Как да обезвредим агресора без скандал? Психолози разкриват най-важните правила за самоконтрол
Всеки най-малко един път се е сблъсквал с нападателно държание - на улицата, в магазина, в градския превоз или даже измежду познати хора. Подобни обстановки постоянно ни сварват неподготвени и провокират мощен стрес, изключително когато против нас стои човек, който покачва звук, насочва обиди или даже закани.
Според психолозите обаче най-голямата неточност е да отвърнем със същото. Именно тогава спорът може бързо да излезе отвън надзор.
Агресията рядко е персонално ориентирана
Експертите припомнят, че в доста случаи агресивното държание не е предизвикано съответно от нас. Често то е резултат от насъбрано напрежение, стрес, боязън, изтощеност или персонални проблеми, които индивидът не съумява да овладее.
Затова първата и най-важна стъпка е да не одобряваме нападките като персонална офанзива и да не разрешаваме на страстите да ни завладеят.
Контролирайте първо себе си
Когато попаднем в конфликтна обстановка, организмът мигновено отделя адреналин. Пулсът се форсира, дишането се учестява, а реакциите стават по-резки.
За да избегнете това:
Поемете няколко мудни и дълбоки вдишвания;
Направете къса пауза преди да отговорите;
Говорете умерено и с еднакъв тон;
Избягвайте внезапни придвижвания.
Дори няколко секунди самоконтрол могат да предотвратят сериозна ескалация.
Дистанцията има значение
Психолозите поучават последователно да увеличите дистанцията сред себе си и нападателния човек. Колкото по-близо стои той, толкоз по-силно нараства напрежението.
Ако усетите риск от физическа експанзия:
Не позволявайте да бъдете притиснати до стена или в затворено пространство;
Запазете опция за отстъпление;
Застанете устойчиво, само че без демонстративна бойна стойка.
Говорете малко и решително
В конфликтни обстановки дългите пояснения рядко оказват помощ. Много по-ефективни са късите и ясни фрази.
Например:
„ Не ми харесва този звук. “
„ Няма да беседвам по този метод. “
„ Нека прекратим диалога. “
Това слага граница, без да предизвика в допълнение напрежение.
Кога е най-добре просто да си тръгнете?
Понякога най-разумното решение е да прекратите контакта. Ако виждате, че индивидът става все по-агресивен, не се опитвайте да потвърждавате правотата си.
Влезте в магазин, потърсете хора в близост, насочете се към защита или просто напуснете мястото.
Да избегнеш спор не е демонстрация на уязвимост, а на разсъдък.
Как да потърсите помощ?
Ако обстановката стане рискова, бъдете съответни.
Вместо да викате общо „ Помощ! “, насочете се към съответен човек:
„ Господине със синята риза, апелирам помогнете ми! “
Това усилва вероятността някой фактически да реагира.
Какво в никакъв случай да не вършиме?
Специалистите предизвестяват да избягвате:
Сарказъм и подигравки;
Унизителни коментари;
Крясъци и обиди;
Демонстративно презрение;
Обръщане с тил към човек, който продължава да ви заплашва.
Подобно държание съвсем постоянно води до в допълнение изостряне на обстановката.
Стресът не завършва с края на спора
Дори откакто напрежението отмине, организмът продължава да бъде под въздействие на стресовите хормони. Затова не е извънредно след сходна преживелица да почувствате отмалялост, трептене, зашеметяване или мощно прочувствено безсилие.
Специалистите предлагат да се разноските, да изпиете вода и да си дадете време за възобновяване.
Ако тревогата продължи дълго или започнете да избягвате избрани места и обстановки от боязън, е добре да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.
В последна сметка най-силната реакция против експанзията постоянно не е ответният удар, а способността да запазим хладнокръвие и да защитим себе си по най-безопасния метод.
Източник: Vesti.bg.
