Всеки има различни цели във фитнеса.Но една от най-честите цели

Всеки има разнообразни цели във фитнеса.
Но една от най-честите цели е: да свалиш мазнини и да натрупаш мускули – по едно и също време.

Ако си мислите: „ Не желая мускули, просто желая по-тънка талия и по-оформено дупе “ – в действителност и това е същата цел.

Възможно е, само че е малко по-сложно, в сравнение с наподобява.

Губенето на мазнини, до момента в който се построяват или резервират мускулите, е постоянно срещана цел, въпреки и сложна за реализиране, защото изисква разнообразни подходи, споделя сертифицираният персонален треньор Райън Уайс от Edge Fitness Clubs.
„ Най-добри резултати се реализират, когато тези цели се следват в обособени етапи. “

Калории, протеини и „ рекомпозиция на тялото “

Загубата на мазнини изисква калориен дефицитИзграждането на мускули изисква калориен остатък

Но може да заобиколите това, като сте в калориен недостиг, само че увеличите приема на протеин и добавите аминокиселини.

Този развой се назовава „ рекомпозиция на тялото “ – по едно и също време създаване на мускули и изгаряне на мазнини.

Целете най-малко 0.8 грама протеин на кг телесно тегло (за някои – и повече).

Тренировките са значими, само че храненето е основно

„ Диетата е 80% от борбата “, споделя Уайс.
„ Трябва да изгаряте повече калории, в сравнение с приемате. Просто е. “

За създаване на мускули, би трябвало:

Хранене, богато на протеини и нутриентиСилови тренировки с последователно увеличение на натоварването (прогресивно натоварване)

Резултатите не идват незабавно, само че идват

„ Рим не е издигнат за един ден “, припомня Уайс.

Ако сте поредни с диетата и тренировките, резултатите няма да закъснеят.
Според него:

Околните може да виждат смяната след няколко седмициВие самите ще видите разликата в границите на 12 седмици

Истински истории и мотивация

„ Ще се изненадате какво можете да постигнете, в случай че се фокусирате, пожертвате малко и следвате добър проект. “

Уайс споделя, че е виждал хора да смъкват до 45 кг за шест месеца и да задържат резултата.

„ Хората ще ви споделят, че не е допустимо – обградете се с положителни хора, които имат вяра в невъзможното. “

Четете още: Забравете коремните преси – нужни са ви единствено 4 извършения и 10 минути, с цел да изваете корема си