Витамин Д е есенциален за здравето накостите ни и в

Витамин Д е есенциален за здравето на

костите ни и в интервала сред края на март/началото на април и края на септември той се синтезира в кожата ни под действието на слънчевите лъчи.

Витамин Д е мастноразтворим витамин, нужен за поддържането на оптимални равнища на калций и фосфор в кръвообращение и надлежно за вярното създаване на костите, зъбите и мускулите. Витамин Д подтиква абсорбцията на минералите в чревния тракт.

Недостигът на витамин Д води до костни промени – костта става по-мека и нарушава здравината си, което е причина за настъпването на костни деформации. Състоянието измежду децата е познато като рахит , а измежду възрастните като остеомалация .

Как си осигуряваме витамин Д?

Витамин Д се синтезира в кожата ни под влияние на ултравиолетовите

лъчи. В интервала сред края на март/началото на април и края на септември при излагане на слънчева светлина имаме опцията да си набавим задоволително количество витамин Д.

Можем също да си осигурим витамин Д посредством приема на избрани храни, като мазна риба – сьомга, скумрия, херинга и сардини, както

и алено месо, яйца.

С витамин Д са обогатени също всички приспособени млека за бебетата, някои детски зърнени храни и други Количестовото на витамин Д, добавено в тези артикули може да варира и всекидневно е в доста дребни количества.

Основният източник за обезпечаване на витамин Д в организма по натурален път е посредством фотохимичната реакция в кожата. В случаи на дефицит или недостиг на витамина, съществуват хранителни добавки, употребяващи се като заместително лекуване.

Колко дълго време би трябвало да се излагаме на слънце?

За множеството хора задоволително за обезпечаването на оптимални равнища на витамин Д е ежедневното излагане на слънце с открити предмишници, подбедрици и ръце в интервала сред края на март/началото на април до края на септември за къс интервал от време в часовете сред 11-15 часа .

Не е ясно тъкмо какъв брой време е належащо на всеки човек, с цел да си обезпечи задоволително витамин Д. Съществува известна характерност в чувствителността на всеки един от нас към слънчевото излагане, както и се знае, че по-тъмната кожа изисква по-дълга слънчева експозиция. Пример за това са афроамериканците, при които е належащо по-дълго време да прекарват под слънчевите лъчи, с цел да си обезпечат същото количество витамин Д, по отношение на хората с бяла кожа.

Винаги би трябвало да сме деликатни към това да предпазим кожата си от изгаряне, като я покрием с дреха или се намажем със слънцезащитен крем преди тя да се е зачервила и/или изгорила!

Знайте, че престоят ни на закрито, даже и покрай добре огрят от слънчевите лъчи прозорец, не е задоволително, с цел да си осигурим витамин Д. Ултравиолетовите лъчи не минават през стъклото.

Ако планувате да стоите по-дълго време навън, осигурете си комфортни облекла, с които да се покриете, слънцезащитни очила, търсете сянката и използвайте най-малко 15-ти слънцезащитен фактор!

Съвети към бебетата и децата

При децата под 6-месечна възраст би трябвало да се заобикаля директното излагане на слънчева светлина!

От март до октомври децата е добре да:
Бъдат облечени с комфортни, съобразени с климатичните условия дрехи; Носят шапка и слънцезащитни очила; Прекарват повече време на сянка, по-специално в часовете сред 11-15 часа; Ползват слънцазащита с минимум 15 фактор.

За да си обезпечават задоволително витамин Д при всички бебета и деца до 5-годишна възраст е добре суплементацията да продължи, даже и да прекарват задоволително време под слънцето.

Кои би трябвало да премат в допълнение витамин Д?

Някои групи са изключително застрашени от затруднения при излагане на витамин Д недостиг и при тях суплентацията е мощно целесъобразна.

Кои са те?
Всички бебета до 1-годишна възраст (включително кърмените и хранещите се с приспособени млека, които одобряват под 500 мл мляко дневно), Всички деца сред 1-4-годишна възраст; Хората, които всекидневно прекарват малко време навън – да вземем за пример заради естеството на работата им, метод на живот, метод на обличане (например носещите бурки) или заради заболяване.

За останалата част от популацията (всеки над 5-годишна възраст, включително бременни и кърмачки) целесъобразната дневна доза витамин Д е 10 мкг или към 500 IU (равняваща се на 1 капка Вигатол/дневно).

По-голямата част от тях обаче биха си осигурявали задоволително витамин Д при слънчева експозиция в интервала сред март и октомври и по тази причина в този интервал суплементацията може да не е неоходима.

4429