Вечна младост не съществува за никое човешко същество. Остаряването е

Вечна младост не съществува за никое човешко създание. Остаряването е натурален развой, който стартира щом прехвърлим двайсетте години. Според гените, които наследяваме, остаряването е повече или по-малко прибързано и по-силно или по-слабо изразено. Но гените имат значение тъкмо 50%, другите 50% зависят от метода ни на живот! Ето няколко елементарни навика, които би трябвало да усвоим, написа Elle. Те са основани на последните открития на учените и са ни нужни, с цел да се запазим млади и в добра форма колкото е допустимо по-дълго време. Не става въпрос просто да се опитаме да имаме по-младежки тип, а да знаем, че с подобаващите артикули и няколко лесни трика всеки човек може да резервира хубостта си, а дружно с нея - самочувствието и увереността си.

Отслабнете с няколко кг

Колкото повече килограми демонстрира кантарчето, толкоз по-висока е биологичната възраст на тялото ни, както установи наскоро едно американско проучване. В етап на затлъстяване килограмите прибавят към тялото еквивалента на 9 години! Мастните кафези форсират процеса на остаряване и усилват риска от здравословни проблеми като диабет, сърдечносъдови болести, артрит и някои форми на рак.

Консумирайте повече омега 3

Тези мазнини, присъстващи най-много в мазните риби, са нужни за положителното здраве на клетките и разрешават да се резервира кожата по-стегната, свежа и млада. Недостигът на омега 3 може да я направи суха, грапава и без искра. Ако не обичате сардини, херинга, скумрия и сьомга, които съдържат омега 3, наблегнете на зеленолистните зеленчуци, орехите, лененото семе. Ненаситените мастни киселини омега 3 са нужни и за положителното здраве на ставите.

Яжте повече орехи, ягоди, малини, череши, боровинки…

Те са извънредно богати на полифеноли, антиоксиданти, които пречат на свободните радикали да поразяват клетките и да предизвикат преждевременното им стареене. Полифеноли има и в портокалите, и в алените чушки.

Разчупвайте рутината

Да вършите рутинни дейности е елементарно, не ви се постанова да мислите и да взимате решения за банални неща. Предимството на това е, че употребявате силата си за по-важни работи. Но прекомерно многото закрепени привички водят до прибързано стар взор над живота. Според многочислени проучвания, хората, които редуват разнообразни действия, задания и привички в всекидневието, се оправят по-добре с непредвидените обстановки и промени, когато такива изникнат пред тях. Ето за какво опитвайте се да редувате разнообразни дейности, задания и способи на осъществяване, най-малко понякога. Променяйте навиците си – свалете часовника и не го носете един ден, минете по друг маршрут на път за работа, пристигнете в точния момент за среща, в случай че всекидневно закъснявате.

Не оставайте седнали дълго време

Избягвайте да седите повече от половин час неподвижни: станете, направете няколко крачки, протегнете се. Учените откриха, че дългото седене състарява организма също толкоз интензивно, колкото и пушенето. Причината: неподвижната поза забавя метаболизма и даже стопира някои от главните му процеси, което води до преждевременна недъгавост на клетките.

Сменете нормалния чай със зелен

Известен с изгодите си за здравето, зеленият чай пречи на образуването на свободни радикали, виновни за стареенето на клетките. Според едно проучване на китайски учени, хората, които пият по три и повече чаши дневно зелен чай, са биологично пет години по-млади от тези, които пият по-малко от една чаша дневно.

Вечеряйте по-рано

Опитайте се един път седмично да вечеряте към 17 часа и не яжте нищо до закуската на идващия ден. Дългите часове апетит ще задействат антиейдж механизмите на организма, които защищават клетките от увреждане. Този благоприятен резултат се задейства, в случай че вършиме пауза от 16 часа сред две хранения. За да удържите, пийте чайове. Другият непряк добър резултат е, че ще отслабвате по кг на месец, без да ви се постанова да броите калориите.

Добавете цвят в облеклата си

Вижте кой е стилният цвят за сезона и го вкарайте във вашия дрешник! Ако през зимата, да вземем за пример, настоящо е яркочервеното, а през лятото – жълтото, заложете на тях. Ако не желаете да носите облекла в хитовия за сезона цвят, тогава помислете за някой аксесоар – колан, шал, чанта, обувки – това е задоволително, с цел да сте в крайник с модата.

Дръжте тялото си изправено

Жените, които имат хубава стойка, наподобяват доста по-млади от тези, които стоят приведени или с отпуснато на стола тяло. Когато сме изправени, си спестяваме мускулните болки и напрежението във врата. Ще ви оказват помощ упражненията по йога, които укрепват мускулите.

Яжте 50 % сурово

Половината от храната ви за деня би трябвало да бъде сурова. През този сезон това е елементарно: една огромна богата салата, студена чорба като гаспачо, моркови и ябълки, настъргани небрежно, чаша смути.

Бъдете любознателни

Полезно е за мозъка ви. Дълго време учените смятаха, че с възрастта развиването на мозъка завършва и не му остава друго, с изключение на да стартира да запада. Но има добра вест – последните научни проучвания демонстрират, че с разнообразни процеси на образование във всяка възраст могат да се основават нови нервни връзки. Кръстословиците са подобаващи за поддръжка на мозъчната интензивност, само че имайте поради, че те не могат да развиват интелекта ни. При тях просто поддържаме постигнатото ниво на познания. Много по-ефикасно е да търсим нови провокации, които упражняват и скоростта на реакциите ни, освен паметта ни. Изключително значимо е да си слагаме нови задания – да стартираме да учим непознат език, да четем енциклопедии, да се осведомяваме за протичащото се в света и у нас, да опитаме нов спорт, да си намерим ново занимание. Така ще развиваме мозъка си.

Не прекалявайте с тренировките

Карайте го умерено! Всеки знае какъв брой потребен е спортът за здравето и положителния ни външен тип. Но лекари предизвестяват, че не би трябвало да се прекалява и не трябва да се потим доста. Силното изпотяване при спортуване значи огромна загуба на сила за организма. А това съгласно обичайна китайска медицина нарушава енергийния баланс, което би трябвало да се заобикаля. Има хора, които по природа имат толкоз високо енергийно равнище, че умерено могат да упражняват интензивно и по този метод да изразходват непотребната си сила. Но за множеството от нас са подобаващи по-леките спортове, без особена изтощеност. Според експертите по аюрведа чудесни са гребането и северното вървене, защото оферират разтоварване и придвижване в равна степен. Важно е спортът да доставя наслаждение, а не да се трансформира в досадно обвързване. Натоварването би трябвало да е такова, че да можем умерено да дишаме, не да се задъхваме. Ако след подготовка не се усещаме добре, би трябвало да сменим спорта или да променим темпото и честотата на упражненията.

Четете книга преди лягане

Това е най-хубавият метод да се успокоите. Често вечер не можем да заспим, превключвайки тв приемника от канал на канал? По-добре да почетем, вместо да щракаме трескаво по отдалеченото. Здравият сън е от най-важните предпоставки за положителното ни положение, а сменянето на каналите ни пречи да се отпуснем. Книгите обаче – стига да не става въпрос за някой отблъскващ трилър, ни успокояват и приспиват. Освен това образуват нови връзки в невронните структури на мозъка. Ако учите непознат език, вечерта е най-подходящото време. Установено е, че по време на сън знанията се запечатват най-добре.

Разберете от какъв брой сън се нуждаете, с цел да се чувствате добре. Недостигът на сън нарушава хормоналния баланс и в случай че не си доспиваме постоянно, кожата ни ще стане отпусната и по-бързо ще се образуват бръчки.

Правете по-често секс

Всеки от нас, несъмнено, знае, че сексът подмладява. При едно задълбочено проучване е открито, че постоянният, засищащ секс ни оказва помощ да изглеждаме до седем години по-млади. Причината е, че половата интензивност понижава мазнините, задейства кръвообращението и се грижи при дамите за повече естрогени, които поддържат стегната съединителната тъкан и кожата. При мъжете се покачва производството на тестостерон, което води до формиране на повече белтъчини, а оттова до струпване на мускули. Всъщност и двата пола единствено печелят от секса.

Топла закуска

Тя е добър старт за деня. Дълго време ни се предлагаше закуска с мюсли с кисело мляко и плодове. Сега към този момент учените считат, че заран би трябвало да активираме силата си с нещо топло. За организма не е елементарно още в ранните часове на деня да преработва студена храна. Традиционната китайска медицина предлага топли каши, да вземем за пример от просо с ябълки и стафиди. Ще се разсъним по-бързо и ще ускорим обмяната на веществата. Ако желаеме да останем по-дълго млади, дано се придържаме към известното остаряло предписание – богата закуска, непретенциозен обяд и бедна вечеря. Не вреди даже от време на време да си легнем с празен корем. Това ще форсира производството на хормоните соматропин и мелатонин. Соматропинът е хормонът на растежа и спомага за струпване на мускулна маса и разграждане на мазнините. Мелатонинът забавя деленето на клетките, което за малко стопира процеса на стареене.

Яжте денем повече плодове и зеленчуци

Съдържащите се в тях антиоксиданти и други потребни субстанции са мощно оръжие против старостта. При хората, приемащи с храната повече ликопин и каротин, да вземем за пример от доматите и морковите, се образуват доста по-малко бръчки. Фитохормоните в соята и соевите артикули, които работят като естрогени, поддържат стегната съединителната тъкан и резервират младежкия тип на кожата. Важно е да хапваме повече зеленчуци, в сравнение с плодове. Захарното наличие на бананите, крушите и така нататък не влие добре на фигурата.

Поддържайте дейни обществени контакти

Самотата е нездравословна за здравето. Специалистите настояват, че най-хубавото средство да останем млади са постоянните обществени контакти. Те поддържат духа ни, до момента в който самотата води до депресии и намаляване на паметта, даже в по-ранна възраст. Независимо от огромния брой разводи бракът си остава най-стабилната форма на близки връзки, само че не е безусловно методът да забавим стареенето. Според едно проучване, омъжените дами живеят година и половина по-малко от необвързаните. Предполага се, че в брака дамата влага доста усилия да се грижи за фамилията, да угажда на всички и да остане желана за брачна половинка си. Децата също не са гаранция, че ще запазим младостта си. При анкета на омъжени с деца и без деца по-неудовлетворени били двойките с деца.

Пазете се от нездравословните лъчения

Не единствено слънчевите лъчи, само че и дългите самолетни полети ни излагат на нездравословно за клетките облъчване, сравнимо с рентгеново проучване. Колкото по-високо сме над земята, толкоз по-силни са радиоактивните галактически лъчения. Вместо да вървим на отмора по екзотични острови, можем да прекараме прелестно и на по-близки дистанции. Разбира се, защитните кремове не би трябвало да липсват в багажа ни. Ултравиолетовото излъчване е най-големият зложелател на кожата наред с пушенето. Можем да използваме крем срещу старешки петна за лицето и ръцете. Добре е и да проверим равнището на витамин D в кръвта си. Наричат го противораковия витамин. Отчасти го поемаме с храната – мляко, яйца, тлъсти риби. Образува се и в кожата, посредством точно на слънчевите лъчи. Ако имаме дефицит на витамин D, можем да го одобряваме в допълнение като хранителна добавка.

Разберете какво ви удовлетворява най-вече

Според психолозите, насладата от работата може да ни направи по този начин щастливи, както децата се усещат при игра. От друга страна, изнервените и постоянно неудовлетворени работохолици остаряват на клетъчно равнище доста по-бързо. При тях е значимо да преодоляват напрежението, като всеки открие за себе си най-хубавия способ – медитация, йога или автогенен тренинг, а може и разходки на чист въздух. Основното предписание тук е да вършим по-често това, което ни се желае. Защото всеки ден имаме потребност да се почувстваме за малко щастливи – без значение от напрежението.

Създайте си ритуали

Организмът ни се управлява от външни и вътрешни ритми. Дали става въпрос за дишане, сърдечен темп, мозъчна активност или продукция на хормони денем и през нощта – в идеалния случаи ние живеем постоянно в един и същи темп. Когато поради бодърствуване, претоварване с работа или други аргументи нарушим естествения си темп, вредим на значими възстановителни процеси в организма и остаряваме по-рано. Важно е да живеем в избран темп – доколкото е допустимо. Това значи да ставаме и да лягаме едновременно, да имаме избрани часове за хранене и най-важното – да планираме задоволително време за отмора и разтоварване.
Според проучванията най-добре се разтоварваме с мудна музика, която успокоява пулса и дишането ни. Можем да вършим паузи в работата от към 5-10 минути за нещо прелестно – едно йога упражнение, един масаж на стъпалата, къса разходка на открито или просто малко приятна музика.