)
Как изтощените майки да възвърнат силите си – хранене след раждането Мисия бебе
Възстановявате се, евентуално кърмите. И дано бъдем почтени - работите крепко като майка. Сред безкрайния цикъл от безсънни нощи, промяната на пелени и опитите да се приспособите към новия метод на живот, здравословното хранене може елементарно да падне на дъното на вашите цели.
Но ето какво: вие преди малко постигнахте нещо необикновено. А в този момент се нуждаете от съществени грижи и внимание. Осигуряването на нужните хранителни субстанции на тялото ви е един от най-хубавите способи да подпомогнете възобновяване си след. Нуждаете се от храни, които ви зареждат с сила, лекуват ви и ви оказват помощ да се чувствате още веднъж себе си. Защо храненето след раждането е толкоз значимо?
Помислете за това: вие носихте и отглеждахте растящо бебе – плюс уголемените си органи, насъбраните течности и съвсем неизбежните мастни ресурси (тялото ги съхранява за по-късното кърмене) – в продължение на девет месеца. Това е цяла образователна година – помните ли какъв брой дълго продължи това? Преживяхте раждането и най-после се случи чудото.
Но силите на тялото ви са изчерпани и в този момент, несъмнено, не се чувствате най-добре. „ Прекарахте девет месеца, споделяйки витамините, минералите и питателните си субстанции с бебето си. След това имате голямата отговорност на раждането, последвано от дълги нощи с малко сън.
Ако кърмите, тялото ви би трябвало да създава още повече хранителни субстанции “, споделя Луси Чапин, акушер-гинеколог и клиничен диетолог. „ Толкова доста нови майки се усещат изтощени след бременност и раждане. “ И няма значение дали сте родили вагинално или посредством цезарово сечение – изтощението въпреки всичко се следи. “
Просто казано, равнищата ви на сила са ниски след раждането и би трябвало да ги възстановите посредством диетата си. Освен това, по какъв начин подхранвате тялото си през следродилния интервал е значимо за вашето здраве. А в случай че кърмите, това е значимо и за растежа и развиването на вашето бебе. Ето единствено някои от изгодите от вярното хранене след бременност: Това може да форсира възобновяване ви
Богатата на хранителни субстанции диета, богата на комплицирани въглехидрати, фибри, здравословни мазнини и протеини, дружно с съответна хидратация, ще помогне на тялото ви да се възвърне. Здравословният проект за хранене след раждането е метод за попречване на костна загуба, попълване на запасите от желязо, попречване на появяването на хемороиди и доста други. Той предизвиква производството на мляко. Това, което ядете и пиете, е от решаващо значение за количеството и качеството на млякото ви.
Храненето подкрепя цялостното ви богатство. Добре уравновесената диета може да поддържа денонощната устойчивост, от която се нуждае майката. Това не значи, че не можете изцяло да се откажете от сладкиши или нездравословни храни! След девет месеца диета, кой не би желал да се поглези? Но като цяло, продължаването на здравословното хранене е добра концепция. И си коства да се вдъхновите от това още в този момент.
„ Оставянето на храненето на назад във времето след раждането може да има съществени отрицателни последствия, като забавено укрепване, ниска сила, промени в настроението и отслабена имунна система “, споделя Ивет Хил, регистриран диетолог и съветник по кърмене. „ Фокусирането върху питателни, здравословни храни е най-хубавият метод да се върнете към естественото. “ Съвети за хранене след раждане
„ Като експерт и майка, постоянно виждам какъв брой безкористни са майките “, споделя Луси Чапин. „ Те постоянно са прекомерно фокусирани върху децата си. Но от време на време това късогледство значи, че подценяват себе си, даже и с цел да се хранят. “ Ето някои препоръки за хранене след раждане, като начало:
Яжте по-малко, само че по-често. „ Повечето дами в ранния следродилен интервал естествено усещат предпочитание да се хранят на всеки няколко часа, с цел да поддържат постоянни равнища на кръвната си захар “, споделя Чапин. Възползвайте се от това възприятие и нахранете тялото си, когато се чувствате гладни – без значение през деня или нощем!
Не бързайте с отслабването след раждането. Изключването на избрани хранителни групи или фрапантното понижаване на приема на калории може да попречи на процеса на възобновяване ви. Хил предлага да забавите загубата на тегло и да не бързате да сваляте непотребните килограми. Отделете това време, с цел да възстановите и подхраните тялото си.
Лесните за консумация храни са ваши другари. Често се случва да имате свободна единствено една ръка за хранене. Опитайте се да се запасите с леснодостъпни храни като плодове, белени зеленчуци, пълнозърнести мъфини или зърнени барчета. Дръжте бутилка с вода на разположение.
Поддържането на хидратация е от решаващо значение след раждане. Ако ви е мъчно да останете хидратирани и постоянно забравяте да пиете, тези препоръки, особено предопределени за нови майки, ще ви оказват помощ! Но не забравяйте: здравословната диета след раждането не е панацея. Цялостното ви здраве и възобновяване също зависят от физическата интензивност и достатъчното количество сън. Храненето обаче играе решаваща роля в следродилното възобновяване.
Специализираните услуги за доставка на храна могат да ви оказват помощ да се храните вярно и да избегнете загубата на сила за обмисляне, извършване на покупки и готвене. Кои са най-хубавите храни за консумация след раждане?
Следродилната диета е съвсем идентична със здравословната диета. Следвайте тези рекомендации и ще получите множеството витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, от храната. Зеленчуци, в това число листни зеленчуци, чушки, броколи, авокадо, моркови, зеле, домати, целина.
Плодове, като цитруси, горски плодове, пъпеш, ябълки, манго и банани. Пълнозърнести храни, като овес, кафяв ориз, киноа и пълнозърнест самун. Постни или нискомаслени протеини, в това число от растителни източници, в това число риба, птици, яйца, тофу, фасул, ядки, леща и постно говеждо месо. Нискомаслени или обезмаслени млечни артикули, като кефир, кисело мляко, мляко и сирене.
Има обаче няколко характерни хранителни субстанции, чийто банкет би трябвало да се следи от близко, с цел да се предотвратят дефицити. Те включват: FreepikЙод. Много кърмещи дами не получават задоволително от този микроелемент, изключително тези, които не употребяват млечни артикули, заобикалят готварската сол, пушат или ядат доста храни, които пречат на усвояването на йода (включително някои кръстоцветни зеленчуци).
Йодът предизвиква растежа и развиването на мозъка на бебето. Кърмещите дами би трябвало да одобряват 290 мкг дневно, съвсем двойно повече от целесъобразния дневен банкет от 150 мкг преди бременността. Една четвърт чаена лъжичка йодирана готварска сол съдържа 76 мкг, само че доста марки морска сол не прибавят йод, тъй че проверете етикетите за хранителна информация. Добри хранителни източници на йод включват морски блага, водорасли, мляко, кисело мляко и сирене.
Холин. Това хранително вещество, което се намира в кърмата, играе значима роля в развиването на мозъка и нервната система на бебето. Кърмещите дами се нуждаят от повече холин, към 550 мг дневно, с цел да попълнят личните си ресурси и да задоволят потребностите на бебето си. Рискът от недостиг на холин е по-висок при дами, които не одобряват добавки с фолиева киселина. Източниците на холин включват месо, птици, риба, млечни артикули, яйца, кръстоцветни зеленчуци, някои бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Омега-3 мастни киселини. Както по време на бременността, кърмещите дами би трябвало да употребяват от 225 до 350 грама риба седмично. Избирайте риба с ниско наличие на живак, богата на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), като сьомга, аншоа, сардини и пъстърва. DHA, по-специално, е значима за развиването на мозъка. Тя е обвързвана и с добър, спокоен сън. Проучване в Journal of Sleep Research открива, че децата, чиито диети са били допълнени с DHA, са имали по-добро качество на съня и са могли да спят умерено за по-дълги интервали от време. Това са два съществени бонуса!
Вода. Важно е също да се поддържате хидратирани, без значение дали кърмите или не. Стремете се към осем до 10 чаши (230 мл) вода дневно, както и от други източници като плодове и зеленчуци, с цел да избегнете дехидратация. Дори в случай че бебето ви е хранено с приспособено мляко, към момента се нуждаете от осем до 10 чаши вода дневно за възобновяване след раждането и цялостното ви здраве.
Източник: medaboutme, доктор Ирина Аршинова
Но ето какво: вие преди малко постигнахте нещо необикновено. А в този момент се нуждаете от съществени грижи и внимание. Осигуряването на нужните хранителни субстанции на тялото ви е един от най-хубавите способи да подпомогнете възобновяване си след. Нуждаете се от храни, които ви зареждат с сила, лекуват ви и ви оказват помощ да се чувствате още веднъж себе си. Защо храненето след раждането е толкоз значимо?
Помислете за това: вие носихте и отглеждахте растящо бебе – плюс уголемените си органи, насъбраните течности и съвсем неизбежните мастни ресурси (тялото ги съхранява за по-късното кърмене) – в продължение на девет месеца. Това е цяла образователна година – помните ли какъв брой дълго продължи това? Преживяхте раждането и най-после се случи чудото.
Но силите на тялото ви са изчерпани и в този момент, несъмнено, не се чувствате най-добре. „ Прекарахте девет месеца, споделяйки витамините, минералите и питателните си субстанции с бебето си. След това имате голямата отговорност на раждането, последвано от дълги нощи с малко сън.
Ако кърмите, тялото ви би трябвало да създава още повече хранителни субстанции “, споделя Луси Чапин, акушер-гинеколог и клиничен диетолог. „ Толкова доста нови майки се усещат изтощени след бременност и раждане. “ И няма значение дали сте родили вагинално или посредством цезарово сечение – изтощението въпреки всичко се следи. “
Просто казано, равнищата ви на сила са ниски след раждането и би трябвало да ги възстановите посредством диетата си. Освен това, по какъв начин подхранвате тялото си през следродилния интервал е значимо за вашето здраве. А в случай че кърмите, това е значимо и за растежа и развиването на вашето бебе. Ето единствено някои от изгодите от вярното хранене след бременност: Това може да форсира възобновяване ви
Богатата на хранителни субстанции диета, богата на комплицирани въглехидрати, фибри, здравословни мазнини и протеини, дружно с съответна хидратация, ще помогне на тялото ви да се възвърне. Здравословният проект за хранене след раждането е метод за попречване на костна загуба, попълване на запасите от желязо, попречване на появяването на хемороиди и доста други. Той предизвиква производството на мляко. Това, което ядете и пиете, е от решаващо значение за количеството и качеството на млякото ви.
Храненето подкрепя цялостното ви богатство. Добре уравновесената диета може да поддържа денонощната устойчивост, от която се нуждае майката. Това не значи, че не можете изцяло да се откажете от сладкиши или нездравословни храни! След девет месеца диета, кой не би желал да се поглези? Но като цяло, продължаването на здравословното хранене е добра концепция. И си коства да се вдъхновите от това още в този момент.
„ Оставянето на храненето на назад във времето след раждането може да има съществени отрицателни последствия, като забавено укрепване, ниска сила, промени в настроението и отслабена имунна система “, споделя Ивет Хил, регистриран диетолог и съветник по кърмене. „ Фокусирането върху питателни, здравословни храни е най-хубавият метод да се върнете към естественото. “ Съвети за хранене след раждане
„ Като експерт и майка, постоянно виждам какъв брой безкористни са майките “, споделя Луси Чапин. „ Те постоянно са прекомерно фокусирани върху децата си. Но от време на време това късогледство значи, че подценяват себе си, даже и с цел да се хранят. “ Ето някои препоръки за хранене след раждане, като начало:
Яжте по-малко, само че по-често. „ Повечето дами в ранния следродилен интервал естествено усещат предпочитание да се хранят на всеки няколко часа, с цел да поддържат постоянни равнища на кръвната си захар “, споделя Чапин. Възползвайте се от това възприятие и нахранете тялото си, когато се чувствате гладни – без значение през деня или нощем!
Не бързайте с отслабването след раждането. Изключването на избрани хранителни групи или фрапантното понижаване на приема на калории може да попречи на процеса на възобновяване ви. Хил предлага да забавите загубата на тегло и да не бързате да сваляте непотребните килограми. Отделете това време, с цел да възстановите и подхраните тялото си.
Лесните за консумация храни са ваши другари. Често се случва да имате свободна единствено една ръка за хранене. Опитайте се да се запасите с леснодостъпни храни като плодове, белени зеленчуци, пълнозърнести мъфини или зърнени барчета. Дръжте бутилка с вода на разположение.
Поддържането на хидратация е от решаващо значение след раждане. Ако ви е мъчно да останете хидратирани и постоянно забравяте да пиете, тези препоръки, особено предопределени за нови майки, ще ви оказват помощ! Но не забравяйте: здравословната диета след раждането не е панацея. Цялостното ви здраве и възобновяване също зависят от физическата интензивност и достатъчното количество сън. Храненето обаче играе решаваща роля в следродилното възобновяване.
Специализираните услуги за доставка на храна могат да ви оказват помощ да се храните вярно и да избегнете загубата на сила за обмисляне, извършване на покупки и готвене. Кои са най-хубавите храни за консумация след раждане?
Следродилната диета е съвсем идентична със здравословната диета. Следвайте тези рекомендации и ще получите множеството витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, от храната. Зеленчуци, в това число листни зеленчуци, чушки, броколи, авокадо, моркови, зеле, домати, целина.
Плодове, като цитруси, горски плодове, пъпеш, ябълки, манго и банани. Пълнозърнести храни, като овес, кафяв ориз, киноа и пълнозърнест самун. Постни или нискомаслени протеини, в това число от растителни източници, в това число риба, птици, яйца, тофу, фасул, ядки, леща и постно говеждо месо. Нискомаслени или обезмаслени млечни артикули, като кефир, кисело мляко, мляко и сирене.
Има обаче няколко характерни хранителни субстанции, чийто банкет би трябвало да се следи от близко, с цел да се предотвратят дефицити. Те включват: FreepikЙод. Много кърмещи дами не получават задоволително от този микроелемент, изключително тези, които не употребяват млечни артикули, заобикалят готварската сол, пушат или ядат доста храни, които пречат на усвояването на йода (включително някои кръстоцветни зеленчуци).
Йодът предизвиква растежа и развиването на мозъка на бебето. Кърмещите дами би трябвало да одобряват 290 мкг дневно, съвсем двойно повече от целесъобразния дневен банкет от 150 мкг преди бременността. Една четвърт чаена лъжичка йодирана готварска сол съдържа 76 мкг, само че доста марки морска сол не прибавят йод, тъй че проверете етикетите за хранителна информация. Добри хранителни източници на йод включват морски блага, водорасли, мляко, кисело мляко и сирене.
Холин. Това хранително вещество, което се намира в кърмата, играе значима роля в развиването на мозъка и нервната система на бебето. Кърмещите дами се нуждаят от повече холин, към 550 мг дневно, с цел да попълнят личните си ресурси и да задоволят потребностите на бебето си. Рискът от недостиг на холин е по-висок при дами, които не одобряват добавки с фолиева киселина. Източниците на холин включват месо, птици, риба, млечни артикули, яйца, кръстоцветни зеленчуци, някои бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Омега-3 мастни киселини. Както по време на бременността, кърмещите дами би трябвало да употребяват от 225 до 350 грама риба седмично. Избирайте риба с ниско наличие на живак, богата на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), като сьомга, аншоа, сардини и пъстърва. DHA, по-специално, е значима за развиването на мозъка. Тя е обвързвана и с добър, спокоен сън. Проучване в Journal of Sleep Research открива, че децата, чиито диети са били допълнени с DHA, са имали по-добро качество на съня и са могли да спят умерено за по-дълги интервали от време. Това са два съществени бонуса!
Вода. Важно е също да се поддържате хидратирани, без значение дали кърмите или не. Стремете се към осем до 10 чаши (230 мл) вода дневно, както и от други източници като плодове и зеленчуци, с цел да избегнете дехидратация. Дори в случай че бебето ви е хранено с приспособено мляко, към момента се нуждаете от осем до 10 чаши вода дневно за възобновяване след раждането и цялостното ви здраве.
Източник: medaboutme, доктор Ирина Аршинова
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ