Как да се успокоите незабавно след стресова ситуация
Всички попадаме в тежки обстановки в всекидневието, които ни подвигат адреналина по непредвиден мотив и постоянно ни скапват деня. Например, при борба с сътрудник, при отчаяние от непосредствен или поради научаване на тежка и шокираща вест.
Как да се оправяме по-добре със напрежението, който ни връхлита в такива случаи, и можем ли да го преодолеем по-бързо, поради самите себе си и личното здраве?
Винаги може да потърсим другар, с който да поговорим - това работи безотказно, напомня Business Insider. Но има и една техника за неотложно усмиряване, която може да прилагаме, в случай че желаеме за минути да се стабилизираме. Тя е следната: Когато стресът е настъпил и желаете да се успокоите, спомнете си незабавно за хубаво събитие от предишното ; извикайте в мозъка спомен за положителни времена.
При високо стресова обстановка мозъкът има потребност от помощ, с цел да може по-бързо да си възвърне контрола и да преодолее зародилия дисбаланс, който утежнява невронната верига, участваща в регулирането на страстите. С хубавата мисъл ще му помогнете. Ще създадете " когнитивна преоценка " - преосмисляне на обстановката, което влияе успокояващо и извежда фокуса на мислене от вглеждане в съответното стресово събитие, към поглед над нещата, в по-обширна вероятност.
Техниката е открита от Маурисио Делгадо и Меган Спър от Университета Rutgers в Съединени американски щати, посредством опит със 134 доброволци. Тя е разказана в научното издание " Nature Human Behaviour ". Доброволците били подложени под стрес, като били записани във видео, докато са потопили ръцете си в ледена вода. След това част от тях прекарали 14 секунди, спомняйки си за позитивни преживявания (например, посещаване на Дисниленд). Други си спомнили за прочувствено неутрално събитие от живота им (като да вземем за пример стягането на багажа за пътуването до Дисниленд).
Впоследствие групата, която си спомнила за щастливите събития, освен се чувствала по-добре, само че и предстоящото повишаване на равнищата на стресовия хормон кортизол при нея било единствено 15% средно от това на другата група със спомените за прочувствено неутрални неща. Мисленето за щастливи мемоари обезвредило физеологичния отговор към напрежението.
Идеята, че мисленето за положителни събития от предишното, в това число достижения на триумф, може да усъвършенства актуалното въодушевление и да се опълчи на напрежението, не е нова. Но проявлението, че простичкото припомняне на щастливи моменти може да пребори острия стрес на физическо равнище е значимо, тъй като има доста научни проучвания, които са разкрили че хората, полагащи усилия да се успокоят незабавно след стресови събития, са като цяло по-здрави - както физически, по този начин и психически, в дълготраен проект.
Как да се оправяме по-добре със напрежението, който ни връхлита в такива случаи, и можем ли да го преодолеем по-бързо, поради самите себе си и личното здраве?
Винаги може да потърсим другар, с който да поговорим - това работи безотказно, напомня Business Insider. Но има и една техника за неотложно усмиряване, която може да прилагаме, в случай че желаеме за минути да се стабилизираме. Тя е следната: Когато стресът е настъпил и желаете да се успокоите, спомнете си незабавно за хубаво събитие от предишното ; извикайте в мозъка спомен за положителни времена.
При високо стресова обстановка мозъкът има потребност от помощ, с цел да може по-бързо да си възвърне контрола и да преодолее зародилия дисбаланс, който утежнява невронната верига, участваща в регулирането на страстите. С хубавата мисъл ще му помогнете. Ще създадете " когнитивна преоценка " - преосмисляне на обстановката, което влияе успокояващо и извежда фокуса на мислене от вглеждане в съответното стресово събитие, към поглед над нещата, в по-обширна вероятност.
Техниката е открита от Маурисио Делгадо и Меган Спър от Университета Rutgers в Съединени американски щати, посредством опит със 134 доброволци. Тя е разказана в научното издание " Nature Human Behaviour ". Доброволците били подложени под стрес, като били записани във видео, докато са потопили ръцете си в ледена вода. След това част от тях прекарали 14 секунди, спомняйки си за позитивни преживявания (например, посещаване на Дисниленд). Други си спомнили за прочувствено неутрално събитие от живота им (като да вземем за пример стягането на багажа за пътуването до Дисниленд).
Впоследствие групата, която си спомнила за щастливите събития, освен се чувствала по-добре, само че и предстоящото повишаване на равнищата на стресовия хормон кортизол при нея било единствено 15% средно от това на другата група със спомените за прочувствено неутрални неща. Мисленето за щастливи мемоари обезвредило физеологичния отговор към напрежението.
Идеята, че мисленето за положителни събития от предишното, в това число достижения на триумф, може да усъвършенства актуалното въодушевление и да се опълчи на напрежението, не е нова. Но проявлението, че простичкото припомняне на щастливи моменти може да пребори острия стрес на физическо равнище е значимо, тъй като има доста научни проучвания, които са разкрили че хората, полагащи усилия да се успокоят незабавно след стресови събития, са като цяло по-здрави - както физически, по този начин и психически, в дълготраен проект.
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ