествата и съчетавайте вярно продуктите. Така за месец и половина можете да свалите сред 5 и 7 кг, което е изцяло задоволително и напълно здравословно.
Поставете си цел
Най-важното в процеса на намаляване е да определите ясно задачата си. На първо място решете какъв брой кг желаете да свалите до 31 декември. Според диетолози идеалният вид е минус 5-7 кг. Такава цел е изцяло реалистична. Непременно се награждавайте с нещо (но не ядене) на всеки 2-3 свалени кг. Така ще се почувствате задоволени от самите себе си.
Разбира се, ключът към триумфа е уравновесената диета и постоянните извършения. Забравете за радикалните диети, които дават обещание бързи и зашеметяващи резултати. Те освен не работят, само че са и рискови за здравето. Вместо това изберете един от потвърдените хранителни режими.
Хранене 16/8
Този хранителен проект значи, че ядете 8 часа дневно и не ядете през останалите 16. Звучи строго, само че на процедура е много просто. Например, можете да хапнете в 14:00 часа и по-късно да вечеряте до 22:00 часа. През този интервал от време можете да се насладите на пълноценно хранене, само че без да преяждате.
За да бъде резултатът още по-добър, е значимо да добавите фитнес. Ако е допустимо, дано това са две или три цялостни тренировки: кардио, батут или танци, силови тренировки с тежести и разпъване. Ако по някаква причина не можете да отидете на фитнес, практикувайте всеки ден у дома с къси видеоклипове от интернет, ходете пешком, изкачвайте стълбите, а не се возете в асансьора.
Средиземноморска диета
Този способ на хранене от дълго време е прочут със своята успеваемост и изгоди за здравето. В диетата доминират зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, зехтин и ядки. Всичко е въпрос на уравновесена композиция от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Тя освен ви оказва помощ да отслабнете, само че и усъвършенства вашето общо положение и самочувствие.
Тази диета е може би единствената с потвърден здравословен резултат. Ето за какво, в случай че желаете да подобрите здравето си в дълготраен проект, пробвайте се да се храните по този метод от самото начало и резултатите няма да закъснеят. Но диетата ще ви помогне и да отслабнете до Нова година, без подозрение.
Разделно хранене
Този способ допуска, че протеиновите и въглехидратните храни би трябвало да се употребяват настрана. Тоест не комбинирайте месо с картофи или кускус със сирене. Това оказва помощ за по-добро асимилиране на питателните субстанции и отбягване на остатъци. Освен това се счита, че този метод започва процеса на ускорена загуба на тегло. Изберете по-здравословни артикули - освен за ежедневната диета, само че и за закуските, в случай че не можете да минете без тях.
Не забравяйте, че триумфът идва при тези, които не се отклоняват от проекта. Затова, колкото и изкушаващ да е новият десерт в обичаното ви кафене, откажете се от него. Съвет за новогодишната софра - не се увличайте по салатите, в които има доста скрити калории, изключително в майонезените. Тогава няма да се червите пред себе си поради кантара след празниците.
Визуализация и мотивация
Ако се чудите по какъв начин да отслабнете за Нова година, би трябвало да имате поради още един значим миг: в допълнение към диетата и упражненията е значимо да се настроите за резултати. Визуализирайте по какъв начин ще изглеждате в обичаната си рокля на новогодишното празненство. Подобни мисли ще ви дадат нужната мотивация. Както знаете, късите и съответни проекти за деня постоянно работят по-добре от дългите и нереални. Същото важи и за мотивационните послания към себе си: напишете на лист хартия какъв необикновен тоалет ще си купите, когато отслабнете. Опишете го колкото можете по-подробно. Ако сте човек, който най-добре възприема информацията образно, такова есе несъмнено ще повдигне настроението ви и ще добави сила в моменти, когато желаете да се откажете от всичко.
Можете да се снимате в огледалото - по бански или нещо по-прикрито. Такъв фотодневник, както демонстрира практиката, работи отлично, в случай че го употребявате плюс другите изброени препоръки.
Възпиращ резултат има и един по-стар трик. Закачете на вратата на хладилника своя фотография от най-дебелия ви интервал. Така всякога, когато посегнете към храна, ще си спомните на какво сте приличали и накъде може да тръгнете отново.
Източник: trud.bg
КОМЕНТАРИ