Храните, с които ще отлабнете
Включете ги в менюто си и килограмите ще тръгнат надолу
Всеки, който се пробва да отслабне, знае, че това “пътешествие ” е изпълнено с разочароващи трудности и непредвидени остри завои. Но откакто установите коя е вярната рутина за здравословно хранене за самите вас, ще може да ускорите загубата на тегло с всяко ядене. Има артикули, които ще ви оказват помощ по пътя към задачата и те са с потвърден във времето резултат.
Кръстоцветни зеленчуци
Ако задачата ви е загуба на тегло, обърнете внимание на кръстоцветните зеленчуци! Карфиолът, броколите, листните зеленчуци и брюкселското зеле са с ниско наличие на калории и въглехидрати и са цялостни със засищащи фибри. Тези здравословни зеленчуци оказват помощ също за съкращаване на възпаленията в организма. Може да вършиме от тях салати, да ги добавяте към всяка гарнитура, да обогатявате с тях смутито си заран, да ги ползвате за омлети. Ще откриете стотици предписания, тъй че да ги консумирате с приятност. Например печеният единствено с чесън и зехтин карфиол е луксозен. Брюкселското зеле пък не всеки път е скучно. Настържете му пармезан и го запечете хубаво на фурна. Като добавка към печеното и нетлъсто месо тази гарнитура е фантастична.
Авокадо
То е цялостно с фибри и здравословни мазнини. Те от своя страна също са свързани със загубата на тегло, уверени са нутриционистите.
Според неотдавнашно изследване прибавянето на половин авокадо към обяда ви може да насърчи чувството за задоволеност за три до пет часа след хранене. Друго изследване разкрива, че дамите, които употребяват авокадо всеки ден, губят повече мазнини, в сравнение с тези, които са на диета, само че не допират авокадо.
С него може да извършите от всяка салата и разядка шедьовър, да го слагате в смутито си и да вършиме даже десерти.
Пълнозърнести храни
Не е нужно да се отказвате от въглехидратите, когато се пробвате да отслабнете, безапелационни са нутриционистите. Изборът от пълнозърнести въглехидрати е голям - киноа, пълнозърнести макаронени произведения, кафяв ориз, овес и овесени ядки и така нататък Диетичните фибри, които се съдържат в тези артикули, се разтварят в стомаха и образуват самобитен гел, който ви кара да се усещате сити. Освен това забавя прекосяването на храната към червата, което задържа чувството за задоволеност по-дълго време, с цел да не се явява апетит.
Пълнозърнестите храни са извънредно потребни, тъй като те понижават равнищата на неприятния холестерол и тези на общия. Плюс това включването на зърнени храни в рутината ви може да помогне за понижаване на апетита за захар и рафинирани въглехидрати.
Тестените произведения, приготвени от пълнозърнеста пшеница, имат сходен резултат, само че съдържат и витамини от В-комплекс, както и желязо. Заменете хляба с пълнозърнест и след няколко седмици ще забележите разликата. Но внимавайте, не се доверявайте незабавно на етикета. На доста от хлябовете написа, че са пълнозърнести, само че когато се зачетете в дребния шрифт, ще откриете, че множеството имат известно наличие на пълнозърнесто брашно, а другото е вид 500, т.е. бяло. Търсете такива със 100-процентно наличие на пълнозърнесто брашно.
Ядки и семена
Семената и ядките са ужасно допълнение към вашата стратегия за намаляване. Изборът при тях също е забележителен – орехи, бадеми, шамфъстък, лешници, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа и доста други. Те са богат източник на здравословни мазнини, растителни протеини и фибри, а както към този момент казахме, фибрите основават бързо чувство за задоволеност и гладът не идва дълго откакто сте ги консумирали. За предпочитане е, несъмнено, да са сурови и също по този начин да бъдат накиснати авансово за няколко часа във вода.
Специално внимание обърнете на ленените семена. Освен че ще спомогнат за отслабването ви, те са превъзходен лаксатив и детоксикатор. Ленените семена съдържат също лигнани - хранителни субстанции, които микроорганизмите в дебелото черво метаболизират, а резултатите са две други извънредно потребни за организма субстанции: ентеродиол и ентеролактон. Може да ги включите в закуската си като детайл от смутито или да си извършите здравословен десерт с ленено семе.
Мазни риби
Време е да добавите повече мазна риба към вашата диета, в случай че желаете да се отървете от непотребни килограми. Сардините, рибата звук и сьомгата могат да оказват помощ за понижаване на общите телесни мазнини. Те са с високо наличие на протеини, само че релативно ниско наличие на калории и богати на потребни за сърцето мазнини. Проучванията демонстрират, че потреблението на мазна риба подкрепя загубата на тегло посредством контролиране на равнищата на хормоните на апетита. Наслаждавайте се постоянно на тези риби, приготвяйки ги по здравословен метод – на скара или на пара.
Не пропускайте накисването!
Защо се постанова да накисваме някои зърнени храни? Всички брашна, бобови, ядки и семена са тежки за храносмилане. Някои от тях съдържат така наречен ензимни инхибитори, други – фитинова киселина. Всички тези детайли попречват разграждането на огромните протеинови молекули, което може да е нездравословно за организма.
Традицията с накисването я има от антични времена. Всички знаем от бабите си, че бобът и лещата се накисват, с цел да покълнат, преди да бъдат сготвени. Същото важи за царевицата, ориза, просото, елдата, лимеца, нахута, орехите, бадемите, лешниците и така нататък Изключение измежду ядките вършат макадамията, бразилският орех и фъстъците, както и шамфъстъкът.
А процедурата е обикновена – накиснете ядките в елементарна вода, като ги покриете напълно. Най-добре е да ги оставите цяла нощ или пък проверете кои артикули от какъв брой часа накисване имат потребност. На сутринта изсипете водата и ядките са подготвени за консумация и/или готвене.
Всеки, който се пробва да отслабне, знае, че това “пътешествие ” е изпълнено с разочароващи трудности и непредвидени остри завои. Но откакто установите коя е вярната рутина за здравословно хранене за самите вас, ще може да ускорите загубата на тегло с всяко ядене. Има артикули, които ще ви оказват помощ по пътя към задачата и те са с потвърден във времето резултат.
Кръстоцветни зеленчуци
Ако задачата ви е загуба на тегло, обърнете внимание на кръстоцветните зеленчуци! Карфиолът, броколите, листните зеленчуци и брюкселското зеле са с ниско наличие на калории и въглехидрати и са цялостни със засищащи фибри. Тези здравословни зеленчуци оказват помощ също за съкращаване на възпаленията в организма. Може да вършиме от тях салати, да ги добавяте към всяка гарнитура, да обогатявате с тях смутито си заран, да ги ползвате за омлети. Ще откриете стотици предписания, тъй че да ги консумирате с приятност. Например печеният единствено с чесън и зехтин карфиол е луксозен. Брюкселското зеле пък не всеки път е скучно. Настържете му пармезан и го запечете хубаво на фурна. Като добавка към печеното и нетлъсто месо тази гарнитура е фантастична.
Авокадо
То е цялостно с фибри и здравословни мазнини. Те от своя страна също са свързани със загубата на тегло, уверени са нутриционистите.
Според неотдавнашно изследване прибавянето на половин авокадо към обяда ви може да насърчи чувството за задоволеност за три до пет часа след хранене. Друго изследване разкрива, че дамите, които употребяват авокадо всеки ден, губят повече мазнини, в сравнение с тези, които са на диета, само че не допират авокадо.
С него може да извършите от всяка салата и разядка шедьовър, да го слагате в смутито си и да вършиме даже десерти.
Пълнозърнести храни
Не е нужно да се отказвате от въглехидратите, когато се пробвате да отслабнете, безапелационни са нутриционистите. Изборът от пълнозърнести въглехидрати е голям - киноа, пълнозърнести макаронени произведения, кафяв ориз, овес и овесени ядки и така нататък Диетичните фибри, които се съдържат в тези артикули, се разтварят в стомаха и образуват самобитен гел, който ви кара да се усещате сити. Освен това забавя прекосяването на храната към червата, което задържа чувството за задоволеност по-дълго време, с цел да не се явява апетит.
Пълнозърнестите храни са извънредно потребни, тъй като те понижават равнищата на неприятния холестерол и тези на общия. Плюс това включването на зърнени храни в рутината ви може да помогне за понижаване на апетита за захар и рафинирани въглехидрати.
Тестените произведения, приготвени от пълнозърнеста пшеница, имат сходен резултат, само че съдържат и витамини от В-комплекс, както и желязо. Заменете хляба с пълнозърнест и след няколко седмици ще забележите разликата. Но внимавайте, не се доверявайте незабавно на етикета. На доста от хлябовете написа, че са пълнозърнести, само че когато се зачетете в дребния шрифт, ще откриете, че множеството имат известно наличие на пълнозърнесто брашно, а другото е вид 500, т.е. бяло. Търсете такива със 100-процентно наличие на пълнозърнесто брашно.
Ядки и семена
Семената и ядките са ужасно допълнение към вашата стратегия за намаляване. Изборът при тях също е забележителен – орехи, бадеми, шамфъстък, лешници, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа и доста други. Те са богат източник на здравословни мазнини, растителни протеини и фибри, а както към този момент казахме, фибрите основават бързо чувство за задоволеност и гладът не идва дълго откакто сте ги консумирали. За предпочитане е, несъмнено, да са сурови и също по този начин да бъдат накиснати авансово за няколко часа във вода.
Специално внимание обърнете на ленените семена. Освен че ще спомогнат за отслабването ви, те са превъзходен лаксатив и детоксикатор. Ленените семена съдържат също лигнани - хранителни субстанции, които микроорганизмите в дебелото черво метаболизират, а резултатите са две други извънредно потребни за организма субстанции: ентеродиол и ентеролактон. Може да ги включите в закуската си като детайл от смутито или да си извършите здравословен десерт с ленено семе.
Мазни риби
Време е да добавите повече мазна риба към вашата диета, в случай че желаете да се отървете от непотребни килограми. Сардините, рибата звук и сьомгата могат да оказват помощ за понижаване на общите телесни мазнини. Те са с високо наличие на протеини, само че релативно ниско наличие на калории и богати на потребни за сърцето мазнини. Проучванията демонстрират, че потреблението на мазна риба подкрепя загубата на тегло посредством контролиране на равнищата на хормоните на апетита. Наслаждавайте се постоянно на тези риби, приготвяйки ги по здравословен метод – на скара или на пара.
Не пропускайте накисването!
Защо се постанова да накисваме някои зърнени храни? Всички брашна, бобови, ядки и семена са тежки за храносмилане. Някои от тях съдържат така наречен ензимни инхибитори, други – фитинова киселина. Всички тези детайли попречват разграждането на огромните протеинови молекули, което може да е нездравословно за организма.
Традицията с накисването я има от антични времена. Всички знаем от бабите си, че бобът и лещата се накисват, с цел да покълнат, преди да бъдат сготвени. Същото важи за царевицата, ориза, просото, елдата, лимеца, нахута, орехите, бадемите, лешниците и така нататък Изключение измежду ядките вършат макадамията, бразилският орех и фъстъците, както и шамфъстъкът.
А процедурата е обикновена – накиснете ядките в елементарна вода, като ги покриете напълно. Най-добре е да ги оставите цяла нощ или пък проверете кои артикули от какъв брой часа накисване имат потребност. На сутринта изсипете водата и ядките са подготвени за консумация и/или готвене.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ