Микропочивки или защо е време да си кажем “have a break”
Всички мечтаем за дълга отмора на брега на морето, нали! Докато пристигна време за нея обаче - има още доста безкрайни работни дни и часове, в които няма да подвигаме главата си от задания.
Прекаленото работене обаче не е потребно за здравето и за качеството на работата. Всъщност в идеалния случай, с цел да работим в действителност фокусирано, без да си вредим, би трябвало да почиваме по 10 минути на всеки 50.
Да, не го твърдим единствено ние, само че и специалистът в почивките KitKat. Те назовават тези къси 10-минутки микропочивки и дават доста приятни насоки за това какво в действителност могат да съставляват:
KitKat
Накратко, микропочивката е 10-минутно спиране на работата или всяка рутинна активност, която правите.
Хубаво е по време на микропочивката да се откъснете изцяло от активността си досега. Това може да стане с къса разходка, слизане и качване по стълбите или лек диалог с други хора.
Чудесно би било, в случай че дадете 10 минути отмора на мозъка си с медитация, вдишвания или пък хубаво четиво, по опция сантиментално или хумористично, за покачване на настроението.
Можете също да се насладите на чаша кафе или чай, да хапнете един KitKat, да погледате към небето и да се отдадете на приятни мисли или диалози.
В идеалния случай денем е добре да редувате дейни и отпускащи почивки, с цел да дадете на тялото и мозъка си “храната ”, от която има потребност, с цел да продължи да е в кондиция до края на работния ден.
Ако всичко това ви звучи като непостижима цел или даже ненужна може би сте изгубили умеенето си да почивате. В подобен случай сте изложени на нараснал риск от „ прегаряне “ и спад на успеваемостта. Ето по какъв начин да ревизирате дали към момента умеете да си почивате:
iStock/Getty Images
Отговорете почтено на следните въпроси:
Работите ли повече от 4 часа, без да спрете? Имате ли чувство, че сте не запомнили доста значим работен ангажимент? Притискат ли ви крайни периоди? Следите ли работния си имейл и чат по време на отмора? Говорите ли най-вече за работа до момента в който сте в обедна отмора? Прекарвате ли повече от 3 часа в интернет и обществените мрежи? Случвало ли ви се е да пропуснете обедна отмора или отмора за кафе, тъй като сте затрупани от задължения? Имали ли сте възприятието, че колкото и да планирате работата си за деня, постоянно остава нещо несвършено? Изпитвате ли възприятие за виновност, че не сте свършили даден работен ангажимент? Имате ли проблеми със съня?
Ако имате повече от пет позитивни отговора към тези 10 въпроса, това значи, че не умеете да почивате качествено. Ако имате от 8 до 10 позитивни отговора, то вие сте изложени на същински риск от безсилие на батериите, спад на успеваемостта и burnout, тъй че се нуждаете от незабавни ограничения.
А какви са ограниченията, към този момент ни подсетиха от KitKat - дейни или релаксиращи микропочивки, с които да презаредим тялото и мозъка си.
И тъй като стигнахме до края на тази публикация, пристигна време и за нашата микропочивка. Ще си отворим един KitKat на пейката пред редакцията и ще се порадваме на слънчевите лъчи преди идната публикация.
Прекаленото работене обаче не е потребно за здравето и за качеството на работата. Всъщност в идеалния случай, с цел да работим в действителност фокусирано, без да си вредим, би трябвало да почиваме по 10 минути на всеки 50.
Да, не го твърдим единствено ние, само че и специалистът в почивките KitKat. Те назовават тези къси 10-минутки микропочивки и дават доста приятни насоки за това какво в действителност могат да съставляват:
KitKat Накратко, микропочивката е 10-минутно спиране на работата или всяка рутинна активност, която правите.
Хубаво е по време на микропочивката да се откъснете изцяло от активността си досега. Това може да стане с къса разходка, слизане и качване по стълбите или лек диалог с други хора.
Чудесно би било, в случай че дадете 10 минути отмора на мозъка си с медитация, вдишвания или пък хубаво четиво, по опция сантиментално или хумористично, за покачване на настроението.
Можете също да се насладите на чаша кафе или чай, да хапнете един KitKat, да погледате към небето и да се отдадете на приятни мисли или диалози.
В идеалния случай денем е добре да редувате дейни и отпускащи почивки, с цел да дадете на тялото и мозъка си “храната ”, от която има потребност, с цел да продължи да е в кондиция до края на работния ден.
Ако всичко това ви звучи като непостижима цел или даже ненужна може би сте изгубили умеенето си да почивате. В подобен случай сте изложени на нараснал риск от „ прегаряне “ и спад на успеваемостта. Ето по какъв начин да ревизирате дали към момента умеете да си почивате:
iStock/Getty Images Отговорете почтено на следните въпроси:
Работите ли повече от 4 часа, без да спрете? Имате ли чувство, че сте не запомнили доста значим работен ангажимент? Притискат ли ви крайни периоди? Следите ли работния си имейл и чат по време на отмора? Говорите ли най-вече за работа до момента в който сте в обедна отмора? Прекарвате ли повече от 3 часа в интернет и обществените мрежи? Случвало ли ви се е да пропуснете обедна отмора или отмора за кафе, тъй като сте затрупани от задължения? Имали ли сте възприятието, че колкото и да планирате работата си за деня, постоянно остава нещо несвършено? Изпитвате ли възприятие за виновност, че не сте свършили даден работен ангажимент? Имате ли проблеми със съня?
Ако имате повече от пет позитивни отговора към тези 10 въпроса, това значи, че не умеете да почивате качествено. Ако имате от 8 до 10 позитивни отговора, то вие сте изложени на същински риск от безсилие на батериите, спад на успеваемостта и burnout, тъй че се нуждаете от незабавни ограничения.
А какви са ограниченията, към този момент ни подсетиха от KitKat - дейни или релаксиращи микропочивки, с които да презаредим тялото и мозъка си.
И тъй като стигнахме до края на тази публикация, пристигна време и за нашата микропочивка. Ще си отворим един KitKat на пейката пред редакцията и ще се порадваме на слънчевите лъчи преди идната публикация.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ