Защо страдаме от сезонна депресия?
Всяка година скрито страдаме, когато лятото наближи своя край. Макар към този момент да е краят на октомври, към момента ни е липсват дългите летни дни и топлите вечери, в които можем да седим до късно на открито с другари. Оказва е, че не сме единствени.
Сезонното дейно разстройство, визира близо 20% от хората всяка зима, като 4-6% от тях изпитват по-тежки депресивни признаци. Състоянието се дефинира от сезоните - по-специално от излагането на дневна светлина. Зимата най-често се свързва със сезонна меланхолия. С намаляването на часовете слънчева светлина, изключително в Северното полукълбо, не е извънредно да почувстваме смяна в настроението си и нараснала заспалост.
Според University of Utah Health повече дами, в сравнение с мъже, изпитват сезонно афективно разстройство. Тази статистика евентуално е обвързвана с съмненията в равнищата на естроген и неговото влияние върху серотонина. Ето кои са най-популярните признаци на сезонна меланхолия.
Зимна меланхолия: Промени в съня и метода на хранене
Според клинични психолози, хиперсомнията (известна също като несъразмерен сън) е признак на зимната меланхолия. Страдащите от разстройството се усещат бавни, изтощени и раздразнителни. Липсата на дневна светлина през зимните месеци може да докара до нараснало предпочитание за зимен сън и изолираност от близките. Друг признак е прибягването към така наречен удобни храни, изключително тези с високо наличие на въглехидрати. Те се възприемат като средство за бягство от действителността за тези, които страдат от зимна меланхолия. Преяждането, ниското самочувствие и проблемите с фокусирането стават част от циничен кръг, който от време на време води до самоубийствени мисли.
Лятна меланхолия: Загуба на вкус, хиперактивност и тревога
Докато през зимата положението се характеризира с хиперсомния и взаимозависимост от храната като механизъм за справяне, лятната меланхолия (макар и доста по-рядко срещана) постоянно води до бодърствуване, неприятен вкус, хиперактивност и тревога. Какъвто и да е казусът, не подценявайте способността на сезоните да трансформират ритъма ви на живот.
Как да се оправим с това положение?
Светлинната терапия може да бъде доста потребна за страдащите от зимна меланхолия. Тя оказва помощ за справяне с летаргията и ниското самочувствие. Препоръчва се, пациентите да използват своето устройство за светлинна терапия по половин час всеки ден и да продължат лечението доникъде на пролетта.
Ако към момента се чувствате като в дупка, можете да планирате малко пътешестване, което да ви разсее от мрачните усеща. Тъй като почивките на екзотични места не са по джоба на всеки, можете да си подарите един ден в спа хотел или да предприемете разходка в планината с обичан човек.
Сезонното дейно разстройство, визира близо 20% от хората всяка зима, като 4-6% от тях изпитват по-тежки депресивни признаци. Състоянието се дефинира от сезоните - по-специално от излагането на дневна светлина. Зимата най-често се свързва със сезонна меланхолия. С намаляването на часовете слънчева светлина, изключително в Северното полукълбо, не е извънредно да почувстваме смяна в настроението си и нараснала заспалост.
Според University of Utah Health повече дами, в сравнение с мъже, изпитват сезонно афективно разстройство. Тази статистика евентуално е обвързвана с съмненията в равнищата на естроген и неговото влияние върху серотонина. Ето кои са най-популярните признаци на сезонна меланхолия.
Зимна меланхолия: Промени в съня и метода на хранене
Според клинични психолози, хиперсомнията (известна също като несъразмерен сън) е признак на зимната меланхолия. Страдащите от разстройството се усещат бавни, изтощени и раздразнителни. Липсата на дневна светлина през зимните месеци може да докара до нараснало предпочитание за зимен сън и изолираност от близките. Друг признак е прибягването към така наречен удобни храни, изключително тези с високо наличие на въглехидрати. Те се възприемат като средство за бягство от действителността за тези, които страдат от зимна меланхолия. Преяждането, ниското самочувствие и проблемите с фокусирането стават част от циничен кръг, който от време на време води до самоубийствени мисли.
Лятна меланхолия: Загуба на вкус, хиперактивност и тревога
Докато през зимата положението се характеризира с хиперсомния и взаимозависимост от храната като механизъм за справяне, лятната меланхолия (макар и доста по-рядко срещана) постоянно води до бодърствуване, неприятен вкус, хиперактивност и тревога. Какъвто и да е казусът, не подценявайте способността на сезоните да трансформират ритъма ви на живот.
Как да се оправим с това положение?
Светлинната терапия може да бъде доста потребна за страдащите от зимна меланхолия. Тя оказва помощ за справяне с летаргията и ниското самочувствие. Препоръчва се, пациентите да използват своето устройство за светлинна терапия по половин час всеки ден и да продължат лечението доникъде на пролетта.
Ако към момента се чувствате като в дупка, можете да планирате малко пътешестване, което да ви разсее от мрачните усеща. Тъй като почивките на екзотични места не са по джоба на всеки, можете да си подарите един ден в спа хотел или да предприемете разходка в планината с обичан човек.
Източник: inews.bg
КОМЕНТАРИ