Три витамина, чийто дефицит може да наруши здравето на мозъкa
Въпреки че от време на време си мислим, че бихме предпочели да " изключим мозъка си “ за един ден, той в никакъв случай не стопира да работи и непрестанно изразходва сила, обработва информация и ръководи настроението, паметта и фокуса. Ето за какво той зависи от непрекъснато доставяне с хранителни субстанции, в това число витамини, с цел да остане изострен и постоянен. Когато липсват основни витамини, умствената функционалност понижава, което може да докара до проблеми с паметта, промени в настроението и нараснал риск от когнитивен спад.
Добрата вест е, че доста от тези опасности могат да бъдат понижени посредством диета, слънчева светлина и деликатно употребявани добавки. Според разнообразни изследвания, това са витаминните дефицити, които директно въздействат на здравето на мозъка.
Витамини от група В (B12, B9, B6)
Витамините B12, фолат (B9) и B6 са измежду най-изследваните хранителни субстанции в региона на психологичното здраве. Те вземат участие във образуването на ДНК, регенерацията на нервите и регулирането на хомоцистеина, молекула, обвързвана с ускореното стареене на мозъка. Изследванията показват , че възрастните хора с по-висок банкет на витамини B6 и B12 имат по-добър размер на мозъка, а неналичието на тези витамини е обвързвана с когнитивни усложнения и меланхолия, изключително при хора с психиатрични болести.
Мета-анализите също по този начин показват , че дълготрайният и ранен банкет на тези витамини може да забави когнитивния спад. Резултатите обаче не постоянно са изцяло поредни, само че специалистите са съгласни, че поддържането на здравословни равнища на витамини от група В подкрепя здравето на мозъка, пише Times of India, представен от
Витамин D
Витамин D е най-известен с ролята си за подсилване на костите, само че от ден на ден доказателства свързват недостига му с инфектиране в мозъка, неприятна памет и по-висок риск от деменция. Той също по този начин играе роля в растежа на невроните, производството на невротрансмитери и имунните процеси в мозъка. Когато е в недостиг, мозъкът става по-уязвим към стрес, промени в настроението и когнитивен спад.
Цинк и мозъчна функционалност
Въпреки че не е витамин, цинкът е главен минерал, обвързван с ученето, настроението и умствената сила. Дефицитът на цинк е обвързван с обучителни компликации, нервност, отмалялост и даже депресивни признаци. Цинкът подкрепя работата на невротрансмитерите и здравето на невроните, тъй че даже дребни отклонения могат да повлияят на умствените функционалности.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, изключително DHA, са от значително значение за структурата и функционалността на мозъчните кафези. DHA съставлява огромна част от мембраната на невроните, като разрешава предаването на сигнали и пази нервните кафези. Изследванията демонстрират, че комбинацията от ниски равнища на B12 и омега-3 мастни киселини може да усили риска от когнитивен спад, което прави тези хранителни субстанции изключително значими за мозъка.
Прости способи за понижаване на риска
Много витаминни дефицити могат да бъдат поправени с дребни промени: диета, богата на B12 (риба, яйца, млечни артикули или обогатени растителни варианти), фолат (зелени листни зеленчуци, фасул, ядки) и B6 (нахут, сьомга, пилешко месо). Краткото излагане на слънчева светлина естествено покачва равнищата на витамин D и добавките би трябвало да се одобряват единствено по лекарско наставление, изключително откакто високите дози витамин D или незадоволителният банкет на B-комплекс могат да бъдат рискови.
Цинкът може да се получи от месо, фасул, ядки и пълнозърнести храни, само че не се предлагат огромни дози без наблюдаване. Редовните инспекции на витамин B12, фолат и D оказват помощ за навреме разкриване на дефицити, а качественият сън, намаляването на напрежението и физическата интензивност в допълнение подкрепят здравето на мозъка.
Кога да посетите доктор
Ако изпитвате непрекъснати проблеми с паметта, промени в настроението или необикновена отмалялост, може да е потребно да обмислите проучване на витамини. Недостигът на витамин B12 и фолат може да бъде едвам осезаем, само че ранната диагностика може да помогне за попречване на дълготрайни проблеми. Също по този начин не е целесъобразно да приемате високи дози витамини независимо - проучването и консултацията с доктор или диетолог са най-хубавият метод за определяне на безвреден и ефикасен проект за банкет на добавки
Добрата вест е, че доста от тези опасности могат да бъдат понижени посредством диета, слънчева светлина и деликатно употребявани добавки. Според разнообразни изследвания, това са витаминните дефицити, които директно въздействат на здравето на мозъка.
Витамини от група В (B12, B9, B6)
Витамините B12, фолат (B9) и B6 са измежду най-изследваните хранителни субстанции в региона на психологичното здраве. Те вземат участие във образуването на ДНК, регенерацията на нервите и регулирането на хомоцистеина, молекула, обвързвана с ускореното стареене на мозъка. Изследванията показват , че възрастните хора с по-висок банкет на витамини B6 и B12 имат по-добър размер на мозъка, а неналичието на тези витамини е обвързвана с когнитивни усложнения и меланхолия, изключително при хора с психиатрични болести.
Мета-анализите също по този начин показват , че дълготрайният и ранен банкет на тези витамини може да забави когнитивния спад. Резултатите обаче не постоянно са изцяло поредни, само че специалистите са съгласни, че поддържането на здравословни равнища на витамини от група В подкрепя здравето на мозъка, пише Times of India, представен от
Витамин D
Витамин D е най-известен с ролята си за подсилване на костите, само че от ден на ден доказателства свързват недостига му с инфектиране в мозъка, неприятна памет и по-висок риск от деменция. Той също по този начин играе роля в растежа на невроните, производството на невротрансмитери и имунните процеси в мозъка. Когато е в недостиг, мозъкът става по-уязвим към стрес, промени в настроението и когнитивен спад.
Цинк и мозъчна функционалност
Въпреки че не е витамин, цинкът е главен минерал, обвързван с ученето, настроението и умствената сила. Дефицитът на цинк е обвързван с обучителни компликации, нервност, отмалялост и даже депресивни признаци. Цинкът подкрепя работата на невротрансмитерите и здравето на невроните, тъй че даже дребни отклонения могат да повлияят на умствените функционалности.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, изключително DHA, са от значително значение за структурата и функционалността на мозъчните кафези. DHA съставлява огромна част от мембраната на невроните, като разрешава предаването на сигнали и пази нервните кафези. Изследванията демонстрират, че комбинацията от ниски равнища на B12 и омега-3 мастни киселини може да усили риска от когнитивен спад, което прави тези хранителни субстанции изключително значими за мозъка.
Прости способи за понижаване на риска
Много витаминни дефицити могат да бъдат поправени с дребни промени: диета, богата на B12 (риба, яйца, млечни артикули или обогатени растителни варианти), фолат (зелени листни зеленчуци, фасул, ядки) и B6 (нахут, сьомга, пилешко месо). Краткото излагане на слънчева светлина естествено покачва равнищата на витамин D и добавките би трябвало да се одобряват единствено по лекарско наставление, изключително откакто високите дози витамин D или незадоволителният банкет на B-комплекс могат да бъдат рискови.
Цинкът може да се получи от месо, фасул, ядки и пълнозърнести храни, само че не се предлагат огромни дози без наблюдаване. Редовните инспекции на витамин B12, фолат и D оказват помощ за навреме разкриване на дефицити, а качественият сън, намаляването на напрежението и физическата интензивност в допълнение подкрепят здравето на мозъка.
Кога да посетите доктор
Ако изпитвате непрекъснати проблеми с паметта, промени в настроението или необикновена отмалялост, може да е потребно да обмислите проучване на витамини. Недостигът на витамин B12 и фолат може да бъде едвам осезаем, само че ранната диагностика може да помогне за попречване на дълготрайни проблеми. Също по този начин не е целесъобразно да приемате високи дози витамини независимо - проучването и консултацията с доктор или диетолог са най-хубавият метод за определяне на безвреден и ефикасен проект за банкет на добавки
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ