6 растителни източника на омега-3 - за вегетарианци и не само
Всички сме наясно какъв брой значими са омега-3 мастните киселини за здравето. Те са фундаментални за вярното действие на мозъка и сърцето, поддържат клетъчните мембрани и даже понижават хроничните възпаления.
Омега-3 и по какъв начин с верните храни ще се почувстваме същински щастливи
По-добре и от антидепресанти
Наясно сме и по какъв начин да се доставяме с тях. Риба, морски блага, телешко месо евентуално са първите неща, които ни хрумват. Но има и редица растителни храни, които също съдържат високо количество омега-3 - или по този начин наречената ALA (алфа-липоева киселина) . Добра вест за всеки вегетарианец или човек, който не обича риба.
И въпреки да няма открити съответни дози за дневен банкет на омега-3, има някои рекомендации в тази тенденция. В Съединени американски щати да вземем за пример, предлагат възрастните мъже да одобряват 1,6 г ALA на ден, а възрастните дами - 1,1 година Дозите се усилват по време на бременност - надлежно с 1,4 г и при кърмене - 1,3 година
А с цел да реализираме тези " цели " е добре да сме наясно на кои растителни храни, да наблегнем, написа.
На първо място е лененото масло . Само една супена лъжица от него съдържа 7,26 г ALA. Освен че обезпечава омега-3, приемът на маслото е обвързван с усъвършенствана функционалност на кожната преграда.
Семена от чиа също са богати на потребните киселини. В едвам 28 г семена има 5,05 г ALA. Чудесен източник са и на протеин и витамини и минерали - нещо, което ги трансформира в уравновесен източник на хранителни субстанции.
В описът е включено и конопеното семе . Три супени лъжици от него съдържат 2,6 г ALA, както и високо количество магнезий и калий. Конопът също съдържа и омега-6 мастни киселини, различен тип здравословни мазнини, които намаляват неприятния холестерол и покачват надлежно положителния, според .
Няма по какъв начин да не бъдат упоменати и орехите - 28 г ядки носят на организма 2,57 г ALA . Отличен източник са на полифеноли - мощни антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на възпалението и оксидативния стрес.
Орехи или бадеми - кои ядки са по-полезни за здравето на мозъка
Единият тип ядки въпреки всичко има малко преимущество
Соевото масло може и да не е изключително известен артикул у нас, само че добра концепция е да го включим в менюто си. Една супена лъжица съдържа 0,92 г ALA. Подобно на ленените семена, то е по-полезно и елементарно усвоимо, в сравнение с от цели соеви зърна.
Още една " екзотична " съставна част в листата: маслото от водорасли . Те са пряк растителен източник на EPA и DHA, типът омега-3 мастни киселини, които се съдържат главно в рибата и месото. Това е съвършен вид да се снабдим с този тип киселини, без нужда от консумация на риба. Все отново, нужно е постоянно да се консултираме с медицински експерт, преди да посегнем към сходни добавки в диетата си.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Омега-3 и по какъв начин с верните храни ще се почувстваме същински щастливи
По-добре и от антидепресанти
Наясно сме и по какъв начин да се доставяме с тях. Риба, морски блага, телешко месо евентуално са първите неща, които ни хрумват. Но има и редица растителни храни, които също съдържат високо количество омега-3 - или по този начин наречената ALA (алфа-липоева киселина) . Добра вест за всеки вегетарианец или човек, който не обича риба.
И въпреки да няма открити съответни дози за дневен банкет на омега-3, има някои рекомендации в тази тенденция. В Съединени американски щати да вземем за пример, предлагат възрастните мъже да одобряват 1,6 г ALA на ден, а възрастните дами - 1,1 година Дозите се усилват по време на бременност - надлежно с 1,4 г и при кърмене - 1,3 година
А с цел да реализираме тези " цели " е добре да сме наясно на кои растителни храни, да наблегнем, написа.
На първо място е лененото масло . Само една супена лъжица от него съдържа 7,26 г ALA. Освен че обезпечава омега-3, приемът на маслото е обвързван с усъвършенствана функционалност на кожната преграда.
Семена от чиа също са богати на потребните киселини. В едвам 28 г семена има 5,05 г ALA. Чудесен източник са и на протеин и витамини и минерали - нещо, което ги трансформира в уравновесен източник на хранителни субстанции.
В описът е включено и конопеното семе . Три супени лъжици от него съдържат 2,6 г ALA, както и високо количество магнезий и калий. Конопът също съдържа и омега-6 мастни киселини, различен тип здравословни мазнини, които намаляват неприятния холестерол и покачват надлежно положителния, според .
Няма по какъв начин да не бъдат упоменати и орехите - 28 г ядки носят на организма 2,57 г ALA . Отличен източник са на полифеноли - мощни антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на възпалението и оксидативния стрес.
Орехи или бадеми - кои ядки са по-полезни за здравето на мозъка
Единият тип ядки въпреки всичко има малко преимущество
Соевото масло може и да не е изключително известен артикул у нас, само че добра концепция е да го включим в менюто си. Една супена лъжица съдържа 0,92 г ALA. Подобно на ленените семена, то е по-полезно и елементарно усвоимо, в сравнение с от цели соеви зърна.
Още една " екзотична " съставна част в листата: маслото от водорасли . Те са пряк растителен източник на EPA и DHA, типът омега-3 мастни киселини, които се съдържат главно в рибата и месото. Това е съвършен вид да се снабдим с този тип киселини, без нужда от консумация на риба. Все отново, нужно е постоянно да се консултираме с медицински експерт, преди да посегнем към сходни добавки в диетата си.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ