)
Как да преборим януарското сиво и да запазим желанието за действие? По женски
Януари не е съревнование. Той е фундаментът на вашата къща. Ако го построите умерено и крепко, цялата година ще бъде постоянна. Напълно разбираемо е – януари постоянно ни се коства като най-дългия и сив месец в годината. Когато слънцето е малко, а празничната еуфория е отминала, е доста елементарно да загубим инерция.
Ето няколко лесни и „ човешки “ метода да поддържате духа си висок и да останете стимулирани даже когато на открито е тъмно:
Как да преборим „ януарското сиво “ и да запазим желанието за деяние?
1. Лов на светлина (Буквално!)
През мозъкът ни страда от липса на естествена светлина, което ни прави сънливи и бавни.
Съвет: Дори да е облачно, излезте на открито за 10-15 минути към обяд. Дори „ сивата “ светлина е доста по-силна от най-ярката крушка в офиса. Тя споделя на тялото ви: „ Ей, ден е, разсъни се! “.
Отворете необятно завесите и се старайте да прекарвате повече време покрай прозореца. 2. Правилото на „ 5-те минути “
Когато времето е неприятно, най-трудното е да започнеш. Съвет: Ако имате задача, която отлагате, кажете си: „ Ще работя по това единствено 5 минути и след това спирам. “ Обикновено най-труден е самият старт. След като минат тези 5 минути, мозъкът ви към този момент е „ загрял “ и постоянно ще откриете, че нямате нищо срещу да продължите.
3. Добавете „ слънце “ в чинията и в дома си
Сетивата ни имат потребност от тласъци, с цел да не изпаднат в „ зимен сън “.
Цветове: Когато на открито е сиво, обградете се с цветове. Портокали на масата, ярка чаша за кафе или даже пъстър шал могат да подобрят настроението ви подсъзнателно. Аромати: Миризмата на цитруси (портокал, лимон) работи ободряващо на нервната система, а канелата и ванилията дават чувство за уют и сигурност. 4. Малките победи като „ котва “
През януари не ни трябват подвизи, а дребни доказателства, че се оправяме.
Съвет: Преди да си легнете, запишете си три дребни неща, които сте свършили денем. Може да е просто „ сготвих вкусна вечеря “, „ подредих един долап “ или „ разходих се “. Тези дребни победи ни припомнят, че се движим напред, даже и със стъпки на костенурка.
5. Приемете концепцията за „ зимуване “
Най-големият стрес идва от това, че чакаме от себе си да сме толкоз продуктивни през януари, колкото сме през май.
Съвет: Позволете си да бъдете малко по-бавни. Вместо да се ядосвате, че ви се спи повече, приемете го като естествена потребност на тялото да се възвърне. Когато спрете да се борите против зимата и я приемете като време за отмора и подготовка, напрежението изчезва. Запомнете: Януари е като тунел – може да е мрачен, само че в края му светлината към този момент стартира да пораства. Всеки ден Слънцето остава на небето с няколко минути повече. Вие просто би трябвало да се грижите за своя вътрешен огън, до момента в който пролетта пристигна.
През януари тялото ни има потребност от „ гориво “, което да ни топли от вътрешната страна, само че да не ни прави бавни. Тъй като Сатурн (господарят на месеца) обича структурата и земните неща, най-хубавото меню в този момент включва кореноплодни зеленчуци, топли течности и храни, които се усвояват постепенно и ни държат сити по-дълго.
Ето едно елементарно, „ януарско “ предложение, което ще ви даде сила за работа и ще поддържа здравето ви: Януарско меню за сила и лекост
Закуска: „ Вътрешното слънце “ (Топла овесена каша)
Вместо студени сандвичи, заложете на нещо топло. Овесените ядки се усвояват постепенно и ще ви дадат сила чак до обяд.
Как да я извършите: Сварете овесени ядки с малко вода или мляко. Добавете щипка канела (за затопляне) и половин нарязана ябълка или круша.
Тайната съставна част: Малко настърган свеж джинджифил. Той „ пали “ метаболизма и гони зимните вируси.
Обяд: „ Земната мощ “ (Супа или печени кореноплодни)
Обядът би трябвало да е изобилен, само че да не ви приспива пред компютъра.
Идея: Гъста леща или чорба от моркови, тиква и картофи. Тези „ земни “ зеленчуци са цялостни с витамини и ни заземяват. Топлата чорба оказва помощ на храносмилането, което през зимата е малко по-мързеливо. Ако добавите малко куркума, ще помогнете и на ставите си (които Сатурн следи изкъсо). Следобедна дребна почерпка: „ Умната сила “
Ако към 16:00 ч. усетите, че мотивацията ви спада:
Изберете: Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) и една мандарина. Орехите са храна за мозъка, а ароматът на мандарина незабавно подвига равнищата на благополучие.
Вечеря: „ Лекият край “ (Печена риба или пиле със зеленчуци)
Вечерята би трябвало да е най-лекото хранене, с цел да може тялото да почива, а не да преработва храна цяла нощ.
Идея: Парче риба или пилешко филе, запечено във фурната дружно с броколи, карфиол или цвекло. Протеинът оказва помощ на мускулите да се възстановят, а печените зеленчуци са доста по-лесни за стомаха от суровите салати в студеното време.
Златната напитка на януари: Чай от мурсалски чай или шипка
Забравете за десетото кафе. През януари пийте билкови чайове с малко мед. Те хидратират кожата (която изсъхва от парното) и укрепват имунитета.
Един дребен съвет: Опитайте се да вечеряте най-малко 2-3 часа преди сън. През януари тялото ни желае да си почива повече. Когато спим добре, на сутринта имаме доста повече воля да следваме проектите си за работа и здраве. Снимки: Freepik
Ето няколко лесни и „ човешки “ метода да поддържате духа си висок и да останете стимулирани даже когато на открито е тъмно:
Как да преборим „ януарското сиво “ и да запазим желанието за деяние?
1. Лов на светлина (Буквално!)
През мозъкът ни страда от липса на естествена светлина, което ни прави сънливи и бавни.
Съвет: Дори да е облачно, излезте на открито за 10-15 минути към обяд. Дори „ сивата “ светлина е доста по-силна от най-ярката крушка в офиса. Тя споделя на тялото ви: „ Ей, ден е, разсъни се! “.
Отворете необятно завесите и се старайте да прекарвате повече време покрай прозореца. 2. Правилото на „ 5-те минути “
Когато времето е неприятно, най-трудното е да започнеш. Съвет: Ако имате задача, която отлагате, кажете си: „ Ще работя по това единствено 5 минути и след това спирам. “ Обикновено най-труден е самият старт. След като минат тези 5 минути, мозъкът ви към този момент е „ загрял “ и постоянно ще откриете, че нямате нищо срещу да продължите.
3. Добавете „ слънце “ в чинията и в дома си
Сетивата ни имат потребност от тласъци, с цел да не изпаднат в „ зимен сън “.
Цветове: Когато на открито е сиво, обградете се с цветове. Портокали на масата, ярка чаша за кафе или даже пъстър шал могат да подобрят настроението ви подсъзнателно. Аромати: Миризмата на цитруси (портокал, лимон) работи ободряващо на нервната система, а канелата и ванилията дават чувство за уют и сигурност. 4. Малките победи като „ котва “
През януари не ни трябват подвизи, а дребни доказателства, че се оправяме.
Съвет: Преди да си легнете, запишете си три дребни неща, които сте свършили денем. Може да е просто „ сготвих вкусна вечеря “, „ подредих един долап “ или „ разходих се “. Тези дребни победи ни припомнят, че се движим напред, даже и със стъпки на костенурка.
5. Приемете концепцията за „ зимуване “
Най-големият стрес идва от това, че чакаме от себе си да сме толкоз продуктивни през януари, колкото сме през май.
Съвет: Позволете си да бъдете малко по-бавни. Вместо да се ядосвате, че ви се спи повече, приемете го като естествена потребност на тялото да се възвърне. Когато спрете да се борите против зимата и я приемете като време за отмора и подготовка, напрежението изчезва. Запомнете: Януари е като тунел – може да е мрачен, само че в края му светлината към този момент стартира да пораства. Всеки ден Слънцето остава на небето с няколко минути повече. Вие просто би трябвало да се грижите за своя вътрешен огън, до момента в който пролетта пристигна.
През януари тялото ни има потребност от „ гориво “, което да ни топли от вътрешната страна, само че да не ни прави бавни. Тъй като Сатурн (господарят на месеца) обича структурата и земните неща, най-хубавото меню в този момент включва кореноплодни зеленчуци, топли течности и храни, които се усвояват постепенно и ни държат сити по-дълго.
Ето едно елементарно, „ януарско “ предложение, което ще ви даде сила за работа и ще поддържа здравето ви: Януарско меню за сила и лекост
Закуска: „ Вътрешното слънце “ (Топла овесена каша)
Вместо студени сандвичи, заложете на нещо топло. Овесените ядки се усвояват постепенно и ще ви дадат сила чак до обяд.
Как да я извършите: Сварете овесени ядки с малко вода или мляко. Добавете щипка канела (за затопляне) и половин нарязана ябълка или круша.
Тайната съставна част: Малко настърган свеж джинджифил. Той „ пали “ метаболизма и гони зимните вируси.
Обяд: „ Земната мощ “ (Супа или печени кореноплодни)
Обядът би трябвало да е изобилен, само че да не ви приспива пред компютъра.
Идея: Гъста леща или чорба от моркови, тиква и картофи. Тези „ земни “ зеленчуци са цялостни с витамини и ни заземяват. Топлата чорба оказва помощ на храносмилането, което през зимата е малко по-мързеливо. Ако добавите малко куркума, ще помогнете и на ставите си (които Сатурн следи изкъсо). Следобедна дребна почерпка: „ Умната сила “
Ако към 16:00 ч. усетите, че мотивацията ви спада:
Изберете: Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) и една мандарина. Орехите са храна за мозъка, а ароматът на мандарина незабавно подвига равнищата на благополучие.
Вечеря: „ Лекият край “ (Печена риба или пиле със зеленчуци)
Вечерята би трябвало да е най-лекото хранене, с цел да може тялото да почива, а не да преработва храна цяла нощ.
Идея: Парче риба или пилешко филе, запечено във фурната дружно с броколи, карфиол или цвекло. Протеинът оказва помощ на мускулите да се възстановят, а печените зеленчуци са доста по-лесни за стомаха от суровите салати в студеното време.
Златната напитка на януари: Чай от мурсалски чай или шипка
Забравете за десетото кафе. През януари пийте билкови чайове с малко мед. Те хидратират кожата (която изсъхва от парното) и укрепват имунитета.
Един дребен съвет: Опитайте се да вечеряте най-малко 2-3 часа преди сън. През януари тялото ни желае да си почива повече. Когато спим добре, на сутринта имаме доста повече воля да следваме проектите си за работа и здраве. Снимки: Freepik
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ