Всичко за витамин D: Защо ни е нужен и как да разпознаем липсата му
Всичко за витамин D: Защо ни е необходим и по какъв начин да разпознаем неналичието му
Витамин D, постоянно именуван „ слънчевият витамин “, е мастноразтворим витамин, който играе основна роля за здравето на костите, имунната система, мускулната функционалност и даже психическото ни положение. Той е основен регулатор на голям брой функционалности в организма. Дефицитът му обаче е доста постоянно срещан, изключително в актуалния метод на живот. Добрата вест е, че може да се поправя елементарно – със слънце, подобаваща храна и добавки. Уникалното при него е, че може да се синтезира от самия организъм при излагане на слънчева светлина — съответно UVB лъчите.
За какво е необходим витамин D?
Поддържа здрави кости и зъби – подкрепя усвояването на калций и фосфор.Укрепва имунната система – изключително значим при битка с вируси и бактерии.Подобрява мускулната функционалност – предотвратява мускулна уязвимост.Влияе върху настроението и психическото здраве – неналичието на витамин D е обвързвана с депресивни положения и хронична отмалялост.Предпазва от хронични болести – като остеопороза, диабет вид 2, сърдечно-съдови проблеми.
Признаците, че може да имате недостиг на витамин D са : честа отмалялост и изнемощялост, слаба имунна система (чести настинки и инфекции), болки в костите и мускулна уязвимост, депресивни признаци или промени в настроението, проблеми със съня, косопад.
Как да си набавим витамин D?
1. Чрез слънцето:
10–30 минути излагане на слънце на ден (в взаимозависимост от сезона, тена на кожата и географското местоположение) могат да обезпечат нужните количества. Най-ефективно е излагането сред 11 и 15 часа.
През зимата или в мрачни райони, синтезът е доста по-слаб или съвсем неосъществим.
2. Чрез храната:
Хранителните източници на витамин D са лимитирани, само че ето някои:
Тлъсти риби (сьомга, скумрия, сардини)Черен дробЯйчни жълтъциОбогатени храни (мляко, зърнени закуски)
Въпреки това, посредством храната нормално се набира дребна част от нужното количество.
3. Чрез добавки:
При потвърден недостиг или при нараснала потребност (зимни месеци, възрастни хора, бременни дами, хора със затруднено усвояване) се предлага банкет на витамин D3 под формата на капки, таблетки или капсули.
Дозировката зависи от самостоятелните потребности и резултатите от кръвен тест. Предозирането може да докара до нараснали равнища на калций и обвързваните с това здравословни опасности.
Витамин D, постоянно именуван „ слънчевият витамин “, е мастноразтворим витамин, който играе основна роля за здравето на костите, имунната система, мускулната функционалност и даже психическото ни положение. Той е основен регулатор на голям брой функционалности в организма. Дефицитът му обаче е доста постоянно срещан, изключително в актуалния метод на живот. Добрата вест е, че може да се поправя елементарно – със слънце, подобаваща храна и добавки. Уникалното при него е, че може да се синтезира от самия организъм при излагане на слънчева светлина — съответно UVB лъчите.
За какво е необходим витамин D?
Поддържа здрави кости и зъби – подкрепя усвояването на калций и фосфор.Укрепва имунната система – изключително значим при битка с вируси и бактерии.Подобрява мускулната функционалност – предотвратява мускулна уязвимост.Влияе върху настроението и психическото здраве – неналичието на витамин D е обвързвана с депресивни положения и хронична отмалялост.Предпазва от хронични болести – като остеопороза, диабет вид 2, сърдечно-съдови проблеми.
Признаците, че може да имате недостиг на витамин D са : честа отмалялост и изнемощялост, слаба имунна система (чести настинки и инфекции), болки в костите и мускулна уязвимост, депресивни признаци или промени в настроението, проблеми със съня, косопад.
Как да си набавим витамин D?
1. Чрез слънцето:
10–30 минути излагане на слънце на ден (в взаимозависимост от сезона, тена на кожата и географското местоположение) могат да обезпечат нужните количества. Най-ефективно е излагането сред 11 и 15 часа.
През зимата или в мрачни райони, синтезът е доста по-слаб или съвсем неосъществим.
2. Чрез храната:
Хранителните източници на витамин D са лимитирани, само че ето някои:
Тлъсти риби (сьомга, скумрия, сардини)Черен дробЯйчни жълтъциОбогатени храни (мляко, зърнени закуски)
Въпреки това, посредством храната нормално се набира дребна част от нужното количество.
3. Чрез добавки:
При потвърден недостиг или при нараснала потребност (зимни месеци, възрастни хора, бременни дами, хора със затруднено усвояване) се предлага банкет на витамин D3 под формата на капки, таблетки или капсули.
Дозировката зависи от самостоятелните потребности и резултатите от кръвен тест. Предозирането може да докара до нараснали равнища на калций и обвързваните с това здравословни опасности.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ