Осем храни, богати на витамин А
Витамин А, съдържащ се в доста храни, е значим мастноразтворим витамин, който играе основна роля за цялостното човешко здраве. Важното хранително вещество се среща под две форми – ретинол, който се съдържа най-вече в скотски артикули, и провитамин А или бета-каротин, намиращ се в червени, жълти и някои зелени плодове и зеленчуци.
И двата типа витамин А се оферират под формата на капки или капсули, само че проучванията демонстрират, че се усвояват най-добре с източници на хранителни мазнини. Консумацията на храни, богати на хранителното вещество, е потвърдено, че подкрепя поддържането на репродуктивното здраве, зрението и имунната система. Различни типове могат да бъдат от изгода за вашето здраве.
Храни, богати на витамин А
Много хранителни артикули съдържат витамин А, тъй че нормално е елементарно човек да си набави дневните потребности от диетата. Въпреки това следните осем храни са едни от най-хубавите налични хранителни източници на витамина А.
Черен дроб
Черният дроб е най-богатият източник на витамин А. Една порция от 90 грама обезпечава до 6600 микрограма или над 700% от целесъобразния дневен банкет. Поради високото наличие на значимото хранително вещество, някои специалисти предлагат да се употребява черен дроб не повече от един път седмично, с цел да се избегне предозиране.
Млечни артикули
Млечните артикули като цяло са отличен източник на витамин А. В Съединени американски щати обаче доста типове артикули, създадени от мляко, в действителност са в допълнение обогатени с значимото за здравето вещество. В взаимозависимост от източника, една порция може да съдържа сред 100 и 300 микрограма от витамина.
Сладък картоф
Един огромен съдържа впечатляващите 1400 микрограма от витамина в обелката си. Това е повече от 150% от целесъобразния дневен банкет в една-единствена порция. За хората, които съблюдават растителна диета, сладките картофи безспорно са скъп източник на витамин А.
Спанак
Спанакът е прочут с богатото си наличие на хранителни субстанции и то с причина. Половин чаша обезпечава над 570 микрограма от витамина. Независимо дали се употребява необработен, в зеленчукови шейкове или подготвен в ядене, спанакът е превъзходен метод за приемане на фибри и витамин А по едно и също време.
Моркови
Подобно на доста други оранжеви храни, морковите са отличен източник на бета-каротин. Половин чаша сурови моркови съдържа над 450 микрограма витамин А. Именно заради това кореноплодният зарзават е потребен за здравето на очите.
Тиква
Всички сортове тиква съдържат известно количество витамин А, само че оранжевата тиква е кралят, когато става дума за това хранително вещество. Едно парче тиквен къс може да обезпечи до 480 микрограма от витамина, което е над половината от целесъобразния дневен банкет.
Чушки
Що се отнася до витамин А, цветът на чушките има значение. Червените сладки чушки съдържат доста количество – близо 120 микрограма в половин чаша. От друга страна, зелените чушки обезпечават едвам 18 микрограма.
Пъпеш
Витамин А може да се разпадне при нагряване, тъй че суровите източници на хранителното вещество са за предпочитане. Пъпешът съвсем постоянно се употребява необработен, тъй че прибавянето му към диетата може да усили доста приема на витамина. Половин чаша пъпеш може да обезпечи 135 микрограма.
И двата типа витамин А се оферират под формата на капки или капсули, само че проучванията демонстрират, че се усвояват най-добре с източници на хранителни мазнини. Консумацията на храни, богати на хранителното вещество, е потвърдено, че подкрепя поддържането на репродуктивното здраве, зрението и имунната система. Различни типове могат да бъдат от изгода за вашето здраве.
Храни, богати на витамин А
Много хранителни артикули съдържат витамин А, тъй че нормално е елементарно човек да си набави дневните потребности от диетата. Въпреки това следните осем храни са едни от най-хубавите налични хранителни източници на витамина А.
Черен дроб
Черният дроб е най-богатият източник на витамин А. Една порция от 90 грама обезпечава до 6600 микрограма или над 700% от целесъобразния дневен банкет. Поради високото наличие на значимото хранително вещество, някои специалисти предлагат да се употребява черен дроб не повече от един път седмично, с цел да се избегне предозиране.
Млечни артикули
Млечните артикули като цяло са отличен източник на витамин А. В Съединени американски щати обаче доста типове артикули, създадени от мляко, в действителност са в допълнение обогатени с значимото за здравето вещество. В взаимозависимост от източника, една порция може да съдържа сред 100 и 300 микрограма от витамина.
Сладък картоф
Един огромен съдържа впечатляващите 1400 микрограма от витамина в обелката си. Това е повече от 150% от целесъобразния дневен банкет в една-единствена порция. За хората, които съблюдават растителна диета, сладките картофи безспорно са скъп източник на витамин А.
Спанак
Спанакът е прочут с богатото си наличие на хранителни субстанции и то с причина. Половин чаша обезпечава над 570 микрограма от витамина. Независимо дали се употребява необработен, в зеленчукови шейкове или подготвен в ядене, спанакът е превъзходен метод за приемане на фибри и витамин А по едно и също време.
Моркови
Подобно на доста други оранжеви храни, морковите са отличен източник на бета-каротин. Половин чаша сурови моркови съдържа над 450 микрограма витамин А. Именно заради това кореноплодният зарзават е потребен за здравето на очите.
Тиква
Всички сортове тиква съдържат известно количество витамин А, само че оранжевата тиква е кралят, когато става дума за това хранително вещество. Едно парче тиквен къс може да обезпечи до 480 микрограма от витамина, което е над половината от целесъобразния дневен банкет.
Чушки
Що се отнася до витамин А, цветът на чушките има значение. Червените сладки чушки съдържат доста количество – близо 120 микрограма в половин чаша. От друга страна, зелените чушки обезпечават едвам 18 микрограма.
Пъпеш
Витамин А може да се разпадне при нагряване, тъй че суровите източници на хранителното вещество са за предпочитане. Пъпешът съвсем постоянно се употребява необработен, тъй че прибавянето му към диетата може да усили доста приема на витамина. Половин чаша пъпеш може да обезпечи 135 микрограма.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ