Дефицитът на желязо не е запазена марка на вегетарианците
Вие сте дейна жена, която работи, гледа деца, пробва се да спортува постоянно, храни се здравословно – доколкото е допустимо – и прави всички тези неща, които всички знаем, че са нужни, с цел да се поддържаме физически и душевен здрави и във форма. Но въпреки всичко усещате, че нещо не е напълно наред, тъй като се уморявате бързо, кожата ви е бледа и от време на време имате възприятието, че можете да останете в леглото през целия ден и отново няма да сте се наспали. Въпреки всички старания, които полагате, безусловно се усещате изцедени, не можете да се концентрирате върху нищо и имунитетът ви като че ли си е взел отпуск, оставяйки ви беззащитни против всеки срещнат вирус.
iStock/Getty images
Разбира се, напълно евентуално е просто да сте същински преуморена, тъй като съчетавате десетки разнообразни функции и желаете във всички тях да сте съвършена. Но към това прибавяме и вероятността... да не си набавяте нужното количество желязо, която нараства мощно, в случай че спазвате хранителен режим, безпаричен на скотски артикули.
iStock/Getty images
Ако за първи път ви хрумва, че може би страдате от дефицит на желязо, ето още няколко признака, които ще ви подскажат дали виновникът за всичко, разказано нагоре, е точно този недостиг: мускулна уязвимост, ранички в края на устните и на езика, усложнения с паметта и понижена централизация, косопад и чупливи нокти, намален имунитет, елементарно формиране на синини. При децата един от алармиращите признаци за липса на желязо е и изоставането в когнитивното развиване и ниският растеж.
Разпознахте ли се в някои от изброените признаци?
iStock/Getty images
Преди всичко е значимо да се консултирате с доктор експерт. И не е мотив да изпадате в суматоха и да тичате до магазина за спанак – най-добре е да продължите да четете. За да разберете в дълбочина сериозността на казуса, е належащо да си отговорите и на въпроса „ Как се храня и в действителност ли този метод на хранене е най-хубавият за мен? “.
iStock/Getty images
Ако сте от хората, които изключват животинските артикули по здравословни или етични аргументи, то имайте поради, че може и да страдате от дефицит на желязо, макар че естествено съдържащият се витамин С в плодовете способства за по-доброто асимилиране на желязото от тях. И въпреки всичко би трябвало да знаете, че растителните артикули – плодове, зеленчуци и зърнени култури, в действителност съдържат желязо, само че то участва в тях във форма (нехемова), която съвсем не се усвоява от нашия организъм. Усвояемостта на този вид желязо е едвам сред 1 и 5%, до момента в който желязото в месото, изключително аленото, както и в рибата, се усвояват докъм 25%.
Желязото е извънредно значим детайл в менюто на всички хора – то е нужно, с цел да може кислородът от белите дробове да бъде превозен до всички кафези в тялото. Затова и когато равнищата му са ниски, се усещаме изтощени, задъхваме се, имаме световъртеж (при нанагорнище на стълби и даже и леки физически усилия) и страдаме от проблеми с паметта.
Но не си мислете, че като консумирате месо и не сте вегетарианец, сте пощадени от риска да развиете недостиг на желязо. Ако менюто ви включва доста модифицирани храни, мазнини от неприятни източници, изключително съчетани с въглехидрати, то усвояването на желязото отново е компрометирано. При това, дамите постоянно са в по-голям риск от недостиг и надлежно в потребност от набиране на желязо – основно заради загубата му по време на месечния цикъл.
iStock/Getty images
Затова и целесъобразният банкет за дамите е по-висок – (около 14 mg на ден) от този на мъжете (8 mg), а по време на бременност и кърмене доближава до 27 mg дневно. Препоръчителният диетичен банкет на желязо за вегетарианци пък е съвсем двойно по-голям от този на не-вегетарианците (14.4–32.4 mg на ден). В годините на пубертета децата имат нараснала потребност от желязо, както и възрастните хора, тези с храносмилателни разстройства или малабсорбция, кръводарителите и спортистите (особено бегачите).
В случай, че дефицитът на желязо остане прекомерно дълго време неадресиран, се покачва и рискът от насърчаване на анемия – положение, което визира и хора, консумиращи месо, само че поддържащи еднакво меню, в което изобилстват рафинираните артикули.
iStock/Getty images
Много хора разчитат да вземем за пример на това, че употребяват постоянно черен дроб, в който са чували, че се съдържат големи количества желязо. Това е по този начин, само че то още веднъж е в неприятно усвояемата нехемова форма, и в случай че с този черен дроб не приемате някаква форма на витамин С (например фреш от портокали), можете да бъдете сигурни, че съвсем не сте усвоили желязото. За похлупак, дефицитът на желязо постоянно е обвързван и с дефицит на витамини от В групата, най-често на В6, В9 (фолиева киселина) и В12.
Разбира се, първото, което можете да извършите, е да оптимизирате метода си на хранене. Повече източници на витамин С, месо и риба, а в случай че сте върл веган или вегетарианец – тогава заложете на растителни артикули, само че наложително комбинирани с екстра витамин С под формата на зеленчуци (магданоз и чушки) и цитруси.
iStock/Getty images
Имайте поради, че зърнените артикули като овес, бобови и други, изчерпват запасите на желязо в тялото и би трябвало да полагате старания да си го набавяте по различен метод. Кафето, чаят, остатъкът на фосфор и калций също непосредствено ви лишават от желязото, защото, най-общо казано, го обезврежда. Така че, пийте обичаното си кафе по-далече от главните хранения денем, а пък ястията ви дано бъдат приключени с плодове да вземем за пример, с цел да увеличите до 5 пъти усвояването на желязо.
iStock/Getty images
А в случай че желаете да подпомогнете набирането на нужното количество желязо, то добър избор са питателните добавки, като, чиято формула е обогатена с витамин C, както и витамини B1, B6 и B12, и може да докара до бързо компенсиране на стоманения недостиг и справяне с умората. Продуктът е отлично средство, което може да помогне за поддържането на естествени равнища на желязо в кръвта при обмисляне на бременност, след интервенции и прекарани вирусни инфекции/простуда/грип.
PrimLife
Съдържа 2-валентно желязо за оптимално асимилиране (железен II глюконат) и се приема единствено веднъж на ден. Съдържащите се в сиропа витамини от В групата могат да допринесат за възобновяване на силата и тонуса.
Друга алтернатива са, които спомагат за естественото формиране на червени кръвни кафези и хемоглобин, и по този метод подкрепят процеса по превозването на О2 в клетките. Таблетките ФероФолик съдържат желязо, витамин С, както и витамини В6, B9 (фолиева киселина) и В12. Приемът им е също веднъж на ден, по 1 таблетка.
PrimLife
Е, към този момент сте добре осведомени с евентуалните признаци на дефицит на желязо и опциите да възстановите равнищата на този детайл в тялото ви, тъй че остава единствено да действате и сега, в който се почувствате по-добре, предайте това познание и на околните и приятелите си. Защото доста постоянно си споделяме, че страдаме от „ пролетна отмалялост “, до момента в който в действителност повода е, че еднообразното зимно меню и неналичието на задоволително плодове и зеленчуци са довели до дефицит на желязо – а това, за разлика от „ пролетната отмалялост “ е нещо, което можем да оправим.
* Важно е да се консултирате с специалист преди да започнете да приемате хранителни добавки.
PrimLife FerroEnergy
Препоръчителен банкет:
За деца: сред 4-7 година 1х5 мл., сред 7-10 година 1х10 мл., сред 10-18 година 1х15 мл.
За възрастни: 1х20 мл. на ден.
Да не се надвишава целесъобразната дневна доза. Прекомерната консумация може да има слабителен резултат.
Да не се употребява като сурогат на уравновесеното хранене и здравословен метод на живот. Номер на регистриране в регистъра и дата на регистриране в регистъра на добавките: Рег. №Т222302597/14.06.2023 година
PrimLife Ferofolic
Препоръчителен банкет:
По 1 капсула дневно, призната с вода. Предназначен за възрастни.
Да не се надвишава дневната доза.
Да не се употребява като сурогат на разнообразното хранене. Номер на регистриране в регистъра и дата на регистриране в регистъра на добавките: Рег. № Т222201392 / 12.4.2022 г.
iStock/Getty images Разбира се, напълно евентуално е просто да сте същински преуморена, тъй като съчетавате десетки разнообразни функции и желаете във всички тях да сте съвършена. Но към това прибавяме и вероятността... да не си набавяте нужното количество желязо, която нараства мощно, в случай че спазвате хранителен режим, безпаричен на скотски артикули.
iStock/Getty images Ако за първи път ви хрумва, че може би страдате от дефицит на желязо, ето още няколко признака, които ще ви подскажат дали виновникът за всичко, разказано нагоре, е точно този недостиг: мускулна уязвимост, ранички в края на устните и на езика, усложнения с паметта и понижена централизация, косопад и чупливи нокти, намален имунитет, елементарно формиране на синини. При децата един от алармиращите признаци за липса на желязо е и изоставането в когнитивното развиване и ниският растеж.
Разпознахте ли се в някои от изброените признаци?
iStock/Getty images Преди всичко е значимо да се консултирате с доктор експерт. И не е мотив да изпадате в суматоха и да тичате до магазина за спанак – най-добре е да продължите да четете. За да разберете в дълбочина сериозността на казуса, е належащо да си отговорите и на въпроса „ Как се храня и в действителност ли този метод на хранене е най-хубавият за мен? “.
iStock/Getty images Ако сте от хората, които изключват животинските артикули по здравословни или етични аргументи, то имайте поради, че може и да страдате от дефицит на желязо, макар че естествено съдържащият се витамин С в плодовете способства за по-доброто асимилиране на желязото от тях. И въпреки всичко би трябвало да знаете, че растителните артикули – плодове, зеленчуци и зърнени култури, в действителност съдържат желязо, само че то участва в тях във форма (нехемова), която съвсем не се усвоява от нашия организъм. Усвояемостта на този вид желязо е едвам сред 1 и 5%, до момента в който желязото в месото, изключително аленото, както и в рибата, се усвояват докъм 25%.
Желязото е извънредно значим детайл в менюто на всички хора – то е нужно, с цел да може кислородът от белите дробове да бъде превозен до всички кафези в тялото. Затова и когато равнищата му са ниски, се усещаме изтощени, задъхваме се, имаме световъртеж (при нанагорнище на стълби и даже и леки физически усилия) и страдаме от проблеми с паметта.
Но не си мислете, че като консумирате месо и не сте вегетарианец, сте пощадени от риска да развиете недостиг на желязо. Ако менюто ви включва доста модифицирани храни, мазнини от неприятни източници, изключително съчетани с въглехидрати, то усвояването на желязото отново е компрометирано. При това, дамите постоянно са в по-голям риск от недостиг и надлежно в потребност от набиране на желязо – основно заради загубата му по време на месечния цикъл.
iStock/Getty images Затова и целесъобразният банкет за дамите е по-висок – (около 14 mg на ден) от този на мъжете (8 mg), а по време на бременност и кърмене доближава до 27 mg дневно. Препоръчителният диетичен банкет на желязо за вегетарианци пък е съвсем двойно по-голям от този на не-вегетарианците (14.4–32.4 mg на ден). В годините на пубертета децата имат нараснала потребност от желязо, както и възрастните хора, тези с храносмилателни разстройства или малабсорбция, кръводарителите и спортистите (особено бегачите).
В случай, че дефицитът на желязо остане прекомерно дълго време неадресиран, се покачва и рискът от насърчаване на анемия – положение, което визира и хора, консумиращи месо, само че поддържащи еднакво меню, в което изобилстват рафинираните артикули.
iStock/Getty images Много хора разчитат да вземем за пример на това, че употребяват постоянно черен дроб, в който са чували, че се съдържат големи количества желязо. Това е по този начин, само че то още веднъж е в неприятно усвояемата нехемова форма, и в случай че с този черен дроб не приемате някаква форма на витамин С (например фреш от портокали), можете да бъдете сигурни, че съвсем не сте усвоили желязото. За похлупак, дефицитът на желязо постоянно е обвързван и с дефицит на витамини от В групата, най-често на В6, В9 (фолиева киселина) и В12.
Разбира се, първото, което можете да извършите, е да оптимизирате метода си на хранене. Повече източници на витамин С, месо и риба, а в случай че сте върл веган или вегетарианец – тогава заложете на растителни артикули, само че наложително комбинирани с екстра витамин С под формата на зеленчуци (магданоз и чушки) и цитруси.
iStock/Getty images Имайте поради, че зърнените артикули като овес, бобови и други, изчерпват запасите на желязо в тялото и би трябвало да полагате старания да си го набавяте по различен метод. Кафето, чаят, остатъкът на фосфор и калций също непосредствено ви лишават от желязото, защото, най-общо казано, го обезврежда. Така че, пийте обичаното си кафе по-далече от главните хранения денем, а пък ястията ви дано бъдат приключени с плодове да вземем за пример, с цел да увеличите до 5 пъти усвояването на желязо.
iStock/Getty images А в случай че желаете да подпомогнете набирането на нужното количество желязо, то добър избор са питателните добавки, като, чиято формула е обогатена с витамин C, както и витамини B1, B6 и B12, и може да докара до бързо компенсиране на стоманения недостиг и справяне с умората. Продуктът е отлично средство, което може да помогне за поддържането на естествени равнища на желязо в кръвта при обмисляне на бременност, след интервенции и прекарани вирусни инфекции/простуда/грип.
PrimLife Съдържа 2-валентно желязо за оптимално асимилиране (железен II глюконат) и се приема единствено веднъж на ден. Съдържащите се в сиропа витамини от В групата могат да допринесат за възобновяване на силата и тонуса.
Друга алтернатива са, които спомагат за естественото формиране на червени кръвни кафези и хемоглобин, и по този метод подкрепят процеса по превозването на О2 в клетките. Таблетките ФероФолик съдържат желязо, витамин С, както и витамини В6, B9 (фолиева киселина) и В12. Приемът им е също веднъж на ден, по 1 таблетка.
PrimLife Е, към този момент сте добре осведомени с евентуалните признаци на дефицит на желязо и опциите да възстановите равнищата на този детайл в тялото ви, тъй че остава единствено да действате и сега, в който се почувствате по-добре, предайте това познание и на околните и приятелите си. Защото доста постоянно си споделяме, че страдаме от „ пролетна отмалялост “, до момента в който в действителност повода е, че еднообразното зимно меню и неналичието на задоволително плодове и зеленчуци са довели до дефицит на желязо – а това, за разлика от „ пролетната отмалялост “ е нещо, което можем да оправим.
* Важно е да се консултирате с специалист преди да започнете да приемате хранителни добавки.
PrimLife FerroEnergy
Препоръчителен банкет:
За деца: сред 4-7 година 1х5 мл., сред 7-10 година 1х10 мл., сред 10-18 година 1х15 мл.
За възрастни: 1х20 мл. на ден.
Да не се надвишава целесъобразната дневна доза. Прекомерната консумация може да има слабителен резултат.
Да не се употребява като сурогат на уравновесеното хранене и здравословен метод на живот. Номер на регистриране в регистъра и дата на регистриране в регистъра на добавките: Рег. №Т222302597/14.06.2023 година
PrimLife Ferofolic
Препоръчителен банкет:
По 1 капсула дневно, призната с вода. Предназначен за възрастни.
Да не се надвишава дневната доза.
Да не се употребява като сурогат на разнообразното хранене. Номер на регистриране в регистъра и дата на регистриране в регистъра на добавките: Рег. № Т222201392 / 12.4.2022 г.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ