Важно е да не бъркате емоционалния стрес и психологическия стрес.

10 бързи начина да свалите психическото напрежение

Важно е да не бъркате прочувствения стрес и психологическия стрес. Емоционалното (и мускулното) напрежение е, най-много, причина, а стресовото положение е разследване. Ето 10 елементарни тактики, които ще ви оказват помощ да постигнете мир и успокоение.

Емоциите са неразделна част от живота ни. И е потребно да можете да ги изхвърляте. Как можете да извършите това? Например, като посетите психолог. Или споделите своите грижи, проблеми, недоволства с околните си. Но по какъв начин можеш да се оправиш със напрежението, когато си самичък?

Как да се избавите от мускулното и психо-емоционалното напрежение

1. Дихателни извършения

Вдишваме гладко и надълбоко през носа, изпълваме стомаха и гърдите с въздух. Бройте постепенно: 1-2-3-4. Издишайте допустимо най-бавно през устата, стискайки устни, като че ли ще подсвирнете. Когато дробовете ви се сторят празни, бройте още веднъж до четири. Изпълняваме упражнението 3-4 пъти.

2. Бърза релаксация

В началото използваме предходния способ за облекчение на напрежението – дихателни извършения. Когато достигнете положение на релаксация, значимо е да усетите всички мускули в тялото си.

Обърнете внимание на изражението на лицето и позицията на тялото. Ако има мускулно напрежение в избрана област на тялото (в левия крак), тогава се напрягаме и по-късно отпускаме мускулните групи в тази част на тялото. Този способ е потребен за подготовка във мислена стресова обстановка. Изпълняваме упражнението един път седмично.

3. Концентрация

Това е метод да се фокусирате върху нещата към вас сега. Внимателно изследваме стаята, в която се намираме в този момент. Фокусираме се върху неща от еднакъв цвят, да вземем за пример, запомняме всичко, което е синьо. Започваме да асоциираме синия цвят със синьо небе, синьо море.

Сега събираме всички детайли подред, като се стопираме настрана на всеки от тях. Концентрацията ще ви разсее от прочувствения стрес. Вниманието ви ще премине към рационално разбиране на вътрешната среда.

4. Смяна на ситуацията

Най-добрият вид е да излезете на открито, да се разноските в най-близкия парк. Природата постоянно има лековит резултат върху човек, който е в прочувствен стрес.

Ваканционните пътувания имат скъп резултат. Те включват нови запознанства, усещания, потребна информация, която може да се получи от екскурзии и пътувания до културно-исторически места. А фотосите и видеоклиповете ще оставят положителни мемоари.

5. Отпускане

Лягаме по тил. Нека се съсредоточим върху дишането. Постепенно отпускаме цялото тяло. Започваме да вдишваме гладко през носа. Запълваме долната част на гръдната кост, по-късно междинната и горната зона на гръдната кост и белите дробове. Задържаме дъха си за 1-2 секунди. Сега умерено освобождаваме въздуха. Почиваме няколко секунди и вършим упражнението още веднъж. Можете да си представяте златен плаж, море, палми.

6. Разсейване

Всякакъв тип активност ще ви помогне да превключите. Това може да бъде измиване на чиниите, разчистване на жилището, нареждане на нещата на бюрото.

7. Музика

Музиката лекува душата, дава положително въодушевление. А тиха, успокояваща мелодия ще възвърне спокойствието ви.

8. Аритметика

Този способ наподобява на игра. Пребройте какъв брой дни са останали да вземем за пример до Нова година /рождения ви ден / отпуската. Извлечете от дълбините на паметта хубави мемоари, свързани със събития от живота ви.

9. Комуникация

Можете просто да говорите по забавна тематика със комшия, другар, сътрудник. Няма значение дали е до вас или би трябвало да му се обадите по телефона.