Витамин D или витамин E: кой е по-добър за силен имунитет и повече енергия
Витамините D и E са два мастноразтворими витамина, които са от значително значение за цялостното ни здраве. Докато за първия знаем, че укрепва костите и мускулите, за втория е известно, че подкрепя здравето на кожата и клетките. И двата витамина обаче играят своята роля за поддържането на мощна имунна система. И все пак, един от тях се оправя по-добре, когато приказваме за повишение на силата и имунитета.
4 витамина и добавки, които подкрепят дълголетието
Ето какво може да ни бъде от изгода с напредването на годините
И това е витамин D. Семейният доктор доктор Кевин Жандро споделя пред Health, че така наречен " безоблачен витамин " е по-ключов, в случай че се стремим да подсилим имунитета си. Това е по този начин, тъй като той интензивно контролира имунните отговори и когато равнищата са прекомерно ниски, рискът от зараза се усилва.
Доказано е, че витамин D оказва помощ на имунните кафези да се борят с бактериални и вирусни инфекции и евентуално понижава риска от автоимунни болести. Освен това той подкрепя усвояването на калций от организма ни, като по този метод укрепва костния мозък, където се създават и съхраняват имунните кафези.
При хора с автоимунно заболяване или компрометирана имунна система, витамин D постоянно е препоръчвана добавка. И въпреки че това надали ще защищити човек изцяло от разболяване, може да подкрепи цялостното му здраве.
От друга страна витамин Е, въпреки да е мощен антиоксидант, поддържа имунната система единствено индиректно, като понижава оксидативния стрес в тялото. А изследванията върху хора, които са открили, че витамин Е има осезаемо и директно влияние върху имунитета, са към момента малко.
Според доктор Жандро " витамин Е не е толкоз жизненоважен за имунната сигнализация, колкото витамин D ". Затова и с цел да се предпазим от настинки, грип или други вирусни болести, е целесъобразно да консумираме повече богати на витамин D храни, както и да одобряваме хранителни субстанции, които подкрепят укрепването на имунитета, като цинк и витамин C.
Освен за укрепване на имунната система обаче, витамин D е основен и поддържането на постоянни равнища на сила. По думите на диетолога Кристен Карли дефицитът на витамин D може да докара до отмалялост. Но когато поправяме недостига можем да подобрим енергийните си равнища и да си върнем настроението.
Всъщност, дефицитът на " слънчевия витамин " е толкоз постоянно срещан, че мнозина даже не схващат за него, нито осъзнават, че ниските равнища са причина за умората им. Сред другите постоянно срещани признаци са чувството за мускулна уязвимост, ниски мотивация и сила. Но не трябва да разчитаме на банкет на добавки с витамин Е, с цел да повишим силата си, в случай че нямаме тежък недостиг (което е рядкост). Това е по този начин, тъй като умората рядко е симптом за ниски равнища на витамин Е.
Полезно е да знаем също, че надали ще се почувстваме енергични след банкет на витамин еднократно, защото питателните субстанции се нуждаят от време, с цел да се натрупат в кръвта. Така да вземем за пример може да отнеме до два месеца, с цел да облекчим възприятието на отмалялост, в случай че одобряваме витамин D всяка седмица.
Препоръчителният дневен банкет на витамин D е от 600 до 800 IU дневно за множеството възрастни. Той нормално се предлага на хора с ниски равнища на витамин D, едва излагане на слънце, риск от остеопороза и автоимунно заболяване.
Витаминът, който понижава риска от още един инфаркт
Изненадващо ново проучване демонстрира изгодите от D3
За да си набавим витамин D по натурален метод, е добре да излизаме на открито най-малко за пет до 30 минути дневно. Дори и времето да е облачно, отново можем да се възползвате от изгодите. Препоръчително е също по този начин да ядем повече мазни риби, като да вземем за пример сьомга, скумрия, пъстърва, яйчни жълтъци, обогатени млечни артикули и гъби.
4 витамина и добавки, които подкрепят дълголетието
Ето какво може да ни бъде от изгода с напредването на годините
И това е витамин D. Семейният доктор доктор Кевин Жандро споделя пред Health, че така наречен " безоблачен витамин " е по-ключов, в случай че се стремим да подсилим имунитета си. Това е по този начин, тъй като той интензивно контролира имунните отговори и когато равнищата са прекомерно ниски, рискът от зараза се усилва.
Доказано е, че витамин D оказва помощ на имунните кафези да се борят с бактериални и вирусни инфекции и евентуално понижава риска от автоимунни болести. Освен това той подкрепя усвояването на калций от организма ни, като по този метод укрепва костния мозък, където се създават и съхраняват имунните кафези.
При хора с автоимунно заболяване или компрометирана имунна система, витамин D постоянно е препоръчвана добавка. И въпреки че това надали ще защищити човек изцяло от разболяване, може да подкрепи цялостното му здраве.
От друга страна витамин Е, въпреки да е мощен антиоксидант, поддържа имунната система единствено индиректно, като понижава оксидативния стрес в тялото. А изследванията върху хора, които са открили, че витамин Е има осезаемо и директно влияние върху имунитета, са към момента малко.
Според доктор Жандро " витамин Е не е толкоз жизненоважен за имунната сигнализация, колкото витамин D ". Затова и с цел да се предпазим от настинки, грип или други вирусни болести, е целесъобразно да консумираме повече богати на витамин D храни, както и да одобряваме хранителни субстанции, които подкрепят укрепването на имунитета, като цинк и витамин C.
Освен за укрепване на имунната система обаче, витамин D е основен и поддържането на постоянни равнища на сила. По думите на диетолога Кристен Карли дефицитът на витамин D може да докара до отмалялост. Но когато поправяме недостига можем да подобрим енергийните си равнища и да си върнем настроението.
Всъщност, дефицитът на " слънчевия витамин " е толкоз постоянно срещан, че мнозина даже не схващат за него, нито осъзнават, че ниските равнища са причина за умората им. Сред другите постоянно срещани признаци са чувството за мускулна уязвимост, ниски мотивация и сила. Но не трябва да разчитаме на банкет на добавки с витамин Е, с цел да повишим силата си, в случай че нямаме тежък недостиг (което е рядкост). Това е по този начин, тъй като умората рядко е симптом за ниски равнища на витамин Е.
Полезно е да знаем също, че надали ще се почувстваме енергични след банкет на витамин еднократно, защото питателните субстанции се нуждаят от време, с цел да се натрупат в кръвта. Така да вземем за пример може да отнеме до два месеца, с цел да облекчим възприятието на отмалялост, в случай че одобряваме витамин D всяка седмица.
Препоръчителният дневен банкет на витамин D е от 600 до 800 IU дневно за множеството възрастни. Той нормално се предлага на хора с ниски равнища на витамин D, едва излагане на слънце, риск от остеопороза и автоимунно заболяване.
Витаминът, който понижава риска от още един инфаркт
Изненадващо ново проучване демонстрира изгодите от D3
За да си набавим витамин D по натурален метод, е добре да излизаме на открито най-малко за пет до 30 минути дневно. Дори и времето да е облачно, отново можем да се възползвате от изгодите. Препоръчително е също по този начин да ядем повече мазни риби, като да вземем за пример сьомга, скумрия, пъстърва, яйчни жълтъци, обогатени млечни артикули и гъби.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ