Борим вирусните инфекции, настинките и грипа с няколко прости стъпки, но гаранция няма
Вирусните инфекции и настинките, грипът и всички патогени, които витаят във въздуха през есента и зимата могат да ви разболеят. Имунитетът ви може да е уязвим в студеното време, което прави предпазването от разболяване още по-трудно. За благополучие има някои мъдри способи и препоръки да се предпазите от вирусите и настинките, още преди да сте се разболели. Хитрите препоръки, които ще ви предложим да започнете да практикувате още в този момент ще подсилят имунната ви система и ще ви създадат по-устойчиви на вируси и настинки през зимата.
Консумирайте храни с витамин D
Витамин D е доста значим за имунната система. През есента и зимата естествените процеси на синтез на витамин D в тялото посредством слънчевата светлина понижават поради незадоволителното озаряване. В такива моменти е добре да включите повече храни, богати на витамин D в храненето си. Такива са яйцата, млечните артикули, рибата, морските блага, ядките и семената, тъмнозелените листни зеленчуци, цитрусовите плодове. Ако в организма има дефицит на витамин D имунната система отслабва защитните си сили и ставаме податливи на елементарно разболяване от настинки и вирусни инфекции.
Осигурете си оптимално количество здрав сън
Почивката и качественият сън са от голямо значение за имунната система. Ако имате постоянен сън едновременно, и той е бездънен и непробуден, това ще ви направи по-устойчиви на вируси и настинки. По време на съня се правят множеството жизненоважни функционалности в организма, метаболитни процеси, асимилиране на скъпи субстанции, което усъвършенства положението на имунната система.
Яжте храни, богати на цинк
Цинкът е минерал, който е също по този начин от огромно значение за имунната система, сходно на витамин D. Оптималните количества цинк са основни за положителния имунитет. Наблегнете на храните, които съдържат цинк, с цел да се предпазите от разболяване и да подсилите имунитета. Храните, богати на цинк са риба, морски блага, ядки, бобови, спанак, авокадо, нахут, тиквено семе, киноа, алено месо, прясно мляко.
Включете пробиотици
Пробиотиците подкрепят имунната система и могат да ви оказват помощ да се предпазите от разболяване. Те се съдържат в естествено ферментиралите храни, като кисело мляко, кисело зеле, туршии, кимчи. Можете да ги приемате и под формата на хранителна добавка по ваш избор.
Не пипайте лицето си с ръце
Една от най-честите несъзнателни неточности, които вършим и които покачват риска от разболяване от вирусни инфекции и настинки е пипането на лицето и очите с мръсни ръце. По този метод вирусите и бактериите елементарно доближават до организма ни през лигавиците на устата, носа и очите. За да намалите риска от разболяване, въздържайте се от навика да докосвате лицето си.
Снабдете се с овлажнител за въздух
През есента и зимата отоплението на дома изсушава въздуха в него. Това се отразява и на лигавицата на дихателните пътища, която също изсъхва. Когато дихателните ни пътища не са добре овлажнени, те стават податливи на вируси, които елементарно полепват по стените им и навлизат в организма, изяснява " Аз дамата ". За да намалите този риск, снабдете дома си с овлажнител за въздух, който да усъвършенства положението на въздуха у дома и да ви защищити от пресушаване на лигавиците на дихателните пътища.
Консумирайте храни с витамин D
Витамин D е доста значим за имунната система. През есента и зимата естествените процеси на синтез на витамин D в тялото посредством слънчевата светлина понижават поради незадоволителното озаряване. В такива моменти е добре да включите повече храни, богати на витамин D в храненето си. Такива са яйцата, млечните артикули, рибата, морските блага, ядките и семената, тъмнозелените листни зеленчуци, цитрусовите плодове. Ако в организма има дефицит на витамин D имунната система отслабва защитните си сили и ставаме податливи на елементарно разболяване от настинки и вирусни инфекции.
Осигурете си оптимално количество здрав сън
Почивката и качественият сън са от голямо значение за имунната система. Ако имате постоянен сън едновременно, и той е бездънен и непробуден, това ще ви направи по-устойчиви на вируси и настинки. По време на съня се правят множеството жизненоважни функционалности в организма, метаболитни процеси, асимилиране на скъпи субстанции, което усъвършенства положението на имунната система.
Яжте храни, богати на цинк
Цинкът е минерал, който е също по този начин от огромно значение за имунната система, сходно на витамин D. Оптималните количества цинк са основни за положителния имунитет. Наблегнете на храните, които съдържат цинк, с цел да се предпазите от разболяване и да подсилите имунитета. Храните, богати на цинк са риба, морски блага, ядки, бобови, спанак, авокадо, нахут, тиквено семе, киноа, алено месо, прясно мляко.
Включете пробиотици
Пробиотиците подкрепят имунната система и могат да ви оказват помощ да се предпазите от разболяване. Те се съдържат в естествено ферментиралите храни, като кисело мляко, кисело зеле, туршии, кимчи. Можете да ги приемате и под формата на хранителна добавка по ваш избор.
Не пипайте лицето си с ръце
Една от най-честите несъзнателни неточности, които вършим и които покачват риска от разболяване от вирусни инфекции и настинки е пипането на лицето и очите с мръсни ръце. По този метод вирусите и бактериите елементарно доближават до организма ни през лигавиците на устата, носа и очите. За да намалите риска от разболяване, въздържайте се от навика да докосвате лицето си.
Снабдете се с овлажнител за въздух
През есента и зимата отоплението на дома изсушава въздуха в него. Това се отразява и на лигавицата на дихателните пътища, която също изсъхва. Когато дихателните ни пътища не са добре овлажнени, те стават податливи на вируси, които елементарно полепват по стените им и навлизат в организма, изяснява " Аз дамата ". За да намалите този риск, снабдете дома си с овлажнител за въздух, който да усъвършенства положението на въздуха у дома и да ви защищити от пресушаване на лигавиците на дихателните пътища.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ