Всички ние се нуждаем от витамини и минерали, за да

Всички ние се нуждаем от витамини и минерали, с цел да действа обикновено нашият организъм. Най-добрият метод е да ги одобряваме посредством храната си. Ето 10 от тях и в кои храни се съдържат.
КАЛЦИЙ
Основните функционалности на калция са свързани с кръвосъсирване, мускулните съкращения, предаване на нервни импулси. Калцият е съществена съставна част в зъбите и костите на индивида.
: мляко, млечни артикули, семена, бадеми, фасул, леща.
Дефицитът на калций води до болести на зъбите и устната празнина, трошливост на костите, сърцетуптене и изтръпване на крайниците.
ЖЕЛЯЗО
Допринася за естественото формиране на хемоглобин в алените кръвни телца, спомага за естествен енергиен метаболизъм и имунната система. Дефицитът от желязо води да отмалялост, анемия, проблеми в растежа на деца, сърдечно-съдови болести.
: фасул, леща, телешко месо, алено пуешко месо, соя, спанак.

МАГНЕЗИЙ
Съдейства работата на сърцето, мускулите, нервите, костите и зъбите. Дефицитът на магнезий води до изнемощялост, мускулни конвулсии, главоболие, стрес.
: листни зеленчуци, ядки, киноа, соя, картофи, млечни артикули
ЦИНК
Участва в клетъчното разделяне, спомага за поддържане равнищата на хормоните. Действа като мощен антиоксидант. Липсата на цинк води до неплодородие, бързо остаряване, отмалялост, високо кръвно налягане, бодърствуване.
: стриди, алено месо, нахут, бобови растения, тиквено семе.
ВИТАМИН А
Важен е за растежа при децата, зъбите, костите, зрението, имунната система, репродуктивните функционалности.
: сладки картофи, спанак, моркови, пъпеш, всички оранжеви храни.
ВИТАМИН С
Човешкият организъм не създава витамин С, по тази причина би трябвало да се набира посредством храната. Витамин С спомага за действие на имунната система, кръвоносните съдове, костите, венците, кожата, форсира метаболизма. При изострен дефицит на витамин С се получава отмалялост, намаляване на съединителната тъкан, инфектиране на венците, скорбут.
: червени и зелени чушки, киви, цитрусови плодове, ягоди, броколи, домати.

ВИТАМИН Д
Известен е още като „ слънчевия витамин “, тъй като се доставя и при излагане на слънчеви UV лъчи. Заздравява костите, усъвършенства мускулната функционалност, укрепва имунната система, усъвършенства секрецията на инсулин, понижава риска от поява рак на дебелото черво. Дефицитът на витамин Д води до костни метаболитни нарушавания, диабет, автоимунни болести нервнопсихиатрични разстройства. Особено уязвими са кърмачета, деца, дами в менопауза.
: мазна риба, млечни артикули, черен дроб, ядки, яйчен жълтък.
ВИТАМИН В1
Благоприятства мускулите, нервната система, усъвършенства мозъчната активност, по тази причина се назовава още „ нравствен витамин “. Важен е за метаболизма на въглехидратите и някои протеини.
: житни растения, ядки, бирена квас.
ВИТАМИН В2 /рибовлавин/
Важен е за синтеза на хемоглобин, метаболизма на мазнините, усъвършенства зрението
: мляко, пълнозърнести храни, картофи, ядки.
ВИТАМИН В 8 /холин/
Съдейства за метаболизма на мастните киселини, понижава холестерола, подкрепя функционалностите на мозъка и черния дроб. Подпомага детоксикацията на организма.
: черен дроб, яйца, фъстъци, мляко

Още от ЗДРАВЕ: