Какво да ядете по празниците, ако сте на диета?
Въпреки че множеството хора избират да стартират диета след празниците, а не преди тях (тъй като е мъчно да балансират нещата и да устоят на изкушенията), не постоянно имате избор по кое време тъкмо да сте на диета. И по този начин, в случай че към този момент сте на такава, а предстоят коледните и новогодишните празници, какво да консумирате и от какво да се въздържате, с цел да избегнете преяждането и всички свързани с него отрицателни последствия?
Действителното намаляване, изключително когато то се отразява на кантара, служи за мощна мотивация. И въпреки всичко не мислете, че би трябвало да се храните съвършено, до момента в който сте на диета. Важното е да не прекалявате. Един бонбон няма да наруши диетата ви фрапантно, само че в случай че се натъпчете с голям брой сладки или с цяла кутия бонбони, това към този момент би могло да бъде злополука.
Помнете, че сте почнали да се храните по-здравословно, тъй като сте имали потребност от смяна, а тя в никакъв случай не е комфортен и елементарен развой. Тя изисква старания и надлежно промени в питателните привички, без които няма по какъв начин да постигнете мечтаните резултати.
Ако знаете, че елементарно се влияете от близките, си подберете обграждане, което ще е по-удобно за вас. Можете да включите в празничната вечеря зелева салата или друго здравословно предястие, което ще ви помогне да намалите приема на калорични храни.
Ако пък вие сте поканени на посетители, можете да вземете част от менюто си със себе си и да го споделите с останалите. Така няма да се чувствате неловко, че не ядете техните супер калорични храни и няма да ви се постанова непрекъснато да обяснявате, че сте на диета.
Повечето хора, които са на диета, заобикалят да готвят у дома. Те избират да изпият едно смути или да си създадат лека закуска, като заместят някои ястия с плодове или зеленчуци. Ако и вие сте от тях, можете да се възползвате от готовите празнични менюта, оповестени в новата, където по предварителна поръчка можете да поръчате вечеря за Бъдни вечер за няколко индивида.
Магазинът предлага комбо вечеря за четирима, включваща пълнени пиперки с ориз, славянски гювеч, фасул яхния, лозови сарми и тиква с мед и орехи. Повечето от тези храни са подобаващи за хора, спазващи. При това няма да се постанова да ги готвите вкъщи, с което ще ограничите непотребните изкушения.
Не допускайте да огладнеете прекомерно доста. Уверете се, че се храните постоянно денем и избирате храни, които управляват апетита, да вземем за пример храни с високо наличие на фибри, протеини и здравословни мазнини.
Ето няколко лесни за осъществяване съвета, които можете да приложите към диетата си:
• Нека закуската ви бъде с.
• Пийте повече вода през целия ден и преди хранене.
• Имайте подръка храни с високо наличие на фибри – плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
• Когато огладнеете следобяд, можете да хапнете шепа сурови ядки, с цел да ограничите глада.
• Ограничете до най-малко храните, богати на захар, като бонбони, десерти и рафинирани зърнени храни.
Постоянното отричане на всичко, когато ви се желае да кажете „ да “, може да докара до възприятието на ограничаване. Прекаленото ограничаване от своя страна води до подтискане, което предизвика нов цикъл на преяждане. Това е така-нареченият, който е гибелен за здравето и за естественото хранене.
Освен това непрекъснатото отричане от храни може да ви откаже и от обществени събирания, с цел да не бъдете изкушени от храна. Това освен в допълнение поврежда отношението ви към храната, само че и може да има съществени последици върху психологичното ви здраве.
Това не значи, че би трябвало да приемате безусловно всичко, което ви се предлага, само че приемането в умерени количества на един дребен десерт, който наподобява доста апетитно, би било по-добре, в сравнение с да се лишите от компанията на другари за празника. Ето за какво тук важи правилото: сдържаност във всичко.
Не забравяйте главната си цел
Действителното намаляване, изключително когато то се отразява на кантара, служи за мощна мотивация. И въпреки всичко не мислете, че би трябвало да се храните съвършено, до момента в който сте на диета. Важното е да не прекалявате. Един бонбон няма да наруши диетата ви фрапантно, само че в случай че се натъпчете с голям брой сладки или с цяла кутия бонбони, това към този момент би могло да бъде злополука.
Помнете, че сте почнали да се храните по-здравословно, тъй като сте имали потребност от смяна, а тя в никакъв случай не е комфортен и елементарен развой. Тя изисква старания и надлежно промени в питателните привички, без които няма по какъв начин да постигнете мечтаните резултати.
Планирайте празничното си меню авансово
Ако знаете, че елементарно се влияете от близките, си подберете обграждане, което ще е по-удобно за вас. Можете да включите в празничната вечеря зелева салата или друго здравословно предястие, което ще ви помогне да намалите приема на калорични храни.
Ако пък вие сте поканени на посетители, можете да вземете част от менюто си със себе си и да го споделите с останалите. Така няма да се чувствате неловко, че не ядете техните супер калорични храни и няма да ви се постанова непрекъснато да обяснявате, че сте на диета.
Възползвайте се от готовата сготвена храна
Повечето хора, които са на диета, заобикалят да готвят у дома. Те избират да изпият едно смути или да си създадат лека закуска, като заместят някои ястия с плодове или зеленчуци. Ако и вие сте от тях, можете да се възползвате от готовите празнични менюта, оповестени в новата, където по предварителна поръчка можете да поръчате вечеря за Бъдни вечер за няколко индивида.
Магазинът предлага комбо вечеря за четирима, включваща пълнени пиперки с ориз, славянски гювеч, фасул яхния, лозови сарми и тиква с мед и орехи. Повечето от тези храни са подобаващи за хора, спазващи. При това няма да се постанова да ги готвите вкъщи, с което ще ограничите непотребните изкушения.
Дръжте глада под надзор
Не допускайте да огладнеете прекомерно доста. Уверете се, че се храните постоянно денем и избирате храни, които управляват апетита, да вземем за пример храни с високо наличие на фибри, протеини и здравословни мазнини.
Ето няколко лесни за осъществяване съвета, които можете да приложите към диетата си:
• Нека закуската ви бъде с.
• Пийте повече вода през целия ден и преди хранене.
• Имайте подръка храни с високо наличие на фибри – плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
• Когато огладнеете следобяд, можете да хапнете шепа сурови ядки, с цел да ограничите глада.
• Ограничете до най-малко храните, богати на захар, като бонбони, десерти и рафинирани зърнени храни.
Придържайте се към златната среда
Постоянното отричане на всичко, когато ви се желае да кажете „ да “, може да докара до възприятието на ограничаване. Прекаленото ограничаване от своя страна води до подтискане, което предизвика нов цикъл на преяждане. Това е така-нареченият, който е гибелен за здравето и за естественото хранене.
Освен това непрекъснатото отричане от храни може да ви откаже и от обществени събирания, с цел да не бъдете изкушени от храна. Това освен в допълнение поврежда отношението ви към храната, само че и може да има съществени последици върху психологичното ви здраве.
Това не значи, че би трябвало да приемате безусловно всичко, което ви се предлага, само че приемането в умерени количества на един дребен десерт, който наподобява доста апетитно, би било по-добре, в сравнение с да се лишите от компанията на другари за празника. Ето за какво тук важи правилото: сдържаност във всичко.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ