Важните хранителни вещества, които са в дефицит при повечето хора по света
Въпреки че в последните години питателните добавки са същински шлагер, храната си остава най-лесният и ефикасен метод да си набавим всички нужни субстанции за вярното функциониране на организма. Е, за задачата тя би трябвало да е задоволително разнообразна и пълноценна, което се оказва проблем за мнозина. И по този начин се доближава до недостиг на значими нутриенти, от който страдат милиони (а може би и милиарди) по целия свят.
Трите най-важни витамина за здравето на очите
Доказано от експертите
Според ново на учени от University of California, Santa Barbarа, повече от половината международно население не приема съществени седем хранителни субстанции в необходимите дози посредством храната си. Тези субстанции са калций, йод, витамин Е, желязо, рибофлавин, фолат и витамин С. А всички те са от ключово значение за здравето ни и дефицитът им може да стане причина за разнообразни болести и положения.
Разликите в приема на хранителни субстанции се следят освен по отношение на мястото, на което живеем, само че даже по отношение на пола. Така се става известно, че дамите са по-склонни от мъжете да не употребяват задоволително йод, витамин В12, желязо и селен. Мъжете пък не получават задоволително магнезий, цинк, тиамин, ниацин и витамини А, В6 и С.
Оказва се също, че незадоволително здравословното хранене към този момент е надалеч оттатък границите на най-бедните страни, където има проблеми както с доставките на артикули, по този начин и с тяхното развъждане и закупуване.
А това значи единствено едно - хората не обръщат нужното внимание на това по какъв начин се хранят. Все отново учените обръщат внимание, че данните може да не са толкоз стряскащи в реалност, тъй като не се регистрира допълнителният прием на добавки, в които се съдържат тези субстанции.
" Микроелементите имат сериозна роля в клетъчната функционалност, имунитета и метаболизма ", изясняват работещите по проучване. И ни поучават да следваме рекомендацията на Американската кардиологична асоциация да се храним " в цветовете на дъгата ", с цел да можем да си набавим разнообразни групи хранителни субстанции. А ето и за какво е в действителност значимо да си набавяме достатъчно от главните седем макронутриента с храната.
Калций
Важен е за здравето на костите и цялостното състояние на организма. Среща се най-вече в млечните артикули, както и в обогатените други възможности на основата на соя, бадеми или ориз, тъмнолистни зеленчуци, сардини, сьомга, тахан.
Фолиева киселина
Важна за образуването на червени кръвни кафези и растежа и действието на клетките, изключително по време на бременност. Съдържа се в тъмнозелени зеленчуци, фасул, грах, леща и обогатени зърнени храни.
Йод
Важен е за функционалността на щитовидната жлеза и развиването на костите и мозъка. Съдържа се в риба, водорасли, скариди, млечни артикули, яйца и йодирана сол.
Желязо
Важно е за доставянето на О2 до тялото, както и за растежа и развиването на организма. Съдържа се в стриди, патица, говеждо, сардини, раци, агнешко, спанак, артишок, фасул, леща, зеленолистни зеленчуци и картофи.
Магнезий
Важен за функционалността на мускулите и нервите, кръвната захар, кръвното налягане и производството на протеини, кости и ДНК. Съдържа се в бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци.
Ниацин
Важен за нервната и храносмилателната система. Среща се в говеждо, пилешко и пуешко месо, кафяв ориз, тиквени семки, сьомга.
Храните, с които да преборим косопада
Защото хубостта идва от вътрешната страна
Рибофлавин
Важен за метаболизма на храната за сила, имунната система и здрава кожа и коса. Съдържа се в яйца, млечни артикули, месо, зърнени храни и зелени зеленчуци.
Трите най-важни витамина за здравето на очите
Доказано от експертите
Според ново на учени от University of California, Santa Barbarа, повече от половината международно население не приема съществени седем хранителни субстанции в необходимите дози посредством храната си. Тези субстанции са калций, йод, витамин Е, желязо, рибофлавин, фолат и витамин С. А всички те са от ключово значение за здравето ни и дефицитът им може да стане причина за разнообразни болести и положения.
Разликите в приема на хранителни субстанции се следят освен по отношение на мястото, на което живеем, само че даже по отношение на пола. Така се става известно, че дамите са по-склонни от мъжете да не употребяват задоволително йод, витамин В12, желязо и селен. Мъжете пък не получават задоволително магнезий, цинк, тиамин, ниацин и витамини А, В6 и С.
Оказва се също, че незадоволително здравословното хранене към този момент е надалеч оттатък границите на най-бедните страни, където има проблеми както с доставките на артикули, по този начин и с тяхното развъждане и закупуване.
А това значи единствено едно - хората не обръщат нужното внимание на това по какъв начин се хранят. Все отново учените обръщат внимание, че данните може да не са толкоз стряскащи в реалност, тъй като не се регистрира допълнителният прием на добавки, в които се съдържат тези субстанции.
" Микроелементите имат сериозна роля в клетъчната функционалност, имунитета и метаболизма ", изясняват работещите по проучване. И ни поучават да следваме рекомендацията на Американската кардиологична асоциация да се храним " в цветовете на дъгата ", с цел да можем да си набавим разнообразни групи хранителни субстанции. А ето и за какво е в действителност значимо да си набавяме достатъчно от главните седем макронутриента с храната.
Калций
Важен е за здравето на костите и цялостното състояние на организма. Среща се най-вече в млечните артикули, както и в обогатените други възможности на основата на соя, бадеми или ориз, тъмнолистни зеленчуци, сардини, сьомга, тахан.
Фолиева киселина
Важна за образуването на червени кръвни кафези и растежа и действието на клетките, изключително по време на бременност. Съдържа се в тъмнозелени зеленчуци, фасул, грах, леща и обогатени зърнени храни.
Йод
Важен е за функционалността на щитовидната жлеза и развиването на костите и мозъка. Съдържа се в риба, водорасли, скариди, млечни артикули, яйца и йодирана сол.
Желязо
Важно е за доставянето на О2 до тялото, както и за растежа и развиването на организма. Съдържа се в стриди, патица, говеждо, сардини, раци, агнешко, спанак, артишок, фасул, леща, зеленолистни зеленчуци и картофи.
Магнезий
Важен за функционалността на мускулите и нервите, кръвната захар, кръвното налягане и производството на протеини, кости и ДНК. Съдържа се в бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци.
Ниацин
Важен за нервната и храносмилателната система. Среща се в говеждо, пилешко и пуешко месо, кафяв ориз, тиквени семки, сьомга.
Храните, с които да преборим косопада
Защото хубостта идва от вътрешната страна
Рибофлавин
Важен за метаболизма на храната за сила, имунната система и здрава кожа и коса. Съдържа се в яйца, млечни артикули, месо, зърнени храни и зелени зеленчуци.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ