Януари не е състезание. Той е фундаментът на вашата къща.

Януари не е съревнование. Той е фундаментът на вашата къща. Ако го построите умерено и крепко, цялата година ще бъде постоянна.

Напълно разбираемо е – януари постоянно ни се коства като най-дългия и сив месец в годината. Когато слънцето е малко, а празничната еуфория е отминала, е доста елементарно да загубим инерция.

Ето няколко лесни и " човешки " метода да поддържате духа си висок и да останете стимулирани, даже когато на открито е тъмно:

Как да преборим " януарското сиво " и да запазим желанието за деяние?

Лов на светлина (Буквално!)

През януари мозъкът ни страда от липса на естествена светлина, което ни прави сънливи и бавни.

Съвет: Дори да е облачно, излезте на открито за 10-15 минути към обяд. Дори " сивата " светлина е доста по-силна от най-ярката крушка в офиса. Тя споделя на тялото ви: " Ей, ден е, разсъни се! ".

Отворете необятно завесите и се старайте да прекарвате повече време покрай прозореца.

Правилото на " 5-те минути "

Когато времето е неприятно, най-трудното е да започнеш.

Съвет: Ако имате задача, която отлагате, кажете си: " Ще работя по това единствено 5 минути и след това спирам. " Обикновено най-труден е самият старт. След като минат тези 5 минути, мозъкът ви към този момент е " загрял " и постоянно ще откриете, че нямате нищо срещу да продължите.

Добавете " слънце " в чинията и в дома си

Сетивата ни имат потребност от тласъци, с цел да не изпаднат в " зимен сън ".

Цветове: Когато на открито е сиво, обградете се с цветове. Сложени портокали на масата, ярка чаша за кафе или даже пъстър шал могат да подобрят настроението ви подсъзнателно.

Аромати: Миризмата на цитруси (портокал, лимон) работи ободряващо на нервната система, а канелата и ванилията дават чувство за уют и сигурност.

Малките победи като " котва "

През януари не ни трябват подвизи, а дребни доказателства, че се оправяме.

Съвет: Преди да си легнете, запишете си три дребни неща, които сте свършили денем. Може да е просто " сготвих вкусна вечеря ", " подредих един долап " или " разходих се ". Тези дребни победи ни припомнят, че се движим напред, даже и със стъпки на костенурка.

Приемете концепцията за " зимуване "

Най-големият стрес идва от това, че чакаме от себе си да сме толкоз продуктивни през януари, колкото сме през май.

Съвет: Позволете си да бъдете малко по-бавни. Вместо да се ядосвате, че ви се спи повече, приемете го като естествена потребност на тялото да се възвърне. Когато спрете да се борите против зимата и я приемете като време за отмора и подготовка, напрежението изчезва.

Запомнете: Януари е като тунел – може да е мрачен, само че в края му светлината към този момент стартира да пораства. Всеки ден Слънцето остава на небето с няколко минути повече. Вие просто би трябвало да се грижите за своя вътрешен огън, до момента в който пролетта пристигна.

През януари тялото ни има потребност от " гориво ", което да ни топли от вътрешната страна, само че да не ни прави бавни. Тъй като Сатурн (господарят на месеца) обича структурата и земните неща, най-хубавото меню в този момент включва кореноплодни зеленчуци, топли течности и храни, които се усвояват постепенно и ни държат сити по-дълго.

Ето едно елементарно, " януарско " предложение, което ще ви даде сила за работа и ще поддържа здравето ви:

Януарско меню за сила и лекост

Закуска: " Вътрешното слънце " (Топла овесена каша)

Вместо студени сандвичи, заложете на нещо топло. Овесените ядки се усвояват постепенно и ще ви дадат сила чак до обяд.

Как да я извършите: Сварете овесени ядки с малко вода или мляко. Добавете щипка канела (за затопляне) и половин нарязана ябълка или круша.

Тайната съставна част: Малко настърган свеж джинджифил. Той " пали " метаболизма и гони зимните вируси.

Обяд: " Земната мощ " (Супа или печени кореноплодни)

Обядът би трябвало да е изобилен, само че да не ви приспива пред компютъра.

Идея: Гъста леща или чорба от моркови, тиква и картофи. Тези " земни " зеленчуци са цялостни с витамини и ни заземяват. Топлата чорба оказва помощ на храносмилането, което през зимата е малко по-мързеливо. Ако добавите малко куркума, ще помогнете и на ставите си (които Сатурн следи изкъсо).

Следобедна дребна почерпка: " Умната сила "

Ако към 16:00 ч. усетите, че мотивацията ви спада:

Изберете: Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) и една мандарина. Орехите са храна за мозъка, а ароматът на мандарина незабавно подвига равнищата на благополучие.

Вечеря: " Лекият край " (Печена риба или пиле със зеленчуци)

Вечерята би трябвало да е най-лекото хранене, с цел да може тялото да почива, а не да преработва храна цяла нощ.

Идея: Парче риба или пилешко филе, запечено във фурната дружно с броколи, карфиол или цвекло. Протеинът оказва помощ на мускулите да се възстановят, а печените зеленчуци са доста по-лесни за стомаха от суровите салати в студеното време.

Златната напитка на януари: Чай от мурсалски чай или шипка

Забравете за десетото кафе. През януари пийте билкови чайове с малко мед. Те хидратират кожата (която изсъхва от парното) и укрепват имунитета.

Един дребен съвет: Опитайте се да вечеряте най-малко 2-3 часа преди сън. През януари тялото ни желае да си почива повече. Когато спим добре, на сутринта имаме доста повече воля да следваме проектите си за работа и здраве.