Засилете имунитета преди есента с плодове, зеленчуци, движение и сън
Винаги е здравословно и добре в края на лятото да стартираме да мислим за това по какъв начин да засилим имунитета си за идния есенен сезон. Здравните експерти предлагат да поддържаме имунитета си с качествени храни, богати на витамини, минерали, микроелементи, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти.
През лятото се радваме на обилие от плодове и зеленчуци. Те съдържат огромно количество вода, която оказва помощ да хидратирате тялото си и да заситите възприятието за апетит. Ако пък сте обожател на диетите с ниско наличие на захари, тогава изберете зеленчуците. Домати, краставици, свеж лук, да вземем за пример, прибавете и потребни мазнини под формата на зехтин или маслини, както и протеин – пълномаслено сирене или моцарела.
За имунитета също е от извънредно значение комбинацията от витамин C, цинк и селен. Те са едни от най-мощните имуностимулатори и е значимо да си ги набираме в задоволително количество през всеки сезон – в това число и в този момент, през лятото.
Витамин C е един от най-известните, а и най-силните антиоксиданти. Той защищава клетките от свободните радикали, отделящи се при битка с вирусите, навлизащи от нечистата външна среда и така нататък Витамин C елементарно се набира, има го в съвсем всички плодове и зеленчуци.
Селенът е мощен антиоксидант, подкрепя здравето на стомашно-чревния тракт. Важно е да се каже, че той има връзка с превъзмогването и отбраната от РНК-вирусите като COVID-19. Селенът се намира в дребни количества в организма ни, заради което е значимо да го одобряваме от външни източници като тофу, ядки, скариди, гъби или хранителни добавки.Ключова роля в поддържането на имунитета висок играе и минералът цинк. Той взе участие в образуването на имунните кафези, като по този начин понижава честотата и продължителността на инфекциите. Сред питателните източници на цинк са месото, стридите, тиквените семки, кашу, бадемите, бобът, овесените ядки. В случай, че не консумираме задоволително количество от този вид храни обаче, е целесъобразно постоянно да одобряваме хранителна добавка с цинк, с цел да поддържаме положителното си здраве.
Друг мощен и то изцяло естествен имуностимулант е черният бъз, прочут още като Sambucus nigra. Цветовете му са богати на витамин C, дъбилни субстанции и етерично масло, а плодовете – на провитамин А, витамини B, каротини, желязо и флавоноиди. Силният му имуностимулиращ резултат се дължи най-много на витамин C и на флавоноидите в него.
И по този начин в резюме можем да кажем, че най-важно за здравия имунитет е здравословната храна, да не забравяме и положителната, не прекомерната физическа интензивност, задоволително сън, витамини и минерали, несъмнено и понижаване равнището на стрес. Всичко това не е мъчно да се съблюдава, а при започване на есенния сезон, когато изпращаме и учениците на учебно заведение, ще бъдем здрави и ние, и децата ни.
БГНЕС
