Упражнения за детоксикация на тялото
Вeчe публикувахме публикации за това по какъв начин да си вършим самомасаж на лицето и носа за подмладяване. Запознахме ви и с техника, известна от хиляди години – масаж на ушите, очите и езика, както и със самомасажа на врата, гърлото и корема. Публикувахме и 8 извършения за еластичност и здраве, основани преди хиляди години, препоръчвани от китайската медицина. Сега ви предлагаме извършения за детоксикация на организма.
Детоксикация на краката
Удрянето и пляскането на избрани места по тялото са ефикасни техники за премахване на токсините, усилване на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията, както и за изчистване на запушванията по енергийните канали, които имаме по тялото съгласно китайската медицина, написа Zdrave.to.
Упражнението се извършва по четири линии: предна, вътрешна, външна и задна. Може да се прави в стоеж или седеж с изпънати пред вас крайници. Започва се от лявото бедро. Изпълнението на упражнението включва пърпорене на краката с отворена длан от върха на бедрото, спускайки се надолу. След това с леко сгънат пестник удряме от долу на горе по противоположния път.
1. Разтъркайте ръцете една в друга, до момента в който се затоплят мощно. Започнете с левия крайник.
2. Предна линия: от върха на бедрото, по коляното, около глезена, до върха на пръстите и назад до горната част на бедрото.
3. Вътрешна линия: пърпорене от горния завършек на вътрешната страна на лявото бедро, надолу до глезена и оттова до палеца. По противоположния път удряне с пестник.
4. Външна линия: от тазобедрената става надолу, по бедрото, прасеца и глезена до кутрето и назад.
5. Задна линия: от задните елементи, по бедрото, до коляното. Плеснете отсечено задната страна на коленете най-малко 6 пъти, с цел да освободите токсините и утайките, струпани на това място. Продължете да пляскате надолу по прасеца до петата. След това по противоположния път.
6. Ходилото на крайници: вдигнете лявото ходило от земята, издърпайте нагоре пръстите, с цел да опънете мускулите и сухожилията. Поставете палци под възглавничката на ходилото и открийте вдлъбнатината, която е покрай центъра на ходилото (точка - проекция на слънчевия сплит). Като държите пръстите изпънати, масажирайте надълбоко във вдлъбнатината.
Разходете палците към това място, до момента в който откриете някакви чувствителни и мъчителни места, масажирайте там. Плеснете отсечено минимум 9 пъти по всяко стъпало.
7. Повторете процедурата с десния крайник.
Забележка: Вместо ръцете можете да употребявате чорап, запълнен със зрял фасул.
Детоксикация на ръцете
Удрянето и пляскането на ръцете води до премахване на токсините, увеличение на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията и унищожаване на запушванията по енергийните канали на тялото.
Упражнението се извършва по четири разнообразни линии върху всяка ръка. Най-напред пляскате ръката с отворена длан от горната страна надолу, а по-късно в противоположна посока удряте с халтав пестник.
1. Разтрийте дланите на ръцете една в друга, до момента в който се нагреят мощно. Започнете с пърпорене на лявата ръка.
2. Средна линия: вдигнете лявата ръка малко над равнището на раменете. Дланта е отворена, обърната нагоре, а пръстите са изпънати напред. Поставете дясната си отворена длан до лявата страна на врата. Започнете да пляскате врата по посока на рамото, надолу по бицепса, отвътре на лакътя, по междинната линия на предмишницата, по китката и към междинния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с пестник назад нагоре до страната на врата.
3. Линия на палеца: вдигнете лявата ръка малко над равнището на раменете. Дланта е отворена, само че този път палецът е извърнат нагоре, тъй че дланта е отвесна и е обърната към дясната страна на тялото. С дясната ръка започнете да пляскате врата в профил, спускайки се надолу по рамото и надолу по външната страна на ръката до основата на палеца. Обърнете посоката и започнете да удряте с халтав пестник нагоре, до момента в който стигнете в профил на врата.
4. Задна линия: вдигнете лявата ръка малко над равнището на раменете. Дланта е отворена, обърната надолу към земята, а пръстите са изпънати напред. Пляскайте с дясната ръка, започвайки в профил на врата, като се спускате надолу до задната страна на междинния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с халтав пестник нагоре, до момента в който стигнете в профил на врата.
5. Линия на кутрето: свалете лявата ръка пред вас. Завъртете дланта на открито, тъй че да е обърната наляво. Кутрето ви е от горната страна, а палецът е извърнат надолу към земята. Дръжте пръстите събрани. Отново удряйте с отворената длан на дясната ръка врата в профил, рамото и надолу по лявата ръка до кутрето. Сменете посоката и удряйте нагоре с халтав пестник до страната на врата.
6. Повторете стъпките от 2 до 5 в това число върху дясната ръка. Пляскайте и удряйте с лявата ръка.
Разтърсване на тялото
Това е упражнението, което би трябвало да се извършва в края на всяко занятие при потребление на упражненията за подмладяване и детокс, то ще ви донесе еластичност и разпределяне.
Застанете на едно място и започнете да подскачате върху стъпалата и пръстите, като дружно с това изтърсвате ръцете и пръстите си. Докато подскачате, се извивайте наляво и надясно. Изпълнявайте най-малко минута-две. Може да разнообразявате с приклякане в коленете.
Упражнение навеждане към коляното и покачване на рамото
Чрез това упражнение разтягаме сухожилията, също по този начин отваряме и разхлабваме стегнати плещи. То включва обтягане на ръцете, краката, гръбнака, гърба и повдигане на рамото.
Най-напред се завъртайте от долната част на гърба, по-късно завъртете мускулите на междинната част на гърба и най-после мускулите на горната част на гърба. Всеки път въртете по една от частите на гърба, в никакъв случай всички дружно.
1. Седнете на пода с обтегнат пред вас ляв крайник.
2. Десният ви крайник е върху земята, сгънат в коляното и подложен до слабините в горния завършек на лявото бедро. Направете едно коремно поемане.
3. Започнете постепенно да издишате, наведете се напред и хванете изправените пръсти на левия крайник с лявата ръка. Ако не можете да се наведете до такава степен, се пробвайте да хванете левия гален. Дясната ръка е сложена върху дясното коляно.
4. Бавно наведете левия лакът към лявото коляно. Започвайки с долната част на гърба, почувствайте по какъв начин прешлените се отварят един по един.
5. Когато наведете главата толкоз покрай лявото коляно, колкото можете, започнете да бутате с дясната ръка върху дясното коляно и я изпънете. Това ще избута дясното рамо нагоре и обратно.
6. Докато бутате с дясната ръка в дясното коляно, постепенно завъртете натрупа надясно и изпънете дясната ръка. Най-напред се завъртете от мускулите на долната част на гърба.
7. След това завъртете още малко надясно, като се движите от мускулите на междинната част на гърба.
8. Накрая завъртете надясно мускулите от горната част на гърба, вдигайки и избутвайки колкото е допустимо по-назад дясното рамо. Докато рамото се движи нагоре и обратно, главата ще се завърти надясно. Не използвайте вратните мускули, с цел да я завъртите.
9. Релаксирайте, изпълнете общо три пъти и по-късно го направете на противоположната страна.
З абележка: Опитайте се да завъртате раменете, когато желаете да завъртите главата. Това провокира доста по-голямо напрежение на мускулите и сухожилията на врата.
Извиване на сухожилията на ръката
Това е упражнение за сухожилията от китките към пръстите, както и за раменете и двете страни на врата. То може да се извършва в седеж или стоеж.
1. Вдишайте и свийте лявата ръка в лакътя пред тялото, тъй че да е ориентиран надолу, почти на равнището на слънчевия сплит. Лявата ръка е с изпъната длан, обърната към вас, пред лицето.
2. Със свитата в шепа дясна ръка подхванете левия лакът и го издърпайте в средата на тялото. През останалата част на упражнението задръжте левия лакът на това място, покрай слънчевия сплит.
3. Издишайте постепенно и започвайки с лявата китка, стиснете поредно вдигнатите лява ръка и предмишницата.
4. Докато стискате, използвайте сухожилията на лявата предмишница, с цел да завъртите лявата длан напред, в посоката, в която е обърнато и лицето.
5. Отпуснете мускулите и повторете пет пъти, по-късно сменете ръцете.
Детоксикация на краката
Удрянето и пляскането на избрани места по тялото са ефикасни техники за премахване на токсините, усилване на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията, както и за изчистване на запушванията по енергийните канали, които имаме по тялото съгласно китайската медицина, написа Zdrave.to.
Упражнението се извършва по четири линии: предна, вътрешна, външна и задна. Може да се прави в стоеж или седеж с изпънати пред вас крайници. Започва се от лявото бедро. Изпълнението на упражнението включва пърпорене на краката с отворена длан от върха на бедрото, спускайки се надолу. След това с леко сгънат пестник удряме от долу на горе по противоположния път.
1. Разтъркайте ръцете една в друга, до момента в който се затоплят мощно. Започнете с левия крайник.
2. Предна линия: от върха на бедрото, по коляното, около глезена, до върха на пръстите и назад до горната част на бедрото.
3. Вътрешна линия: пърпорене от горния завършек на вътрешната страна на лявото бедро, надолу до глезена и оттова до палеца. По противоположния път удряне с пестник.
4. Външна линия: от тазобедрената става надолу, по бедрото, прасеца и глезена до кутрето и назад.
5. Задна линия: от задните елементи, по бедрото, до коляното. Плеснете отсечено задната страна на коленете най-малко 6 пъти, с цел да освободите токсините и утайките, струпани на това място. Продължете да пляскате надолу по прасеца до петата. След това по противоположния път.
6. Ходилото на крайници: вдигнете лявото ходило от земята, издърпайте нагоре пръстите, с цел да опънете мускулите и сухожилията. Поставете палци под възглавничката на ходилото и открийте вдлъбнатината, която е покрай центъра на ходилото (точка - проекция на слънчевия сплит). Като държите пръстите изпънати, масажирайте надълбоко във вдлъбнатината.
Разходете палците към това място, до момента в който откриете някакви чувствителни и мъчителни места, масажирайте там. Плеснете отсечено минимум 9 пъти по всяко стъпало.
7. Повторете процедурата с десния крайник.
Забележка: Вместо ръцете можете да употребявате чорап, запълнен със зрял фасул.
Детоксикация на ръцете
Удрянето и пляскането на ръцете води до премахване на токсините, увеличение на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията и унищожаване на запушванията по енергийните канали на тялото.
Упражнението се извършва по четири разнообразни линии върху всяка ръка. Най-напред пляскате ръката с отворена длан от горната страна надолу, а по-късно в противоположна посока удряте с халтав пестник.
1. Разтрийте дланите на ръцете една в друга, до момента в който се нагреят мощно. Започнете с пърпорене на лявата ръка.
2. Средна линия: вдигнете лявата ръка малко над равнището на раменете. Дланта е отворена, обърната нагоре, а пръстите са изпънати напред. Поставете дясната си отворена длан до лявата страна на врата. Започнете да пляскате врата по посока на рамото, надолу по бицепса, отвътре на лакътя, по междинната линия на предмишницата, по китката и към междинния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с пестник назад нагоре до страната на врата.
3. Линия на палеца: вдигнете лявата ръка малко над равнището на раменете. Дланта е отворена, само че този път палецът е извърнат нагоре, тъй че дланта е отвесна и е обърната към дясната страна на тялото. С дясната ръка започнете да пляскате врата в профил, спускайки се надолу по рамото и надолу по външната страна на ръката до основата на палеца. Обърнете посоката и започнете да удряте с халтав пестник нагоре, до момента в който стигнете в профил на врата.
4. Задна линия: вдигнете лявата ръка малко над равнището на раменете. Дланта е отворена, обърната надолу към земята, а пръстите са изпънати напред. Пляскайте с дясната ръка, започвайки в профил на врата, като се спускате надолу до задната страна на междинния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с халтав пестник нагоре, до момента в който стигнете в профил на врата.
5. Линия на кутрето: свалете лявата ръка пред вас. Завъртете дланта на открито, тъй че да е обърната наляво. Кутрето ви е от горната страна, а палецът е извърнат надолу към земята. Дръжте пръстите събрани. Отново удряйте с отворената длан на дясната ръка врата в профил, рамото и надолу по лявата ръка до кутрето. Сменете посоката и удряйте нагоре с халтав пестник до страната на врата.
6. Повторете стъпките от 2 до 5 в това число върху дясната ръка. Пляскайте и удряйте с лявата ръка.
Разтърсване на тялото
Това е упражнението, което би трябвало да се извършва в края на всяко занятие при потребление на упражненията за подмладяване и детокс, то ще ви донесе еластичност и разпределяне.
Застанете на едно място и започнете да подскачате върху стъпалата и пръстите, като дружно с това изтърсвате ръцете и пръстите си. Докато подскачате, се извивайте наляво и надясно. Изпълнявайте най-малко минута-две. Може да разнообразявате с приклякане в коленете.
Упражнение навеждане към коляното и покачване на рамото
Чрез това упражнение разтягаме сухожилията, също по този начин отваряме и разхлабваме стегнати плещи. То включва обтягане на ръцете, краката, гръбнака, гърба и повдигане на рамото.
Най-напред се завъртайте от долната част на гърба, по-късно завъртете мускулите на междинната част на гърба и най-после мускулите на горната част на гърба. Всеки път въртете по една от частите на гърба, в никакъв случай всички дружно.
1. Седнете на пода с обтегнат пред вас ляв крайник.
2. Десният ви крайник е върху земята, сгънат в коляното и подложен до слабините в горния завършек на лявото бедро. Направете едно коремно поемане.
3. Започнете постепенно да издишате, наведете се напред и хванете изправените пръсти на левия крайник с лявата ръка. Ако не можете да се наведете до такава степен, се пробвайте да хванете левия гален. Дясната ръка е сложена върху дясното коляно.
4. Бавно наведете левия лакът към лявото коляно. Започвайки с долната част на гърба, почувствайте по какъв начин прешлените се отварят един по един.
5. Когато наведете главата толкоз покрай лявото коляно, колкото можете, започнете да бутате с дясната ръка върху дясното коляно и я изпънете. Това ще избута дясното рамо нагоре и обратно.
6. Докато бутате с дясната ръка в дясното коляно, постепенно завъртете натрупа надясно и изпънете дясната ръка. Най-напред се завъртете от мускулите на долната част на гърба.
7. След това завъртете още малко надясно, като се движите от мускулите на междинната част на гърба.
8. Накрая завъртете надясно мускулите от горната част на гърба, вдигайки и избутвайки колкото е допустимо по-назад дясното рамо. Докато рамото се движи нагоре и обратно, главата ще се завърти надясно. Не използвайте вратните мускули, с цел да я завъртите.
9. Релаксирайте, изпълнете общо три пъти и по-късно го направете на противоположната страна.
З абележка: Опитайте се да завъртате раменете, когато желаете да завъртите главата. Това провокира доста по-голямо напрежение на мускулите и сухожилията на врата.
Извиване на сухожилията на ръката
Това е упражнение за сухожилията от китките към пръстите, както и за раменете и двете страни на врата. То може да се извършва в седеж или стоеж.
1. Вдишайте и свийте лявата ръка в лакътя пред тялото, тъй че да е ориентиран надолу, почти на равнището на слънчевия сплит. Лявата ръка е с изпъната длан, обърната към вас, пред лицето.
2. Със свитата в шепа дясна ръка подхванете левия лакът и го издърпайте в средата на тялото. През останалата част на упражнението задръжте левия лакът на това място, покрай слънчевия сплит.
3. Издишайте постепенно и започвайки с лявата китка, стиснете поредно вдигнатите лява ръка и предмишницата.
4. Докато стискате, използвайте сухожилията на лявата предмишница, с цел да завъртите лявата длан напред, в посоката, в която е обърнато и лицето.
5. Отпуснете мускулите и повторете пет пъти, по-късно сменете ръцете.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ