Храните с витамин Д, които трябва да консумирате всеки ден
Витамин Д е един от най-важните витамини. И макар че всички знаем това, постоянно го подценяваме. Той е нужен за усвояването на калция в червата, което предизвиква образуването и растежа на клетките, както и растежа на костите.
С напредването на възрастта, здравето на костите е от жизненоважно значение за поддържане на физическата устойчивост и за предварителната защита на остеопороза. Наличието на непрекъснати източници на витамин Д в ежедневния режим и съответният му банкет е от жизненоважно значение освен за децата, само че и за възрастните.
Препоръките на специалистите са възрастните под 70 години да одобряват 15 микрограма от този витамин дневно, а тези над 70 години - 20 микрограма.
Витамин D е мастноразтворим, което значи, че може да се съхранява в мастната тъкан и да се употребява по-късно. Дори да консумирате няколко пъти седмично храните, в които той се съдържа, това е задоволително за поддържане здравето на организма.
Здравните специалисти напомнят, че в случай че излагате кожата си на слънчева светлина два пъти седмично в продължение на 5-30 минути (между 10:00 и 16:00 часа), ще получите задоволително витамин D за целия ден.
Но е наложително да си го набавяте и от храни, които можете да ядете всеки ден или в най-лошия случай няколко пъти седмично. Ето кои са те.
Мазна риба
Мастните риби като сьомга, риба звук и скумрия са отлични източници на витамин Д. Херингата и сардините също съдържат това вещество.
Проучване, оповестено в Journal of Biochemistry and Molecular Biology, заключава, че дивата сьомга съдържа 988 IU витамин D в порция, което е 124% от целесъобразната дневна доза.
Жълтъци
![Дефицит на витамин D: Как да предотвратим рисковите равнища]( "Дефицит на витамин D: Как да предотвратим рисковите равнища")
Дефицит на витамин D: Как да предотвратим рисковите равнища
Постоянната работа на закрито и незадоволителното излагане на слънце могат да доведат до намаление на равнищата на витамин D в кръвта до кри...
Да, жълтъкът е по-мазната част от яйцето. Един огромен жълтък съдържа 37 IU витамин Д съгласно USDA и належащо той да участва всекидневно в менюто ни.
Горски гъби
Гъбите също съдържат този витамин Д, изключително тези, които порастват на слънце. Те го синтезират по натурален метод, когато са изложени на ултравиолетово излъчване.
Дивите гъби могат да обезпечат до 2300 IU витамин Д на порция, което е 288% от целесъобразната дневна доза, съгласно изследване, оповестено в Food and Chemical Toxicology.
Важно: Статията е с осведомителен темперамент и не може да замести консултацията с доктор!
С напредването на възрастта, здравето на костите е от жизненоважно значение за поддържане на физическата устойчивост и за предварителната защита на остеопороза. Наличието на непрекъснати източници на витамин Д в ежедневния режим и съответният му банкет е от жизненоважно значение освен за децата, само че и за възрастните.
Препоръките на специалистите са възрастните под 70 години да одобряват 15 микрограма от този витамин дневно, а тези над 70 години - 20 микрограма.
Витамин D е мастноразтворим, което значи, че може да се съхранява в мастната тъкан и да се употребява по-късно. Дори да консумирате няколко пъти седмично храните, в които той се съдържа, това е задоволително за поддържане здравето на организма.
Здравните специалисти напомнят, че в случай че излагате кожата си на слънчева светлина два пъти седмично в продължение на 5-30 минути (между 10:00 и 16:00 часа), ще получите задоволително витамин D за целия ден.
Но е наложително да си го набавяте и от храни, които можете да ядете всеки ден или в най-лошия случай няколко пъти седмично. Ето кои са те.
Мазна риба
Мастните риби като сьомга, риба звук и скумрия са отлични източници на витамин Д. Херингата и сардините също съдържат това вещество.
Проучване, оповестено в Journal of Biochemistry and Molecular Biology, заключава, че дивата сьомга съдържа 988 IU витамин D в порция, което е 124% от целесъобразната дневна доза.
Жълтъци
Постоянната работа на закрито и незадоволителното излагане на слънце могат да доведат до намаление на равнищата на витамин D в кръвта до кри...
Да, жълтъкът е по-мазната част от яйцето. Един огромен жълтък съдържа 37 IU витамин Д съгласно USDA и належащо той да участва всекидневно в менюто ни.
Горски гъби
Гъбите също съдържат този витамин Д, изключително тези, които порастват на слънце. Те го синтезират по натурален метод, когато са изложени на ултравиолетово излъчване.
Дивите гъби могат да обезпечат до 2300 IU витамин Д на порция, което е 288% от целесъобразната дневна доза, съгласно изследване, оповестено в Food and Chemical Toxicology.
Важно: Статията е с осведомителен темперамент и не може да замести консултацията с доктор!
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ