Вие сте жена на 40 или 50 години и понякога

Вие сте жена на 40 или 50 години и от време на време ви се случва да стоите в стая и да се чудите за какво сте там, или забравяте ненадейно имената на хора, които познавате добре, или стартирате изречение и забравяте какво е това, което трябваше да кажете

Бъдете спокойни - има просто и елементарно пояснение на това положение и то е обвързвано с „ мозъчната мъгла “ по време на менопауза, написа

Много дами се тормозят, че това неприятно разпръскване и загуба наизуст са ранни признаци на деменция. Но в случай че тези прекарвания съответстват с промени в равнищата на хормоните ви и може би няколко (или много) горещи талази, е доста по-вероятно те да са признаци на менопауза, в сравнение с начало на деменция.

Какво е в действителност „ мозъчната мъгла “, която е обвързвана с хормоните

Има доста спекулации за какво някои дами страдат повече от „ мозъчната мъгла “ на менопаузата, в сравнение с други. Може да е обвързвано с равнищата на естроген или с взаимоотношението сред равнищата на хормоните и невротрансмитерите в мозъка.

В перименопаузата и ранните стадии на менопаузата дамите споделят, че виждат промени в способността си да мислят ясно, да вземат решения и да действат добре душевен. Някои разказват това като „ мозъчна мъгла “. Могат да се изпитват усложнения при усвояването и потреблението на нова информация.

Вече е известно, че тази форма на мозъчна мъгла визира към две трети от дамите в менопауза и перименопауза. Промяната на равнищата на хормоните оказва въздействие върху женския мозък. Обикновено, първият с понижени равнища е хормонът прогестерон и това може да докара до нервност, промени в настроението и мозъчна мъгла, а също и нарушавания на съня. Последното единствено по себе си може да повлияе на способността на мозъка да действа оптимално.

Съществува връзка сред загубата на умения свързани с вербалната памет (или да ти се „ губят думи “) и силата и честотата на горещите талази. Проучване демонстрира, че дамите, които са имали най-вече горещи талази в границите на един ден, имат и най-лошите резултати в работата на вербалната памет. Дори и да няма други признаци на менопауза, паметта въпреки всичко може да бъде наранена от спада в равнищата на хормоните.

За голямо облекчение на доста дами проблемите с мозъчната функционалност най-вероятно са породени от равнищата на хормоните, като това е краткотрайно положение и не е обвързвано с някакъв нараснал риск от деменция или болест на Алцхаймер.

Университетът Рочестър в Ню Йорк организира набор от невропсихологични проби за диагностика на когнитивния недостиг измежду 117 дами на междинна възраст.

Изследователите правят оценка техните менопаузални признаци, мерят равнищата на хормоните им и откриват, че понижението на вниманието/работната памет, вербалното учене, вербалната памет и фината двигателна скорост може да е най-очевидно през първата година след последния менструален интервал.

Доказано е, че дамите с хистеректомия и яйчниците им са отстранени хирургично в по-млада възраст, са по-податливи на резултатите от неналичието на хормони, създавани от яйчниците върху мозъка. Жените с отстранени матка и яйчници и по-късно са приемали хормонална заместителна терапия, са с по-бавен когнитивен спад спрямо дамите, които не са приемали хормони.

Първата година от менопаузата евентуално ще бъде най-тежка за мозъчната активност, а паметта и способността за учене нормално се връщат към естественото след довеждане докрай на процеса на менопауза.

Как може да помогнете на мозъка си по време на менопауза?

Докато сте в менопауза, има неща, които можете да извършите, с цел да управлявате сполучливо обстановката.

• Общ обзор на здравословното положение. Посетете персоналния си доктор, с цел да се уверите, че признаците ви са свързани с менопаузата, а не с някаква друга причина. Проверявайте постоянно кръвното си налягане. Хипертонията (високо кръвно налягане) може да аргументи горещи талази и също да усили риска от когнитивно увреждане, съдова деменция и болест на Алцхаймер. Доказано е, че дамите с доста високо кръвно налягане имат 30% нараснал риск от развиване на когнитивно увреждане.

• Физически извършения, тренировки и фитнес. Упражненията са от значително значение за попречване на хронични болести и са потребни и за превъзмогване на раздразнителността, оказват помощ ви да спите, както и да поддържате здравословно тегло, здрави кости и мускули.

• Упражнявайте мозъка си. Правете описи, които да ви оказват помощ да останете проведени. Предизвикайте мозъка си всеки ден с мозъчни тласъци като решение на кръстословици, четене, проучване на нещо ново- умеене, език или музикален инструмент. Срещайте се постоянно с другари, участвайте в обществени и благотворителни начинания.

• Сънят. Нарушеният сън или неналичието на първокласен сън нарушава естествената мозъчна функционалност и способства за мозъчната мъгла. Дайте си време да заспите. Уверете се, че леглото и възглавниците ви са комфортни и спалнята е тиха и тъмна. Електронни устройства, които излъчват светлина или подвигат звук нямат място в леглото.

• Хранене. Погрижете се за ежедневното си меню. Яжте доста зеленчуци и плодове и други непреработени пълноценни храни. Избягвайте да ядете скотски мазнини и трансмазнини.

• Диетични питиета. В съпоставяне с хората, които настояват, че не употребяват диетични питиета, хората, които пият най-малко една дневно, имат три пъти по-голям риск от инсулт и са три пъти по-склонни да развият деменция. Избягвайте изкуствените подсладители като аспартам и пийте водата за утоляване на жаждата.

• Алкохол. Много дами откриват, че когато пият алкохол по време на менопаузата, това утежнява горещите талази, нощното изпотяване и безсънието.

• Здравословно тегло. Постигнете и поддържайте идеалното си тегло. Проучване от 2013 година демонстрира, че паметта след менопауза се усъвършенства при дами с наднормено тегло, откакто са отслабнали посредством диета.

• Тютюнопушене. Пушенето на тютюн визира мозъчния кръвоток, което има неподходящ резултат върху мозъчната функционалност. Пушенето може също да утежни горещите талази на менопаузата и да усили риска от болести на сърцето и кръвоносните съдове и някои типове рак.

• Медитация. Практиките за релаксация като медитация, тай чи, йога и дихателни техники могат да оказват помощ при тревога, нервност и проблеми със съня.

• Преглед на медикаментите. С придвижване на възрастта може да е по-вероятно да ви предписват медикаменти за хронични здравословни положения. Някои от тях – хапчета за сън, медикаменти за високо кръвно налягане, антидепресанти и статини – може да имат резултат върху паметта и мозъчната функционалност. Ако забележите, че мозъчната ви функционалност се е влошила след започване на едно от тези медикаменти, помолете Вашия доктор или фармацевт да прегледа лекарството, което приемате.

• Билки и добавки. Някои от билките и добавките, които използваме за лекуване на горещи талази и промени в настроението при менопаузата, могат също да оказват помощ при „ мозъчната мъгла “ и проблеми с паметта. Потърсете съвет от медицински експерт, в случай че проучвате тази алтернатива. Някои постоянно срещани образци включват черен кохош, алена детелина, гинко билоба. Уверете се, че приемате задоволително витамини В6 и В12, с цел да поддържате когнитивната функционалност през менопаузата и по-късно.