Всички сме чували твърдението, че тялото се нуждае от 6

Всички сме чували изказванието, че тялото се нуждае от 6 до 8 часа сън на нощ, с цел да се възвърне изцяло – физически и душевен. Но скорошни изследвания на английския център за проучване на съня Surrey потвърждават, че не количеството, а качеството на съня е определящият фактор. Освен това оптималното количество сън е строго самостоятелно и зависи от възрастта, здравословното положение и куп други субективни фактори, които са разнообразни за всички хора. Едно е несъмнено - има метод да подобрите съня си с няколко елементарни неща, които би трябвало да включите в ежедневните си ритуали. Вижте кои са те съгласно Lifehack. 1. Избягвайте кафето, аленото вино и шоколада преди лягане. Ако желаете да се насладите на дълга и непробудна нощ, не консумирайте горепосочените артикули. Доказано е, че най-пълноценен е сънят, който не е преустановяван от среднощни пробуждания по една или друга причина. Различни храни и питиета предизвикват дискомфорт през нощта и ни карат да се будим. Кафето, аленото вино и млечният шоколад са измежду главните причинители на стомашни раздразнения. 2. Фокусирайте се върху нещо позитивно, преди да заспите. Чувството на стрес и тревога нормално са най-силни заран. Това е по този начин поради комбинацията от неподозираната подсъзнателна мисловна активност по време на сън и нарасналото равнище на кортизол, което отделя тялото ни през това време. Това може да докара до възприятие на отмалялост и незаинтересованост при събуждането заран. Съсредоточавайки вниманието си върху нещо прелестно преди да заспите, ще намалите резултата на тази не до такава степен приятна композиция. 3. Създайте си табиет за утринна гимнастика. Дори и да се разсъните бодри и изпълнени с сила, това чувство бързо изчезва. Ако си създадете режим за утринна гимнастика в границите на 10 минути, това ще ви подсигурява по-високи равнища на централизация и активност през целия ден. Това от своя страна ще усъвършенства настроението ви. Обяснението е доста просто. По време на физическа интензивност мозъкът отделя огромни количества ендорфин – хормонът на щастието. 4. Изпийте една чаша вода, когато се разсъните. Различни проучвания демонстрират, че има връзка сред хидратацията на тялото и умствените ни качества. Доброто физическо положение оказва въздействие върху мисловната активност. Така да вземем за пример, в случай че изпиете една чаша вода преди закуска, това ще усъвършенства метаболизма, помагайки ви да се разсъните по-бързо и да се почувствате по-бодри. И един спомагателен съвет... *Последвайте Фън Шуй препоръките за класификация на спалнята. Не всички имат вяра в това антично китайско изкуство, само че нищо не пречи да опитате, тъй като в него са заложени западните полезности и логичност. Най-важни са позицията на леглото и цветовете, в които е декорирана стаята ви за сън. Според Фън Шуй не би трябвало да има скосени тавани в спалнята. Препоръчително е леглото ви да е до стена, само че да не е ситуирано под прозорец. Трябва да имате достъп до него и от двете му страни – това основава чувство за сигурност и успокоение. Освен това не е желателно да поставяте огледало в стаята, в която спите. Цветовете, които предлагат Фън Шуй експертите за спалня, са пастелно синьо и зелено.