Високите нива на холестерол са сериозен проблем и това не

Високите равнища на холестерол са сериозен проблем и това не е вест. По-лошото е, че засягат от ден на ден младите над 20 години и водят до куп здравословни проблеми. Като сърдечно-съдови болести, инсулт и ранна гибел. Но съгласно диетолозите има метод да се оправим, в случай че наблегнем на избрани типове храни, за които и различен път сме споменавали, само че този път ще ги изброим вкупом. Повечето експерти по здравословно хранене поучават да закусваме с овесени ядки. А повода е, че съдържат бета-глюкани. Те са разтворими нишки, които оказват помощ за намаление на неприятния LDL холестерол, като в това време ни карат и да се почувстваме сити. Другите храни, на които специалистите поучават да наблегнем, са най-хубавите източници на ненаситени мазнини. Те освен намаляват общия холестерол и кръвното налягане, само че ни зареждат и с сила. Рибите, богати на омега-3 мастни киселини (като сьомга, скумрия и риба тон), ядките (като бадеми, бразилски орехи и орехи) и растителните масла (включително слънчогледово, маслинено, царевично и орехово масло) са превъзходен източник на ненаситени мазнини. Фибрите (в пълнозърнестите храни, боба, плодовете и зеленчуците) и растителни източници на протеини (като лещата, тиквените семки и чията) също оказват помощ да държим в кондиция равнищата на холестерола. Отделно, правят чудеса против непотребните килограми. Другият трик, който можем да използван, е периодичното недояждане. Нутриоложката и диетоложка Даун Блатнър предлага по този начин наречения 16-8 интервал на недояждане. При него се храним в продължение на осем часа, а в останалите 16 от денонощието консумираме единствено вода.