Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е важно хранително

Витамин С , прочут още като аскорбинова киселина, е значимо хранително вещество, което поддържа действието на организма. Той подкрепя доста биологични функционалности, в това число синтеза на колаген, заздравяването на рани и възобновяване и поддържането на хрущяли, кости и зъби. Витамин С също е антиоксидант, което значи, че може да обезврежда свободните радикали, които могат да увредят клетките на генетично равнище.
Витамин С е бил употребен исторически за попречване или лекуване на скорбут и други болести, свързани с дефицита му. Днес той е необятно рекламиран като естествена отбрана против елементарните настинки. Въпреки че витамин С се смята за " усилвател на имунитета ", има малко доказателства, че приемането му в действителност може да предотврати или лекува зараза.
Добри източници на витамин С могат да бъдат открити в плодовете и зеленчуците, изключително в цитрусовите плодове.
7 изгоди за здравето от витамин С
Витамин С е мощен антиоксидант
Антиоксидантите работят за отбрана на клетките и лимитират вредите, като стабилизират и почистват свободните радикали. Така витамин С, витамин Е и бета каротин биха могли да оказват помощ за поддържането на тялото по-младо и да го предпазят от съществени животозастрашаващи положения.
Проучванията демонстрират, че потреблението на повече витамин С може да усили равнищата на антиоксиданти в кръвта с до 30%. Това оказва помощ на естествената отбрана на организма да се бори с възпалението.
По отношение на упражненията, където оксидативният стрес и свободните радикали доминират заради интензивния темперамент на него и неговия резултат върху организма, индуцираният от извършения окислителен стрес е най-голям за хората с по-ниски равнища на витамин С. След това можем да предположим, че в случай че сега упражнявате и се занимавате с интензивни ежедневни тренировки, би трябвало да допълвате с витамин С, с цел да предотвратите нездравословното влияние на свободните радикали.
Витамин С намалява кръвното ви налягане
Тъй като витамин С е разтворим във вода, той също работи като диуретик, карайки бъбреците да отстраняват повече натрий и вода от тялото, което спомага за разпределяне на стените на кръвоносните съдове, като по този метод намалява кръвното налягане.
По-ниското кръвно налягане също значи, че имате по-малък късмет да получите инсулт и нараснало сърдечно-съдово здраве, което е толкоз значимо през днешния ден, защото доста хора страдат от сърдечно-съдови болести.
Витамин С покачва имунната ви система
Витамин С предотвратява лечимите болести като скорбут и се бори с разнообразни болести. В резултат на това той ускорява имунитета ви и е открито, че защищава от болести като простуда и грип.
Изследванията демонстрират, че витамин С е от значително значение за стимулиране на имунната система посредством повишение на силата и отбраната на организма. Поради ролята си за понижаване на възпалението, той е главно за имунитета и общото здраве.
И най-после, витамин С пази имунната система, понижава тежестта на алергичните реакции и оказва помощ за битка с инфекциите. Ако желаете да останете добре и здрави, тогава прибавянето на повече витамин С към диетата ви би трябвало да бъде приоритет.
Витамин С усилва усвояването на желязото ви
Съобщава се, че богатите на витамин С плодове, като гъши зърна, покачват бионаличността на желязо от щапелни зърнени храни и варива. Знаем, че главната роля на желязото е да увеличи способността на тялото да придвижва О2 през кръвта и дефицитът може да докара до анемия. Следователно витамин С е извънредно потребен за този развой.

Витамин С оказва помощ за поддържане на здрава кожа и коса
Ако желаете по-чиста кожа и по-силна коса, тогава витамин С играе съществена роля, с цел да се уверите, че това става действителност. Витамин С оказва помощ за построяването на протеиновия колаген и в комбиниране с гореспоменатото асимилиране на желязото освен ще имате по-здрава кожа и коса, само че ще я поддържате.
Избягвайте добавките и консумирайте храни, богати на колаген, като горски плодове и храни с високо наличие на омега-3, като авокадо и сьомга. Заедно с вашата диета с витамин С, ще гарантирате естествената си хубост вечно.
Витамин С оказва помощ при загуба на тегло
Всеки или желае да отслабне, да натрупа мускули или да поддържа равнището, което е сега, а от време на време е в действителност мъчно и се нуждаете от нещо в допълнение, което да ви помогне. Е, наред с уравновесената ви диета и режим на подготовка, би трябвало да се стремите да увеличите приема на сладки картофи и цитрусови плодове.
Проучванията демонстрират, че положението на витамин С е назад обвързвано с телесната маса. Хората с съответен статус на витамин С окисляват 30% повече мазнини по време на умерена подготовка от физически лица с ниско наличие на витамин С; по този метод индивидите, изчерпани с витамин С, могат да бъдат по-устойчиви на загуба на мастна маса. Накратко, вие ще извлечете максимума от тренировката си за изгаряне на мазнини, в случай че равнищата на витамин С са високи.
Витамин С е потребен за физическото и психическото здраве
Витамин С е главен микроелемент, който няма добра известност инцидентно. Наред с това по какъв начин усъвършенства способността ви да лекувате рани и да намалявате възпалението вътре и отвън тялото си, както и да ви дава страховит външен тип, той също по този начин е обсъждан нищожно като витамин, който ви дава повече сила и ускорява психическото ви здраве.
Хората с по-високи равнища на витамин С е по-малко евентуално да страдат от меланхолия и отмалялост. Дали това се дължи на всички други горепосочени преимущества е мъчно да се каже, само че по-важното е просто да увеличите количеството на богати на витамин С храни и да се убедите сами, няма да останете разочаровани!
Симптоми за дефицит на витамин С
- Възпаление на венците (наричано още гингивит).
- Бавно зарастване на рани.
- Суха и цепеща се коса.
- Груба и суха кожа.
- Слаба имунна система.
- Подути и мъчителни стави.

източник: www.dnafit.com