Всяка жена е наясно, че с навлизането в 40-те в

Всяка жена е наясно, че с навлизането в 40-те в организма настъпват промени. Това е по този начин, тъй като женското тяло стартира да се приготвя за менопаузата и навлиза в перимонопауза. В същото време рискът от насърчаване на избрани болести също се усилва, по тази причина е доста значимо да си набираме задоволително количество от някои витамини и минерали, тъй че да не развием дефицити.

Най-важните витамини и минерали след 40-годишна възраст:

Витамин Д

С възрастта рискът от остеопороза се усилва и по тази причина е извънредно значимо да си набираме задоволително от витамин Д, който подкрепя усвояването на калция и надлежно поддържа костната конструкция здрава. Този витамин също по този начин поддържа имунната система и въздейства удобно на настроението.

Витамин Б12

Тъй като с възрастта усвояването на витамин Б12 от организма също прогресивно стартира да понижава, изключително след 50-те, би трябвало наложително да си го набираме от външни източници. Той е доста значим за поддържането на здравето на нервната система и образуването на червени кръвни телца.

Калций

 

След навършване на 40-е освен дамите, само че мъжете стартират да губят костна маса бързо и в случай че желаеме да се радваме на здрави кости, стави и зъби по-дълго, е добре да одобряваме по-големи количества калций. Той се съдържа в млечните храни, чия семената, сушените смокини, бадемите белия фасул и сладките картофи.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от огромна значимост за голям брой процеси в организма и е значимо да си ги набираме на всяка възраст, само че след 40 години би трябвало да се замислим за поддържането на здравето на сърцето, мозъка и несъмнено, за намаляването на възпаленията в организма, тъй че в този случай Омега-3 ще си свърши работата отлично, написа iwoman.bg.

Магнезий

При много дами, които навлизат в 40-те, качеството на съня да стартира да се утежнява. Ето тогава на помощ идва магнезият, който също по този начин подкрепя функционалността на мускулите и нервите, контролира кръвното налягане и дава сила. Можем да си набавим този минерал от пълнозърнестите храни, мазните риби, бананите, бамята и стафидите.