Високото кръвно налягане може да ви докара инфаркт, или инсулт.

Високото кръвно налягане може да ви докара инфаркт, или инсулт. Ето за какво е от главно значение да се пробвате да поддържате кръвното си налягане на обикновено равнище.

Ако имате високо кръвно налягане, се постанова незабавно да извършите някои промени в метода ви на живот, с цел да го обърнете в мечтаната посока. Вижте по-долу по какъв начин, само че не забравяйте в никакъв случай и нуждата от консултация с вашия доктор.

Упражнения

Всеки знае, че упражненията са потребни за общото здраве. Ще оказват помощ и при високо кръвно налягане. Само 30-40 минути, три или четири пъти седмично, ще бъдат задоволителни.

Контрол на тежестта

За вашето кръвно налягане е значимо да поддържате здравословно тегло. Ако имате прекалено много мазнини към корема си, това може да аргументи съществени проблеми.

Не се изкушавайте да се подложите на бърза или фешън диета. Правете го по здравословния метод, като вършиме промени в храненето, към които можете да се придържате, и се движите.

Захар

Намаляването на непотребната захар е доста елементарен метод да понижите кръвното си налягане. Вашият ортодонт също ще бъде удовлетворен!

Рафинирани въглехидрати

Никой не би трябвало да предлага унищожаване на въглехидратите. Това може да бъде доста нездравословно и би трябвало да се заобикаля. Но намаляването на неприятните въглехидрати може да бъде единствено положително, изключително за кръвното ви налягане.

Калий

Бананите, рибата, млякото, сладките картофи и доматите са страхотни източници на калий, който е ефикасен при намаление на кръвното налягане.

Само имайте поради, че богатите на калий диети могат да бъдат нездравословни за тези с бъбречно заболяване, тъй че първо се консултирайте с вашия доктор.

Сол

Консумирането на по-малко сол е потребно при някои хора за понижаване на кръвното налягане, само че това не се отнася за всички. Независимо от това, намаляването на приема на сол може да бъде единствено положително нещо.

Преработените храни

Съдържанието на сол и захар в модифицираната храна е обезпокоително. Естествената храна постоянно ще бъде по-здравословна и ще ви помогне да намалите кръвното си налягане.

Намаляването на приема на модифицирани храни несъмнено е страхотна концепция. Ако обаче можете да премахнете всички модифицирани храни от диетата си, още по-добре!

Пушенето

Всеки знае, че тютюнопушенето е отговорно за голям брой болести и високото кръвно налягане не е изключение. Спирането на цигарите ще обърне някои от вредите, породени на сърдечно-съдовата ви система и от своя страна ще помогне за намаление на кръвното ви налягане.

Стрес

Дълбокото дишане и отделянето на време за релаксация са чудесни способи за понижаване на напрежението от напрежението, което може да докара до високо кръвно налягане.

Много от нас имат стресова работа, само че този стрес може да се ръководи, като си вършим постоянни почивки и не работим прекомерно дълго.

Йога

Медитацията и йогата могат да бъдат потребни способи за намаление на кръвното налягане. Тези практики понижават напрежението в тялото ви, което след това усъвършенства кръвното ви налягане.

Тъмен шоколад

Трябва да съдържа минимум 60% какао и не яжте прекалено много от него. Малко количество всеки ден може да бъде доста потребно за намаление на кръвното налягане.

Лечебни билки

Ако приемате медикаменти с рецепта, постоянно се консултирайте с Вашия доктор преди да приемате билкови добавки. Зеленият чай и сокът от целина могат да оказват помощ за понижаване на кръвното налягане.

Джинджифил

Доставчикът на доста изгоди за здравето по доста способи, джинджифилът също е превъзходен за понижаване на кръвното налягане.

Сън

Между седем до девет часа добър сън е от значително значение за понижаване на кръвното налягане. По-малко или повече от това може да ви сътвори проблеми.

Чесън

Високото кръвно налягане постоянно може да бъде свалено посредством консумация на чесън – цялостен или на прахуляк.

Протеин

Храните с високо наличие на протеини, като риба, яйца, говеждо месо, ядки и нахут, могат да бъдат доста потребни за понижаване на кръвното налягане.

Добавки

Омега 3, цитрулин, коензим Q10 и суроватъчен протеин също могат да се употребяват за понижаване на кръвното налягане.

Алкохол

Въпреки че не е належащо изцяло да спрете алкохола (освен в случай че не искате), намаляването на приема е доста значимо за поддържане на ниско кръвно налягане.

Защо не замените алкохолните питиета с безалкохолните? Но тогава просто внимавайте със наличието на захар в тези питиета.

Кофеин

Намаляването на приема на кофеин, като пиете по-малко кафе, кола и така нататък, може да усъвършенства кръвното ви налягане. Прекомерният кофеин също може да аргументи проблеми със съня.

Калций

Съществува връзка сред диета с задоволителни равнища на калций и поддържане на обикновено равнище на кръвното налягане.

Магнезий

Зеленчуците, млечните артикули, бобовите растения, пилешкото месо и пълнозърнестите храни съдържат магнезий, който може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане.

Горски плодове

Яденето на горски плодове е потребно за надзор на кръвното налягане, защото те съдържат полифеноли, които оказват помощ при сърдечно-съдови болести.

Лекарства с рецепта

Ако нито един от изброените нагоре способи не работи задоволително добре за вас, тогава в действителност може да е целесъобразно да вземете медикаменти с рецепта от Вашия доктор.

Източник: Stars Insider