Най-добрите храни за старт на деня
Всички храни обезпечават сила. Въпреки това, всички те го вършат по разнообразни способи и някои са по-устойчиви от други.
Може да се ободрите след кафето и поничката с глазура на път за работа, само че до 11 сутринта евентуално ще разберете, че не сте създали верния избор. Овесените ядки, горските плодове и яйцата, евентуално са по-подходящи, с цел да имате сили до обяд.
Защо някои храни срутват силата ми?
Обикновено ще видите този резултат при храни с високо наличие на захар. Пълните със захар питиета, сладкиши, понички и зърнени храни не са най-хубавите храни за ястие заран, в случай че желаете да предотвратите енергийни сривове. Тези храни, изключително в случай че не ги комбинирате с протеини, мазнини или фибри, бързо ще вкарат огромни количества захар в кръвта ви. Вашето тяло би трябвало да я преработи със скорост, която не е оптимална. Може да се чувствате добре първоначално, само че сривът, който следва, евентуално ще ви накара да почувствате апетит след малко време. Това също изяснява за какво е елементарно да преяждате през целия ден, в случай че ядете най-вече храни с високо наличие на рафинирана захар.
Какви храни ще ме държат енергични през целия ден?
Сложните въглехидрати, протеините, мазнините и фибрите са вашите най-хубави другари. Ето лист на някои от най-хубавите храни от тези групи, които да ви поддържат през целия ден:
Черен дроб
Макар и не толкоз блестящ, черният дроб е цялостен с потребни хранителни субстанции. По-специално, това е витамин Б12, който е от решаващо значение за подкрепяне на тялото ви да преобразува храната в сила. Също по този начин е от решаващо значение за производството на червени кръвни кафези, което ви оказва помощ да се захранвате денем.
Овесена каша
Овесената каша е комплициран въглехидрат, цялостен с фибри. Фибрите оказват помощ за закъснение на усвояването на въглехидратите, предотвратявайки голям прилив на захар. Предотвратявайки пик, вие доставяте на тялото си сила с доста по-стабилно движение. Можете извършите още по-добре, duf разбъркате малко протеин на прахуляк или го съчетаете с малко яйца и плодове, с цел да засилите този резултат още повече.
Яйца
Яйцата са толкоз елементарен и бърз източник на протеини. Вероятно ще се почувствате доста по-добре, като започнете почивния си ден с малко яйца, плодове и пълнозърнест тост, вместо с купа захарни зърнени храни. Това е по този начин, тъй като те са доста по-засищащи с помощта на наличието на протеини и мазнини, като съдържат шест грама протеин и пет грама мазнини на яйце. След като ядете яйца като главно ядене или даже единствено като гарнитура, е доста по-малко евентуално да посегнете към сладко по обяд.
Всеки път, когато закусвате нещо като мъфин, постоянно може да го комбинирате с кисело мляко, както и с яйце или малко бекон, с цел да повишите ситостта и да предотвратите дисбаланс на кръвната захар.
Горски плодове
Ако сте фенове на сладкото, горските плодове евентуално не са първото нещо, за което се сещате. Те обаче могат да ви бъдат потребни. Те са едни от плодовете с най-ниско наличие на захар и също по този начин имат антиоксидантни свойства. Малини, боровинки, ягоди и други са превъзходен избор за прибавяне към всяко ядене. Те няма да претоварят тялото ви с огромни количества захар, които то мъчно преработва. Високото наличие на фибри им оказва помощ да вършат това още по-ефективно.
Ако постоянно се борите с глада и се чувствате бавни през целия ден, пробвайте се да измененията диетата си. Ако установите, че ядете доста сладкиши, изключително за начало на почивния ден, може би е време да въведете повече протеини, здравословни мазнини и фибри в ежедневната си диета, с цел да помогнете на тялото ви да обработва силата по по-ефективен метод. /БГНЕС
