Всички знаем какво е гняв и всички сме го изпитвали,

Всички знаем какво е яд и всички сме го изпитвали, било то под формата на мимолетно неспокойствие или като пълномащабна гняв.

Гневът е изцяло естествена и нормално здравословна човешка страст. Но когато излезе отвън надзор и стане унищожителен, той може да докара до проблеми – в работата, в персоналните взаимоотношения и в цялостното качество на живота ви.

Същност на гнева

Изразяване на гнева

От друга страна, не можем да атакуваме физически всеки човек или предмет, който ни нервира или ядосва. Законите, обществените правила и здравият разсъдък слагат граници до каква степен може да стигне нашият яд.

Хората, които непрекъснато омаловажават другите, подлагат на критика всичко и вършат цинични мнения, не са се научили по какъв начин градивно да показват гнева си. Не е изненадващо, че те надали имат доста сполучливи взаимоотношения.

И най-после, можете да се успокоите вътрешно. Това значи освен да контролирате външното си държание, само че и вътрешните си реакции, като предприемете стъпки за намаление на сърдечната периодичност, усмиряване и оставяне на възприятията да отшумят.

Както отбелязва доктор Спилбъргър, „ когато нито една от тези три техники не проработи, тогава някой – или нещо – ще пострада “.

Управление на гнева

Прекалено гневни ли сте?

Защо някои хора св разгневяват по-лесно от други?

Какво обаче ги прави такива?

Изследванията демонстрират също, че фамилната среда играе значима роля. Обикновено хората, които елементарно се ядосват, произлизат от фамилии, които са били безредни, неорганизирани и неспособни да поддържат връзка пълноценно на прочувствено равнище.

Добре ли е „ да си излееш всичко “?

Днес психолозите настояват, че това е рисков мит. Някои хора употребяват тази доктрина като опрощение да нараняват другите.

Най-добрият метод е да откриете какво тъкмо провокира гнева ви и по-късно да разработите тактики, които да ви попречат тези дразнители да ви извадят отвън равновесие.

Стратегии за преодоляване на гнева

Релаксация

Ето няколко лесни стъпки, които можете да последвате:

Практикувайте тези техники всекидневно. Научете се да ги употребявате автоматизирано, когато попаднете в напрегната обстановка.

Когнитивно преструктуриране

Накратко, това значи да измененията метода, по който мислите. Гневните хора са склонни да псуват, ругаят или да приказват с доста цветисти изрази, които отразяват вътрешните им мисли.

Например, вместо да си казвате: „ О, това е извънредно, всичко е провалено “, кажете си: „ Разочароващо е и е разбираемо, че съм смутен, само че това не е краят на света и гневът няма да оправи нещата “.

Напомняйте си, че гневът няма да поправи нищо и няма да ви накара да се почувствате по-добре (всъщност може даже да утежни нещата).

Решаване на проблеми

По-добра връзка

Използване на комизъм

Общото сред тези техники е отводът да приемате себе си прекомерно на съществено. Гневът е сериозна страст, само че постоянно е съпроводен от хрумвания, които, в случай че бъдат прегледани, могат да ви накарат да се смеете.

Промяна на средата

Няколко други съвета по какъв начин да бъдете по-снизходителни към себе си: