Седем ползи от витамин С
Витамин С е главен витамин, което значи, че тялото ни не може да го създава, само че той е като един доста позитивен воин и носи впечатляващи изгоди за здравето.
Можете да го ползвате като водоразтворим препарат, среща се в доста плодове и зеленчуци, в това число портокали, ягоди, киви, чушки, броколи, зеле и спанак.
Препоръчителният дневен банкет на витамин С е 75 mg за дами и 90 mg за мъже.
Въпреки че нормално се предлага да приемате витамин С от храни, доста хора се обръщат към добавки, и това отново е по-добре от по никакъв начин.
Може да понижи риска от хронично заболяване.
Витамин С е мощен антиоксидант, който може да ускори естествената отбрана на тялото. Знайно е, че антиоксидантите укрепват имунната система. Те пазят клетките от нездравословни молекули, наречени свободни радикали.
Проучванията демонстрират, че потреблението на повече витамин С може да увеличи равнищата на антиоксиданти в кръвта с до 30% и това понижава риска от хронични болести.
Помага при високо кръвно.
Приблизително една трета от възрастните американци, да вземем за пример, имат високо кръвно налягане.
Високото кръвно налягане ви излага на риск от сърдечни болести, водеща причина за гибел в международен мащаб.
Проучванията демонстрират, че витамин С може да помогне за намаление на кръвното налягане. Тестове върху животни открили, че приемането на добавка с витамин С оказва помощ за разпределяне на кръвоносните съдове, което работи за понижаване на равнищата на кръвното налягане.
Освен това, разбор на 29 изследвания при хора установи, че витамин С понижава систоличното кръвно налягане (горната стойност) с 3,8 mmHg и диастоличното кръвно налягане (ниската стойност) с 1,5 mmHg приблизително при здрави възрастни.
При възрастни с високо кръвно налягане добавките на витамин С понижават приблизително систоличното кръвно налягане с 4,9 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 1,7 mmHg.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, не е ясно дали резултатите върху кръвното налягане са дълготрайни. Освен това хората с високо кръвно налягане не би трябвало да разчитат единствено на витамин С за лекуване.
Намалява риска от сърдечни болести.
Много фактори усилват риска от сърдечни болести, в това число високо кръвно налягане, високи равнища на триглицериди или така наречен " неприятен " холестерол и други
Витамин С може да помогне за понижаване на тези рискови фактори, което може да понижи риска от сърдечни болести.
Изследване с 293 172 участници откри, че след 10 години хората, които са приемали минимум 700 mg витамин С на ден, са имали 25% по-нисък риск от сърдечни болести от тези, които не са приемали.
Консумацията на витамин С от храни е още по-обещаваща в този случай.
Накратко, наподобява, че приемането или потреблението на най-малко 500 mg витамин С на ден може да понижи риска от сърдечни болести. Въпреки това, в случай че към този момент консумирате диета, богата на витамин С, тогава добавките може да не обезпечат спомагателни изгоди за здравето на сърцето.
Предотвратява подагра.
Подаграта е тип артрит, който визира почти 4% от възрастните американци.
Това е извънредно мъчително заболяване и включва инфектиране на ставите, изключително тези на огромните пръсти. Хората с подагра изпитват отичане и неочаквани, тежки пристъпи на болежка.
Симптомите на подагра се появяват, когато в кръвта има прекалено много пикочна киселина. Пикочната киселина е отпадъчен артикул, създаван от тялото. При високи равнища може да кристализира и да се отсрочи в ставите.
Интересното е, че няколко изследвания демонстрират, че витамин С може да помогне за понижаване на пикочната киселина в кръвта и вследствие на това да защищити от офанзиви на подагра.
Например, изследване, включващо 1387 мъже, откри, че тези, които употребяват най -много витамин С, имат доста по-ниски равнища на пикочна киселина в кръвта от тези, които употребяват минимум.
Друго изследване наблюдава 46 994 здрави мъже над 20 години, с цел да откри дали приемът на витамин С е обвързван с развиването на подагра. Установено е, че хората, приемащи добавка с витамин С, имат 44% по-нисък риск от подагра.
Справя се с дефицита на желязо.
Желязото е значимо хранително вещество, което има разнообразни функционалности в организма. Той е от значително значение за производството на червени кръвни кафези и превозването на О2 в тялото.
Добавките с витамин С могат да оказват помощ за възстановяване на усвояването на желязо. Това е изключително потребно за хора на диета без месо, защото месото е главен източник на желязо.
Всъщност, консумирането на 100 mg витамин С може да усъвършенства усвояването на желязо с 67%.
В резултат на това витамин С може да помогне за понижаване на риска от анемия при хора, склонни към дефицит на желязо.
Повишава имунитета.
Една от главните аргументи хората да одобряват добавки с витамин С е да покачат имунитета си, защото витамин С взе участие в доста елементи от имунната система.
Първо, витамин С оказва помощ за производството на бели кръвни кафези, известни като лимфоцити и фагоцити, които оказват помощ да се отбрани тялото против зараза.
Второ, витамин С оказва помощ на тези бели кръвни кафези да действат по-ефективно, като в същото време ги защищава от увреждане от евентуално нездравословни молекули, като свободни радикали.
Трето, витамин С е основна част от защитната система на кожата. Проучванията демонстрират също, че приемът на витамин С може да помогне раните да заздравеят по-бързо.
Защитава паметта.
Деменцията е необятен термин, визира най-много паметта при над 35 милиона души по света и нормално се среща измежду възрастни хора.
Ако равнищата на витамин С са ниски, то по тази причина и може да има недоволства от нарушена дарба за мислене и запомняне.
Освен това е потвърдено, че високият банкет на витамин С с храна или добавки има предпазен резултат върху мисленето и паметта с придвижване на възрастта.
Можете да го ползвате като водоразтворим препарат, среща се в доста плодове и зеленчуци, в това число портокали, ягоди, киви, чушки, броколи, зеле и спанак.
Препоръчителният дневен банкет на витамин С е 75 mg за дами и 90 mg за мъже.
Въпреки че нормално се предлага да приемате витамин С от храни, доста хора се обръщат към добавки, и това отново е по-добре от по никакъв начин.
Може да понижи риска от хронично заболяване.
Витамин С е мощен антиоксидант, който може да ускори естествената отбрана на тялото. Знайно е, че антиоксидантите укрепват имунната система. Те пазят клетките от нездравословни молекули, наречени свободни радикали.
Проучванията демонстрират, че потреблението на повече витамин С може да увеличи равнищата на антиоксиданти в кръвта с до 30% и това понижава риска от хронични болести.
Помага при високо кръвно.
Приблизително една трета от възрастните американци, да вземем за пример, имат високо кръвно налягане.
Високото кръвно налягане ви излага на риск от сърдечни болести, водеща причина за гибел в международен мащаб.
Проучванията демонстрират, че витамин С може да помогне за намаление на кръвното налягане. Тестове върху животни открили, че приемането на добавка с витамин С оказва помощ за разпределяне на кръвоносните съдове, което работи за понижаване на равнищата на кръвното налягане.
Освен това, разбор на 29 изследвания при хора установи, че витамин С понижава систоличното кръвно налягане (горната стойност) с 3,8 mmHg и диастоличното кръвно налягане (ниската стойност) с 1,5 mmHg приблизително при здрави възрастни.
При възрастни с високо кръвно налягане добавките на витамин С понижават приблизително систоличното кръвно налягане с 4,9 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 1,7 mmHg.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, не е ясно дали резултатите върху кръвното налягане са дълготрайни. Освен това хората с високо кръвно налягане не би трябвало да разчитат единствено на витамин С за лекуване.
Намалява риска от сърдечни болести.
Много фактори усилват риска от сърдечни болести, в това число високо кръвно налягане, високи равнища на триглицериди или така наречен " неприятен " холестерол и други
Витамин С може да помогне за понижаване на тези рискови фактори, което може да понижи риска от сърдечни болести.
Изследване с 293 172 участници откри, че след 10 години хората, които са приемали минимум 700 mg витамин С на ден, са имали 25% по-нисък риск от сърдечни болести от тези, които не са приемали.
Консумацията на витамин С от храни е още по-обещаваща в този случай.
Накратко, наподобява, че приемането или потреблението на най-малко 500 mg витамин С на ден може да понижи риска от сърдечни болести. Въпреки това, в случай че към този момент консумирате диета, богата на витамин С, тогава добавките може да не обезпечат спомагателни изгоди за здравето на сърцето.
Предотвратява подагра.
Подаграта е тип артрит, който визира почти 4% от възрастните американци.
Това е извънредно мъчително заболяване и включва инфектиране на ставите, изключително тези на огромните пръсти. Хората с подагра изпитват отичане и неочаквани, тежки пристъпи на болежка.
Симптомите на подагра се появяват, когато в кръвта има прекалено много пикочна киселина. Пикочната киселина е отпадъчен артикул, създаван от тялото. При високи равнища може да кристализира и да се отсрочи в ставите.
Интересното е, че няколко изследвания демонстрират, че витамин С може да помогне за понижаване на пикочната киселина в кръвта и вследствие на това да защищити от офанзиви на подагра.
Например, изследване, включващо 1387 мъже, откри, че тези, които употребяват най -много витамин С, имат доста по-ниски равнища на пикочна киселина в кръвта от тези, които употребяват минимум.
Друго изследване наблюдава 46 994 здрави мъже над 20 години, с цел да откри дали приемът на витамин С е обвързван с развиването на подагра. Установено е, че хората, приемащи добавка с витамин С, имат 44% по-нисък риск от подагра.
Справя се с дефицита на желязо.
Желязото е значимо хранително вещество, което има разнообразни функционалности в организма. Той е от значително значение за производството на червени кръвни кафези и превозването на О2 в тялото.
Добавките с витамин С могат да оказват помощ за възстановяване на усвояването на желязо. Това е изключително потребно за хора на диета без месо, защото месото е главен източник на желязо.
Всъщност, консумирането на 100 mg витамин С може да усъвършенства усвояването на желязо с 67%.
В резултат на това витамин С може да помогне за понижаване на риска от анемия при хора, склонни към дефицит на желязо.
Повишава имунитета.
Една от главните аргументи хората да одобряват добавки с витамин С е да покачат имунитета си, защото витамин С взе участие в доста елементи от имунната система.
Първо, витамин С оказва помощ за производството на бели кръвни кафези, известни като лимфоцити и фагоцити, които оказват помощ да се отбрани тялото против зараза.
Второ, витамин С оказва помощ на тези бели кръвни кафези да действат по-ефективно, като в същото време ги защищава от увреждане от евентуално нездравословни молекули, като свободни радикали.
Трето, витамин С е основна част от защитната система на кожата. Проучванията демонстрират също, че приемът на витамин С може да помогне раните да заздравеят по-бързо.
Защитава паметта.
Деменцията е необятен термин, визира най-много паметта при над 35 милиона души по света и нормално се среща измежду възрастни хора.
Ако равнищата на витамин С са ниски, то по тази причина и може да има недоволства от нарушена дарба за мислене и запомняне.
Освен това е потвърдено, че високият банкет на витамин С с храна или добавки има предпазен резултат върху мисленето и паметта с придвижване на възрастта.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ